Kuinka kauan liikuntaa pidetään tehokkaana? & bull; hei terve

Liikunta on yksi ehdoista, jotka meidän on täytettävä saadaksemme parhaan mahdollisen terveyden. Joka päivä harjoittelu voi tehdä kehostamme kunnollisemman ja estää meitä erilaisista sairauksista. Valitettavasti on kuitenkin vielä monia ihmisiä, jotka ovat laiskoja tekemään sen. Itse asiassa liikuntaa voidaan tehdä missä tahansa joka päivä, ja se vie vain vähän aikaa.

Kuinka paljon liikuntaa suositellaan päivässä?

Urheilu tai liikunta on yksi tasapainoisen ravitsemuksen pilareista. Kyllä, tekemällä liikuntaa joka päivä autat kehoasi luomaan tasapainon saamasi energian ja kehosi vapauttaman energian välillä.

Tätä varten kaikkia kehotetaan käyttämään joka päivä. Sinun ei tarvitse olla vaikeaa, voit tehdä urheilua kävelemällä, harjoittelemalla, lenkillä, pyöräillen tai pelaamalla jalkapalloa ystävien ja muiden kanssa. Pelkästään Indonesiassa on suositeltavaa, että harrastat urheilua 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä tai vähintään 3-5 päivää viikossa.

MEILLE. Terveys- ja henkilöstöosasto suosittele myös liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa. Tämä voi olla kohtalaista intensiivisyyttä (kuten reipasta kävelyä ja uintia) tai 75 minuuttia viikossa korkean intensiteetin liikunnan (kuten juoksu) muodossa. Voit jakaa tämän ajan säännöllisesti joka päivä.

Yleensä voit käyttää vähintään 30 minuuttia päivittäin. Jos tavoitteena on laihtuminen tai tietty kuntotavoite, sinun on ehkä pidennettävä harjoitteluaikaa.

Harjoituksen pituus vaihtelee painon mukaan

Russell Pate, Ph. D, Yhdysvaltain ruokavalion ohjeiden neuvoa-antavan komitean jäsen, jos harrastat 30 minuuttia päivässä. Se on vain, että painosi nousee edelleen, sinun on lisättävä harjoitteluasi 60 minuuttiin päivässä painonnousun estämiseksi, kuten Web MD kertoo. Ja raja on 90 minuuttia päivässä ylipainoisille (ylipainoinen), menetti suuria määriä painoa ja jatkoi pitkäaikaista laihtumista, jatkoi Pate.

Joten, jos sinulla on normaali paino, sinun tarvitsee vain harjoittaa 30 minuuttia joka päivä. Jos haluat hallita painoa, on suositeltavaa, että harrastat 60 minuuttia päivittäin. Samaan aikaan, jos haluat laihtua, sinun on tehtävä enemmän liikuntaa, nimittäin 90 minuuttia päivittäin. Muista, että älä ole enemmän kuin tämä, koska liian pitkä harjoittelu ei ole myöskään hyvää.

Mitä tapahtuu, jos liikut liian kauan?

Päivittäinen liikunta voi tehdä kehosta sopivan ja vähentää myös riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin aikuisiässä. Päivittäinen liikunta on hyödyllistä tasapainottamaan kehoon tulevaa ja sieltä poistuvaa energiaa, joten liikunta on hyödyllistä myös painosi ylläpitämiseksi.

Liian pitkällä harjoittelulla voi kuitenkin olla negatiivinen vaikutus. Liian pitkä liikunta voi aiheuttaa stressiä kehollesi ja jopa aiheuttaa sen ylikoulutus. Ylikoulutus voi aiheuttaa sinulle pitkäaikaista väsymystä, lihas- ja nivelvammoja, motivaation menetystä, ärtyneisyyttä ja huonoa unen laatua. Lisäksi ruokahalun heikkeneminen, muuttamalla immuunijärjestelmää ja hormoneja, ja se voi vähentää luun tiheyttä. Riskien ehkäisemiseksi ylikoulutus, Sinun tulisi lisätä sydänliikuntaa harjoittelun sijaan vahvistaaksesi tiettyjä lihasryhmiä 60-90 minuutin harjoittelun ajaksi.

Kuinka voin käyttää niin kauan?

Niille teistä, jotka ovat vasta aloittamassa liikuntaa tai eivät ole tottuneet harjoittelemaan, voi olla vaikeaa käyttää liikuntaa 90 minuutin ajan laihduttamiseksi. 90 minuutin harjoittelu tuntuu paljon pidemmältä kuin jos vietät 90 minuuttia television edessä, etenkin niille teistä, jotka eivät ole tottuneet käyttämään. Tämän helpottamiseksi tässä on vinkkejä urheilun harjoittamiseen.

• Jos et ole koskaan käyttänyt aikaisemmin, sinun tulee aloittaa liikunnan kesto, joka ei ole liian pitkä. Tämä auttaa tottumaan kehosi harjoittelemaan. Voit aloittaa liikunnan, jonka kesto on 25 minuuttia joka päivä 6 päivän ajan, ja yhden päivän voit käyttää sitä levätä.
• Jos kehosi kokee, että se tottuu harjoituksen kestoon 25 minuutin ajan, voit lisätä sitä edelleen. Tärkeintä on, että voit ylläpitää rutiiniasi harjoitella joka päivä.
• Älä unohda lämmetä ja jäähtyä kuntoilun aikana, 5-10 minuutin ajan.
• Harjoitustyyppi ja kuinka paljon liikuntaa (harjoituksen voimakkuus) voivat vaikuttaa harjoitustuloksiin. Kyse ei ole aina siitä, kuinka kauan (kesto) harjoittelet.
• Vielä yksi tärkeä asia on, että sinun on keskityttävä kuntoiluun. Mitkä aktiviteetit harjoittelun aikana ovat yhtä tärkeitä kuin kuinka kauan harjoittelet. Jos vietät urheiluaikasi kävelemällä juoksumatto television katselun aikana tulokset eivät tietenkään ole optimaaliset.
• Muista, että on parasta, jos käyttämäsi harjoituksen kesto on kykysi mukaan, tärkeintä on, että teet sen johdonmukaisesti, jotta saat maksimaalisen hyödyn harjoituksestasi. Voit myös valita haluamasi ja sopivan liikuntatyypin, jotta olisit mukava harrastaa urheilua.

x