Vihannekset salaateille, joita käytetään yleisesti, ja niiden ravintosisältö

Vihanneksia on kulutettava joka päivä, koska on tärkeää lisätä kehon tarvitsemaa ravintosisältöä. Valitettavasti joskus ruokavalio on varustettu vain proteiini- ja hiilihydraattilähteillä. Vihannesten syömisen helpottamiseksi yritä valmistaa ja syödä salaatteja. Kasvisalaatit ovat hyviä ylläpitämään tasapainoista päivittäistä ruokavaliota. Vihannekset, joita löytyy erilaisista salaateista. Tässä on joitain tyypillisiä salaatteja, joita löytyy yleisesti, ja niiden ravintosisältö.

Tunne salaattien vihannestyypit ja niiden terveyshyödyt

Salaatin valitseminen tapana saada välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita on yksi parhaista tavoista. Saat myös riittävän kuitujen saannin. Kaikki salaattityypit eivät kuitenkaan voi tarjota odotuksia.

Valitse ja lisää pukeutuminen salaatin makuun, jotta kaikki vihannesten edut eivät vähentyisi tai edes häviäisi. Lisäksi vihanneksilla on myös erilainen ravintosisältö. Eri vihanneksista, jotka ovat usein osa salaatteja, tässä on joitain niistä:

1. Salaatti

Salaatti on luultavasti eräänlainen vihannes, jota on melkein aina läsnä monenlaisissa salaateissa. Olipa kyse vihreästä, punaisesta tai muusta muusta salaatista, salaatilla on kevyt maku, joten se sopii erinomaisesti salaatteihin ja muihin vihannestyyppeihin, jotka on helppo antaa myös lapsille.

Yhdysvaltojen mukaan Maatalouden osasto, kuluttamalla jopa 300 grammaa salaattia, voi täyttää päivittäisen A-vitamiinin tarpeen 80 prosenttiin. Mutta kuten useimmat vihreät vihannekset, salaatti on yksi niistä vihanneksista, jotka eivät sisällä liikaa kuitua. Tätä varten voit lisätä muun tyyppisiä vihanneksia, joissa on paljon kuitua, kuten parsakaalia ja porkkanoita.

2. Pinaatti

Mitä tummempi väri, sitä suurempi vihannesten ja pinaatin ravinnepitoisuus on esimerkki. Syöminen 150 grammaa pinaattia voi täyttää A-vitamiinin päivittäisen tarpeen jopa 16 prosenttia ja päivittäisen K-vitamiinin tarpeen.

Sen lisäksi, että pinaatti on melko usein vihanneksia salaateille, se on myös joskus katkottua kumppania. Kypsennettynä pinaatti on hyvä raudan ja C-vitamiinin lähde, koska se voi saavuttaa suositellun päivittäisen saannin jopa 20 prosenttia. Sitten pinaatissa on myös paljon kuitua, mikä on tärkeää ruoansulatuskanavalle.

3. Kirsikkatomaatit

Tämän tyyppinen tomaatti on saman kokoinen kuin sen nimi, joka on suunnilleen sama kuin kirsikka. Kirsikkatomaatteja käytetään melko usein salaateissa niiden koon vuoksi, koska ne voidaan syödä yhdellä puremalla.

Yksi kirsikkatomaatti (17 grammaa) sisältää vain 3 kaloria, mutta sisältää erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja.

4. Sipulit

Salaatistasi voi löytyä useita erilaisia ​​sipulia keskellä erilaisia ​​muita vihanneksia. Ehkä niille teistä, jotka haluavat tehdä oman salaatin, sipuli voi olla vaihtoehto. Ei tartu vain yhteen tyyppiin, useaan tyyppiin, joita voidaan käyttää salaateina, kuten sipulia (valkoista tai punaista), purjoa ja salottisipulia.

Löydät todennäköisesti sipulia salaateista useammin. Yksi salaattityyppi, nimittäin ranskalainen salaatti, käyttää punasipulia yhtenä pääainesosana.

Sipulit tarjoavat monenlaisia ​​ravinteita, kuten C-, B6-vitamiinia, sekä proteiinia ja kuitua.

5. Maissi

Maissi löytyy yleensä salaateista, eikä syystä, maissista löytyy monia ravintoaineita. Osa maissin ravintosisällöstä sisältää kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja siinä on vähän proteiinia ja rasvaa.

Maissi sisältää myös hiilihydraatteja, jotka tulevat tärkkelyksestä. Vaikka tärkkelyksen tiedetään lisäävän verensokeria, se riippuu todella kulutetusta määrästä.

Maissin käyttö tai määrä salaateissa on yleensä suhteellisen pieni verrattuna muihin vihanneksiin. Maissi on siis hyödyllistä ja turvallista syödä salaattien kanssa, se voi jopa auttaa tasapainottamaan verensokeria, kun sitä kulutetaan riittävästi.

Joitakin mainittuja vihannestyyppejä saatat löytää usein salaateista. Sen lisäksi, että tiedät, mikä on niiden ravintosisältö, voit tehdä vihanneksista yllä olevan vaihtoehdon, jos haluat aloittaa omien salaattien valmistamisen kotona.

x