Sisällysluettelo:
- Avokado hyödyttää kolesterolia
- Avokado kolesterolin alentamiseen lihavilla ihmisillä
- Aloita terveellinen ruokavalio avokadolla
Ei vain herkullista, avokadon uskotaan olevan hyödyllinen myös korkean kolesterolin hallitsemisessa. Avokadot on helppo saada ja ne voidaan yhdistää muihin elintarvikkeisiin. Kuka tahansa voi nauttia avokadosta sekä saada sen terveellisiä etuja.
Avokadon syöminen auttaa kehoa imemään ravinteita, mukaan lukien kontrolloimaan veren kolesterolitasoa. Jos sinulla on korkea kolesteroliongelma, avokadon syöminen voi auttaa vakauttamaan sen.
Avokado hyödyttää kolesterolia
Haluatko syödä lihaa ilman tasapainoista kuitua? On mahdollista, että kolesterolitasosi ovat liian suuret.
Lihavalmisteet, erityisesti pikaruoka-aineet, sisältävät runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja. Vaikka lihavalmisteet ovat herkullisia, korkeat kolesterolikerrokset veressä voivat lisätä aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
Silti kaikki rasvaiset elintarvikkeet eivät ole terveydelle haitallisia. Esimerkiksi avokado. American Heart Associationin mukaan avokadot auttavat kehoa alentamaan LDL: n (matalatiheyksinen lipoproteiini) tai huonon kolesterolin tasoja.
Avokado on myös MUFA: n (kertityydyttymättömän rasvan) lähde, joka voi vähentää huonoa kolesterolitasoa, jos sitä käytetään kohtuullisesti.
Paitsi että avokado sisältää myös vitamiineja, mineraaleja, kuituja, fytosteroleja (komponentteja, jotka voivat estää kolesterolin imeytymistä) ja antioksidantteja. Nämä ainesosat estävät yhdessä syöpää ja sydänongelmia ihmiskehossa.
Avokado kolesterolin alentamiseen lihavilla ihmisillä
Avokadon sisällyttäminen ruokavalioon on paras tapa alentaa kolesterolitasoa, erityisesti liikalihaville. Vuodesta 2004 tehtyjen tutkimusten mukaan American Heart Association -lehti , avokadon kulutus voi tehdä osallistujista nälkäisiä nopeasti.
Tutkimukseen osallistui 45 terveellistä ihmistä (naisia ja miehiä), joilla oli ylipainoa. Osallistujat olivat 21-70-vuotiaita. Ne jaettiin kolmeen ryhmään, ja kukin suoritti kolme matalan kolesterolin ruokavaliota 5 viikon ajan.
Ensimmäistä ryhmää pyydettiin tekemään vähärasvainen ruokavalio ilman avokadoa. Toiseen ryhmään tehtiin avokado-ruokavalio. Kolmannelle ryhmälle tehtiin rasvaa maltillinen ruokavalio Hass-avokadon kulutuksella. Tämän tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, onko avokadon kulutuksella merkitystä ruokavaliossa, mikä vaikuttaa elimistön kolesterolitasoon.
Tutkittuaan tulokset osoittivat, että osallistujilla, jotka söivät vähärasvaista ruokavaliota kuluttamatta avokadoa, oli pahin kolesterolitaso verrattuna osallistujiin, jotka söivät ruokavaliota avokadolla.
Tutkijat päättelivät, että rasvalla maltillinen ruokavalio avokadon kulutuksella vähensi LDL: ää 13,5 mg: lla. Samaan aikaan rasvaa maltillinen ruokavalio ilman avokadoa voi laskea 8,3 mg LDL-pisteitä. Vähärasvaista ruokavaliota käyttäneet osallistujat alensivat kolesterolitasojaan 7,4 mg LDL: llä.
Yllä olevaa tutkimusta voidaan päätellä, että avokado voi vaikuttaa huonon kolesterolin tai LDL-tasojen alenemiseen.
Aloita terveellinen ruokavalio avokadolla
Ruokavalio sisällyttämällä avokado päivittäiseen valikkoon on terve idea säilyttää kehosi kolesteroli.
Jalostettujen elintarvikkeiden vähentämisen lisäksi voit aloittaa tämän ruokavalion aloittamalla avokado-viipaleet salaattien, vihannesten, voileipien tai vähärasvaisten proteiiniruokien (kana tai kala) kanssa.
Mukaan American Heart Association Yksi suositelluista tavoista on omaksua Välimeren ruokavalio lisäämällä siihen avokadoa. Yleensä tämä Välimeren ruokavalio tarjoillaan vehnäpohjaisten elintarvikkeiden, rasvaisten kalojen, vihannesten, hedelmien ja muiden MUFA: ta sisältävien elintarvikkeiden kanssa.
Tällä tavalla voit silti nauttia terveellisestä ruokavaliosta hauskalla tavalla. Avokadon etujen ansiosta.
x
