Sydämen ja keuhkojen kunto

Jotta voit liikkua sujuvasti ja kehosi pysyy terveenä, kahden elintärkeän elimen, sydämen ja keuhkojen, on toimittava kunnolla. On käynyt ilmi, että on helppo tapa selvittää, ovatko sydämesi ja keuhkot riittävän kunnossa ja terveellisiä, jotta niiden toiminta säilyy. Sinun ei tarvitse mennä sairaalaan, voit tehdä sen itse, todella.

Mikä on sydämen ja keuhkojen kunto?

Henkilön kehon kunto voidaan mitata useista asioista. Esimerkiksi lihasten kunto, sydämen kunto ja keuhkojen kunto. Näiden kehon osien kuntoa voidaan lisätä ja kouluttaa liikunnalla ja liikunnalla.

Kuntoilemalla voit kasvattaa sydämesi ja keuhkojesi voimaa ja kestävyyttä liikkeellä ollessasi. Voit myös liikkua sujuvasti etkä väsy helposti.

Kuinka mitata sydämen ja keuhkojen kuntoa?

Jos haluat mitata sydämen ja keuhkojen toimintaa sen suorituskyvyn suorittamisessa, voit tehdä sarjan testejä sairaalassa, kuten keuhkojen keuhkofunktiotesti (PFT) ja sydämen kaikukardiografia (EKG). Menettely on tietysti hyvin monimutkainen ja kallis.

No, voit selvittää sydämesi ja keuhkojesi kuntotason helpommin yksinkertaisesti tekemällä aerobista liikuntaa. Sinun ei myöskään tarvitse vaivautua menemään sairaalaan ottamaan useita testejä.

Aerobinen liikunta on urheilua, jonka liikkeet ovat säännöllisiä tietyn ajan ja toistuvat toistuvasti. Esimerkkejä ovat uinti, pyöräily, lenkkeily ja aerobic.

Toistuvien ja jatkuvien liikkeiden ansiosta se vaatii vakaan energian ja hyvän hapenoton. Joten, aerobinen liikunta on hyvä sydämesi ja keuhkojen kuntoon.

Aerobisen harjoituksen jälkeisen sykkeesi avulla voit mitata, ovatko sydämesi ja keuhkot kunnossa ja terveitä.

Helppo tapa mitata sydämen ja keuhkojen kuntoa aerobisella liikunnalla

Valmistele ensin tarvittavat työkalut, nimittäin sekuntikello ja urheiluvälineet. Laske sitten leposykkeesi ja ollessasi liikkeellä.

Sinun on suoritettava kaksi vaihetta sykkeen mittaamiseksi. Tarkista seuraavat vaiheet.

• Mittaa kaulan valtimo ja ranteen valtimo. Katsellessani sekuntikello , laske kuinka monta sydämenlyöntiä kestää 10 sekuntia. Kerro sitten 6: lla, jotta saat yhden minuutin sykkeen. Esimerkiksi kymmenessä sekunnissa sinulla on 17 sykettä, kerro se 6. Se tarkoittaa, että minuutissa sinulla on 102 sykettä.
• Harjoittele vähintään 10 minuuttia. Laske sen jälkeen monta sykettäsi hetkessä. Voit käyttää samaa kaavaa, jota käytetään leposykkeesi mittaamiseen.

Kiinnitä nyt huomiota normaalin sykkeen kokoon minuutin sisällä seuraavilla terveillä aikuisilla.

25 vuotta vanha: 98-146

35 vuotta vanha: 98-138

45 vuotta vanha: 88-131

55 vuotta vanha: 83 – 123

65 vuotta vanha : 78 – 116

Jos harjoittelet harvoin, näet heti muutoksen sykkeessäsi vain kävelemällä vain 10 minuuttia. Niille teistä, jotka harjoittavat jo säännöllistä liikuntaa, saatat joutua harjoittelemaan jonkin aikaa, ennen kuin sykkeesi muuttuu nopeammaksi.

Miksi niin? Tämä osoittaa, että sydämesi ja keuhkot ovat menestyksekkäästi sopeutuneet fyysiseen aktiivisuuteen, jotta ne voivat toimia tehokkaammin aineenvaihdunnassa.

Mitä vakaampi syke on harjoituksen aikana, sitä parempi sydämesi ja keuhkojesi kunto on. Vakaalle sykkeelle on ominaista myös hyvä hengitys harrastettaessa tai urheilemalla.

Sillä välin, jos sykkeesi on yleensä epäsäännöllinen ja nopea, saatat helposti hengittää ja loppua hengityksestä aktiivisen liikkumisen aikana.

x