Luettelo ravitsevista ja turvallisista uintia edeltävistä elintarvikkeista

Uinti on hauskaa urheilutoimintaa sekä aikuisille että lapsille. Itse asiassa uinti on riittävän voimakas surun voittamiseksi. Ei ihme, että niin monet ihmiset rakastavat tätä urheilulajia. Niille teistä, jotka haluavat uida perheen kanssa tai harrastaa säännöllisesti ystävien kanssa, tiedätkö, mitä ruokia tulisi valmistaa, jotta uintitoimintasi sujuisivat sujuvasti? Tule, katso alla olevat arvostelut ruoasta ennen uintia.

Milloin sinun pitäisi lopettaa syöminen ennen uintia?

Optimaalinen ravinnonotto ennen liikunnan aloittamista antaa tarpeeksi energiaa, ehkäisee väsymystä ja minimoi loukkaantumisen.

Kaksi tai kolme tuntia ennen uintia on hyvä aika syödä täysi ateria. Hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista koostuvat elintarvikkeet.

Uintiajan lähestyessä voit silti syödä joitain ruokia. Healthline-sivulla raportoidun ravitsemusterapeutin, Arlene Semeco MS: n, RD: n mukaan on tärkeää muistaa, että mitä lähempänä liikunta-aikaa kulutetaan ruokaa pieninä annoksina ja keho imeytyy siihen helposti. Noin 45-60 minuuttia ennen uintia saat syödä tämän välipalan.

Ruokien välillä on ero ennen uintia, jotta vältetään vatsavaivat liikunnan aikana.

Mitä pitäisi syödä lähellä uintiaikaa?

Periaatteessa hiilihydraatteja sisältävien ruokien ja vähän proteiinien yhdistelmä on suositeltava yhdistelmä ruokaa 45-60 minuuttia ennen liikuntaa, mukaan lukien uinti.

Voit valita polttoaineeksi joitain seuraavista elintarvikkeista ennen uinnin aloittamista:

1. Tuoreet hedelmät

Hedelmä on välipala, joka voidaan kuluttaa ennen uimisen aloittamista. Hedelmä on helppo kuljettaa, saa vatsan tuntemaan olonsa mukavaksi ja ennen kaikkea vähärasvaiseksi.

Sen lisäksi, että hedelmät voivat tarjota lisää energiaa ennen uintia, hedelmissä on myös korkea vesipitoisuus. Tämän hedelmän vesipitoisuus voi auttaa kehoasi hydratoitumaan kunnolla ennen liikuntaa. Hedelmät voivat myös estää nälän pidempään, jotta liikunta voi juosta ilman nälän häiritsemistä.

Banaanit, mansikat, viinirypäleet, appelsiinit, omenat ja muut hedelmät voivat olla yksinkertaisia ​​valintoja, jotka on helppo löytää ympäriltäsi.

2. Jogurtti ja hedelmiseos

Jos pelkkä hedelmä saa sinut kyllästymään, jogurtin ja hedelmien yhdistelmä voi olla oikea ruokavalinta ennen uintia. Hedelmissä on runsaasti hiilihydraatteja, kun taas jogurtissa on proteiinia.

3. Smoothiet

Ihmisille, jotka eivät ole mukavia syödä kiinteää ruokaa ennen uintia, smoothiet voivat olla vaihtoehto sinulle. Smoothieissa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja maidon tai jogurtin seoksesta.

Lisäksi smoothiet ovat myös elintarvikkeita, jotka ravintoaineet imeytyvät helposti. Jos teet ennen uintia smoothieita, on parasta valita vähärasvainen maito tai jogurtti.

4. Täysjyväleipä

Pala täysjyväleipää ennen uintia on hyvä hiilihydraattilähde keholle. Lisää hunajaa leivän päälle lisätäksesi makua ja lisää hiilihydraatteja kehon tarpeen mukaan. Leipä ja hunaja ovat molemmat elintarvikkeet, jotka elimistö helposti sulaa.

Toinen vaihtoehto Voit myös täydentää leipää rasvattomalla juustolla tai maapähkinävoin. Joten saat hiilihydraatteja sekä proteiinia ennen uintia.

5. kaura (vehnäpuuro)

Kaura voi pitää verensokeripiikit kehossa vapauttamalla hiilihydraatteja verenkiertoon vähitellen. Kauran kuitu ei ole liian täynnä, joten se ei aiheuta turvotusta tai turvotusta.

Veren sokeritasoa ylläpitävän kauran luonteen vuoksi energian käyttö kehossa tehostuu uinnin aikana. Kaura sisältää myös B-vitamiineja, jotka auttavat muuntamaan hiilihydraatteja energiaksi uinnin aikana.

Onko olemassa ruokia, joita on vältettävä ennen uintia?

Ruokaa, jota tulisi välttää ennen uintia, on runsaasti rasvaa. Ruoat, joissa on paljon rasvaa, hidastavat mahalaukun tyhjenemistä. Rasvapitoisten elintarvikkeiden sulattaminen kestää kauemmin kehossa.

Tämä tila voi johtaa vatsavaivoihin, kuten ummetukseen ja ilmavaivoihin. Vatsavaivat häiritsevät uintitoimintaasi, voivat tulla letargisiksi, kouristuksiksi eikä keskittyä.

x