Kuinka paljon sokeria päivässä on vielä terveellistä syödä?

Kuka ei rakasta sokerin makeutta? Sokerilla on makea maku, joka tekee ruoasta ja juomista vielä herkullisempia ja herkullisempia. Mutta sinun on muistettava, että ylimääräisen sokerin kulutus voi olla vaarallista terveydellesi, tiedät! Silti se ei tarkoita sitä, että sokeria ei saa käyttää, vaan sinun on vain rajoitettava sokerin saantiasi päivässä.

Kuinka paljon päivässä enimmäissokeri on sokeri?

Sokeri on ihmisen tarvitsema energialähde. Jos sokeri on liikaa, sokeri voi kuitenkin aiheuttaa sinulle alttiuden terveysongelmille. Syynä on, että sokerin saanti päivässä paitsi laukaisee painonnousun nopeasti, mutta voi myös aiheuttaa liikalihavuuden, joka on diabeteksen ja sydänsairauksien pääasiallinen syy.

Siksi on tärkeää, että hallitset sokerin saantiasi päivässä. Indonesian tasavallan terveysministeriön suosittelema sokerin, suolan ja rasvan kulutusraja henkilöä kohden päivässä on 50 grammaa sokeria tai vastaava määrä 5–9 teelusikallista, 5 grammaa suolaa tai vastaava 1 teelusikallinen, ja 67 grammaa rasvaa tai vastaavaa. 3 rkl öljyä.

Niille teistä, jotka harjoittavat säännöllisesti toimintaa ja liikuntaa, ehkä sinun ei tarvitse huolehtia, koska kehosi järjestelmä voi polttaa paljon kaloreita. Mutta niille, joilla on diabetes, sinun pitäisi todella hallita sokerin ja hiilihydraattien saanti niin, että verensokeritasosi ovat hallinnassa.

Kuinka hallitset sokerin saantiasi päivässä?

Tässä on joitain tapoja hallita sokerin saantia päivässä:

1. Syö ruokaa alkuperäisessä muodossaan

Asi, joka on otettava huomioon sokerin saannin hallitsemiseksi, on kuluttaa ruokaa alkuperäisessä muodossaan, ei jalostettuna. Luonnollisia sokereita löytyy elintarvikkeista, erityisesti tuoreista hedelmistä. Siksi kuluttamalla tuoreita hedelmiä sinun ei tarvitse enää tarvita sokeria jalostetussa muodossa. Lisäksi sinun on tasapainotettava sokerin saanti proteiineista tai rasvoista.

2. Tarkista pakattujen elintarvikkeiden ravintoarvomerkinnät

Kun syöt pakattuja elintarvikkeita, älä unohda tarkistaa ravintoarvomerkintää saadaksesi selville, kuinka paljon hiilihydraatteja ja sokeria ne sisältävät. Sokeripitoisuus näkyy pakkauksessa kiinnittämällä huomiota sanoihin, jotka päättyvät osaan tai oliin, kuten glukoosi, fruktoosi, dekstroosi, maltoosi, sakkaroosi, laktoosi, mannitoli ja sorbitoli jalostetuissa elintarvikepakkauksissa.

3. Tarkista verensokeri säännöllisesti

Toinen asia, jonka voit tehdä sokerisi saannin hallitsemiseksi päivässä, on tarkistaa verensokerisi säännöllisesti. Syynä on, että tämä auttaa sinua selvittämään, miten keho reagoi tiettyihin elintarvikkeisiin, jotta keho pystyy tekemään muutoksia elintarvikkeiden tai lääkkeiden kulutukseen myöhemmin.

4. Käytä terveellistä elämäntapaa

Edellä mainittujen kolmen tapan lisäksi voit myös muuttaa elämäntapaa omaksumalla terveelliset elämäntavat. Aloita säännöllisestä liikunnasta, ruoka-annosten hallitsemisesta, riittävän levon saamisesta, stressin hallitsemisesta ja niin edelleen.

Voit myös välttää elintarvikkeita niiden tärkeysasteikon perusteella, kuten välttää virvoitusjuomia, hedelmämehuja, joihin on lisätty sokeria, karkkeja, keksejä, hedelmäsäilykkeitä ja kuivattuja hedelmiä. Ruokareseptien tekemiseen on parasta käyttää luonnollisia makeutusaineita, kuten kaneli, manteliuute, vanilja, inkivääri, hunaja ja sitruuna.

x