Helppo tapa vastata mineraalien ja vitamiinien tarpeisiin

Keho tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita voidakseen toimia kunnolla ja ylläpitää myös kestävyyttä. Terve ja vahva vartalo pitää sinut aktiivisena koko päivän. Valitettavasti monet ihmiset eivät ymmärrä mineraalien ja vitamiinien merkitystä terveydelle. Tässä on joitain vinkkejä, joita voit harjoitella mineraali- ja vitamiinitarpeidesi tyydyttämiseksi.

Eri tapoja vastata vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeisiin

1. Syö terveellisiä ruokia

Terveellisten ja ravinnepitoisten elintarvikkeiden syöminen on yksi pakollisista asioista, joihin sinun täytyy tottua joka päivä. Terveellisen ruoan syöminen aamunkoitteessa ja nopeasti rikkoutuminen auttavat kehoa saamaan tarvitsemansa erilaiset ravintoaineet, kuten hiilihydraatit, proteiinit, rasvat sekä vitamiinit ja kivennäisaineet.

Syömiesi elintarvikkeiden on sisällettävä kaikki tärkeimmät ruokaryhmät, kuten:

• Hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.
• Lisukkeet, kuten liha tai kala.
• Maito ja vähärasvaiset maitotuotteet.

Yritä kuitenkin rajoittaa syömiesi sokeriruokien määrää. On hyvä korvata sokeri muilla terveellisempien hiilihydraattien lähteillä, kuten vehnällä, perunoilla ja pähkinöillä.

2. Riittävä nestetarve

Hydratoituminen on erittäin tärkeää, jotta keho pysyy hyvin hydratoituna. Nesteytys tai nesteiden puute saa sinut tuntemaan heikkouden ja huimauksen, mikä voi haitata päivittäistä toimintaa. Nesteiden tarpeiden tyydyttäminen paitsi kivennäisvedestä. Hedelmämehut, kookosvesi, pirtelöt ja hedelmämehut ovat terveellisiä ja ravinteita sisältäviä juomia.

Esimerkiksi kookosvesi sisältää kaliumia, natriumia, magnesiumia, fosforia ja myös kalsiumia, jolla on monia terveysvaikutuksia. Yhdistetyt hedelmämehut, kuten mango ja mansikka, eivät ole vain virkistäviä, mutta voivat myös parantaa immuunijärjestelmää, koska ne sisältävät A-, C-, E-vitamiinia ja folaattia. Lisäksi vesimelonimehu ei ole yhtä terveellistä, koska se sisältää A-, C-vitamiineja, magnesiumia ja sinkkiä, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

3. Ota immuunilisäaineita

Lisäravinteet ovat ylimääräinen mineraalien ja vitamiinien saanti, jotta immuunijärjestelmäsi säilyy. Kuluttamasi terveelliset ruoat ja juomat eivät välttämättä riitä kaikille kehosi tarvitsemille vitamiineille ja kivennäisaineille, erityisesti kestävyyden ylläpitämiseksi.

Siksi sinun on otettava immuunilisäaineita, jotta keho voi toimia optimaalisesti tehtäviensä suorittamiseksi. Immuunijärjestelmän ylläpitoon tarvittavien 10 vitamiinin ja kivennäisaineen, erityisesti ginsengin ja echinacean, täydentäminen auttaa pitämään sinut aktiivisena ja terveellisenä koko päivän.

Mineraalit ja vitamiinit, joita tarvitaan kestävyyden ylläpitämiseen

Seuraavassa on erilaisia ​​mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat tärkeitä terveydelle ja voivat myös ylläpitää kestävyyttä. Lisäksi on olemassa yrttejä, nimittäin auringonhattu ja ginseng, joiden on myös osoitettu olevan tehokkaita vahvistamaan immuunijärjestelmää ja jotka ovat erittäin hyviä päivittäiseen kulutukseen.

