Sisällysluettelo:
- Miksi mielenterveys on tarpeen ylläpitää raskauden aikana?
- Kuinka ylläpitää mielenterveyttä raskauden aikana
Yhdeksän kuukauden raskaus on pitkä prosessi. Useimmat odottavat äidit ovat huolissaan monista asioista kohdun terveyden ylläpitämiseksi valmistellessaan erilaisia vauvan tarvikkeita. Yksi asia jää usein huomaamatta, nimittäin raskaana olevien naisten mielenterveys. Lue, kuinka voit ylläpitää mielenterveyttäsi raskaana.
Miksi mielenterveys on tarpeen ylläpitää raskauden aikana?
Raskauden aikana fyysiset muutokset eivät tapahdu vain keholle. Myös mielentilallasi on taipumus vaihdella. Jotkut odottavat äidit kokevat jopa mielialan vaihteluja (mielialan vaihtelut), joka vaikuttaa siihen, miten hän käyttäytyy ja käyttäytyy päivittäin, myös puolisonsa ja perheensä suhteen.
Hengitystilan muutoksiin raskauden aikana vaikuttavat yleensä hormonitasot, mikä puolestaan lisää ahdistuksen ja stressin tunnetta. Nämä mielialan vaihtelut ovat edelleen normaaleja. Tämä tunne voi johtua huolestumisesta tulevaisuuden puolesta, kun lapsi on syntynyt maailmaan: "Entä jos en voi huolehtia lapsestani kunnolla?"
Mutta vaikka se onkin luonnollista, odottavien äitien on silti säilytettävä mielenterveytensä, jotta ne eivät muutu vakavammiksi mielenterveyden häiriöiksi, kuten masennukseksi raskauden aikana ja ahdistuneisuushäiriöiksi.
On parasta, jos puhut asiantuntijan kanssa välittömästi, jos sinulla ilmenee seuraavia oireita raskauden aikana:
- Pitkäaikainen suru.
- Vaikeus keskittyä liikkeellä.
- Nukkuminen liian vähän tai liian kauan kuin tavallisesti.
- Tunne liian ahdistuneeksi.
- Menettää mielenkiintosi toimintoihin, joista pidit aiemmin.
- Tunne syyllisyys, häpeä ja hyödytön.
Kuinka ylläpitää mielenterveyttä raskauden aikana
On monia tapoja, joilla voit huolehtia mielenterveydestäsi raskaana. Heidän joukossaan ovat terveelliset elämäntavat, alkaen ravitsemuksellisen tasapainoisen ruokavalion alkamisesta, alkoholin käyttämättä jättämisestä, tupakoinnin lopettamisesta ja riittävästä nukkumisesta.
Raskaana olevia naisia kehotetaan myös varaamaan aikaa levätä tai tehdä haluamiaan asioita emotionaalisen vakauden ylläpitämiseksi.
Toinen asia, joka on tehtävä, on puhua rehellisesti tunteistasi lähinnäsi oleville, etenkin kumppanillesi.
Entä jos koet jo mielenterveyden häiriöiden oireita? Lainattu psykologian kautta tänään, tässä on joitain asioita, joita voit tehdä:
- Terapeutin kuuleminen. Terapeutti auttaa raskaana olevia naisia käsittelemään negatiivisia tunteita ja ajatuksia. Hoidon tyyppi on räätälöity tarpeisiisi. Mutta yleensä hoito on muodossa kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), psykoanalyyttinen ja psykodynaaminen terapia, ihmissuhde-psykoterapia sekä hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT).
- Reseptilääkkeet, kuten masennuslääkkeet. Lääkkeiden on oltava lääkärin suositusten mukaisia, jotta niitä ei voida käyttää huolimattomasti.
- Meditaatio. Tällä tavalla raskaana olevia naisia opetetaan kiinnittämään täyttä huomiota kokemuksiin ja ajatuksiin. Toivotaan, että tämä voi auttaa raskaana olevia naisia säätämään ajatuksiaan ja tunteitaan siten, että he pystyvät selviytymään tilastaan itsenäisesti. Esimerkiksi istumalla rento, hengittämällä ja hengittämällä hitaasti.
- Etsi tukiryhmä. Ystäviä ja perhettä voidaan pitää paikkana, josta valittaa raskaudesta. Mutta joskus raskaana olevat naiset tarvitsevat tukiryhmiä, joilla on samanlaiset olosuhteet rohkaisemaan toisiaan. Tukiryhmät tapaamalla äidit voivat avata tunteita ja kokemuksia raskauden aikana. Äidit voivat myös kuulla, mitä raskaana olevat naiset kokevat, jotta he eivät tunne olevansa yksin.
x
