Sisällysluettelo:
- Tulos on kehossa, jos menet nukkumaan heti syömisen jälkeen
- Kuinka kauan on ihanteellinen tauko, jos haluat nukkua syömisen jälkeen
- Oikean ruoan valinta ennen nukkumaanmenoa
Täytymisen jälkeen uneliaisuus nousee. Jos sinulla on tämä, on parasta mennä nukkumaan heti syömisen jälkeen. Eits, mutta odota hetki. Heti syömisen jälkeen nukkumaanmeno voi lisätä useiden vakavien sairauksien riskiä. Joten jos tunnemme jo uneliaisuutta, kuinka kauan meidän pitäisi mieluiten odottaa, jos haluamme nukkua syömisen jälkeen?
Tulos on kehossa, jos menet nukkumaan heti syömisen jälkeen
Heti syömisen jälkeen nukkumaanmeno voi tehdä vatsastasi turvotun ja kipeän, mikä voi vaikeuttaa nukkumista. Syynä on, että unen aikana mahalaukun venttiili avautuu niin, että mahahappo on altis nousemaan kurkkuun ja aiheuttamaan närästys, tai tunne kuumasta epämukavuudesta ylävatsassa tai joskus kurkkuun asti. Närästys unen aikana syömisen jälkeen on erityisen altis kokemaan ihmisille, joilla on aiemmin ollut vatsavaivoja, kuten haavaumia tai GERD.
Sen lisäksi, että pystyt laukaisemaan närästys , nukkuminen heti syömisen jälkeen voi myös lisätä uniapnean ja aivohalvauksen riskiä. Tämän on todennut tutkimusryhmä Ioanninan yliopiston lääketieteellisestä koulusta Kreikassa. Teoriassa syö myös kiinni uniaika lisää hapon refluksointiriskiä kurkkuun, verensokeritasoja, kolesterolitasoja ja verenpainetta, mikä vaikuttaa uniapnean lisääntyneeseen riskiin ja liittyy aivohalvaukseen.
Kuinka kauan on ihanteellinen tauko, jos haluat nukkua syömisen jälkeen
Edellä mainittujen erilaisten terveysriskien välttämiseksi on yleensä suositeltavaa nukkua vähintään kaksi tai kolme tuntia syömisen lopettamisen jälkeen kestää. Tämä pitkä viive antaa ruoalle mahdollisuuden todella käsitellä, kunnes se saavuttaa lopullisen määränpäänsä, ohutsuolen, jotta vatsan ei tarvitse enää työskennellä kovasti koko yön.
Oikean ruoan valinta ennen nukkumaanmenoa
Vaikka ei ole suositeltavaa syödä liian lähellä nukkumaanmenoa, se ei tarkoita, että sinun täytyy nukkua tukahdutettuna nälästä. Jos tunnet nälkäsi yöllä, varmista, että tiedät mitä syöt ja mitä ei syö ennen nukkumaanmenoa.
Hyvä ateria ennen nukkumaanmenoa ovat pohjimmiltaan ruoat, jotka eivät ole liian raskaita, kuten banaanit ja lasillinen lämmintä maitoa. Lasillinen lämmintä maitoa ennen voi auttaa sinua rentoutumaan ja tekemään unesi optimaalisemmaksi. Voit myös syödä tuoreita hedelmiä vain pilkkoa vatsasi, kun tunnet nälän yöllä.
Samaan aikaan elintarvikkeet, joita ei pidä käyttää unen aikana, ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon sokeria ja piristeitä, kuten kofeiinia. Koska tämän tyyppinen ruoka vaikeuttaa nukkumista. Vältä lisäksi runsaasti rasvaa sisältävien ja mausteisten elintarvikkeiden syömistä. Tämä tehdään närästyksen välttämiseksi unen aikana.