C-vitamiini

C-vitamiini toimii antioksidanttina, joka voi auttaa parantamaan immuunijärjestelmää stimuloimalla valkosolujen tuotantoa ja työtä. Valkosolut ovat kehon suojaimia, koska ne ovat vastuussa kaikkien kehoon pääsevien bakteerien taistelusta ja tuhoamisesta.

Magnesium

Magnesium auttaa hallitsemaan satoja kemiallisia reaktioita kehossa, jotta se voi tukea kehon eri elinjärjestelmiä tehtäviensä suorittamiseksi kunnolla. Lisäksi magnesium auttaa myös säätelemään verenpainetta, vahvistaa lihaksia ja luita, auttaa optimoimaan sydämen ja aivojen toimintaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Sinkki

Sinkillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmän ylläpitämisessä, erityisesti tulehduksen hoidossa. Sinkillä on myös tärkeä rooli kasvu- ja kehitysprosessissa. Sinkin puute voi altistaa sinut erilaisille kroonisille sairauksille, kuten sydän- ja verisuonitauteille, syöpälle ja diabetekselle, jotka johtuvat kehon tulehduksesta.

Mangaani

Mangaani on tärkeä mineraali, jolla on rooli erilaisissa kemiallisissa prosesseissa, kuten kolesterolin, hiilihydraattien ja proteiinien synteesissä. Mangaani auttaa myös tukemaan luumassan muodostumista ja tasapainottamaan hormoneja kehossa. Lisäksi mangaani auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää auttamalla rakentamaan vasta-aineita tauteja aiheuttavien bakteerien torjumiseksi.

A-vitamiini

Sen lisäksi, että A-vitamiinilla on hyvä silmien terveys, sillä on myös antioksidanttivaikutus, joka voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää infektioita vastaan. A-vitamiinin aineiden on osoitettu vaikuttavan immuunivasteeseen vieraille aineille, mukaan lukien ruoansulatuskanavan bakteereille.

B-vitamiini

B-vitamiinit vahvistavat immuunijärjestelmää pitämällä ruoansulatuskanavan terveenä. Erityisesti B6-vitamiini voi tuottaa vasta-aineita, jotka taistelevat tauteja aiheuttavia bakteereja ja viruksia vastaan. Lisäksi B6-vitamiinia tarvitaan myös proteiinin ja solujen kasvun hajottamiseen.

E-vitamiini

Aivan kuten C-vitamiini, E-vitamiini voi olla riittävän voimakas antioksidantti, joka auttaa kehoa torjumaan infektioita. Lisäksi E-vitamiini auttaa myös torjumaan iän myötä tapahtuvaa luonnollista ikääntymistä.

Ginseng

Ginsengiä käytetään laajalti ainesosana, jota voidaan käyttää erilaisten terveysongelmien hoitoon. Ginsengin anti-inflammatoriset ominaisuudet auttavat kehoa parantamaan immuniteettia. Lisäksi ginsengin uskotaan myös kykenevän eroon väsymyksestä, sillä on kasvainvastaisia ​​ominaisuuksia ja se auttaa säätelemään glukoosin imeytymistä kehossa.

Echinacea

Echinacea sisältää erilaisia ​​aktiivisia yhdisteitä, mukaan lukien mikrobilääkkeet ja antioksidantit, jotka voivat auttaa kehoa vahvistamaan immuunijärjestelmäänsä. Usein echinacea auttaa myös kehoa torjumaan vilustumista ja flunssaa aiheuttavia virus- ja bakteeri-infektioita. Lisäksi erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että echinacea on osoittautunut tehokkaaksi kipulääkkeeksi, syövän ehkäisyyn, tulehdusta estäväksi ja luonnolliseksi laksatiiviksi.

Seleeni

Seleeni toimii antioksidanttina estämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita. Tämä mineraali voi myös vähentää oksidatiivista stressiä kehossa siten, että tulehdus vähenee ja kehon vastustuskyky vahvistuu.

x