Nollakaloriset elintarvikkeet eivät ole aina hyviä. Vältä näitä 3 tyyppistä ruokaa

Ihannepainon saavuttamiseksi monet ihmiset syövät tarkoituksella vähäkalorisia ruokia. Vähäkalorisella ruokavaliolla ei ole mitään vikaa. Mutta sinun on myös oltava varovainen valitessasi ruokalajia. Koska on olemassa useita elintarvikkeita, jotka on luokiteltu nollakaloriruokiksi tyhjä kalori, mikä voi salaa suistaa ruokavaliosuunnitelman ja jopa uhata terveyttäsi. Mitkä ovat nollakaloriruokia vältettävissä?

Nollakaloriset elintarvikkeet eivät ole kaikki hyviä keholle

Kalorit ovat pohjimmiltaan energiaa. Keho tarvitsee elää kaloreita. Elimistö muuntaa ruoasta saamasi kalorit energiaksi ja käyttää, kun teet toimintaa. Ilman kaloreista tulevaa energiaa kehomme solut kuolevat, myös sydän, joka voi lopettaa lyönnin. Ylimääräiset käyttämättömät kalorit varastoidaan kuitenkin elimistöön. Ajan myötä nämä "tyhjäkäynnillä olevat" kalorit muuttuvat rasvoiksi ja johtavat painonnousuun.

Siksi monet ihmiset päättävät syödä vähäkalorisia ruokia painon nousun välttämiseksi. Joitakin nollakaloriruokia ei kuitenkaan pidetä terveellisinä elintarvikkeina, jotka tulisi sisällyttää ruokavaliosuunnitelmaasi. Syynä on, että vaikka ne eivät olekaan kaloreita, nämä elintarvikkeet eivät sisällä kehon tarvitsemaa tasapainoista ravintoa - ne voivat jopa olla molemmat nollia!

Sen lisäksi, että ruoka tai juoma on vähän ravintoaineita, se luokitellaan tyhjä kalori on yleensä sellainen runsas yksinkertaisten hiilihydraattien saanti, joka voi salaa aiheuttaa henkilölle kokea ylimääräisiä kaloreita. Nollakaloriruoat ovat yleensä jalostettuja elintarvikkeita ja sokerijuomia.

Näiden ruokien syömisen seurauksena syntyvät ylimääräiset kalorit aiheuttavat painon nousun ajan myötä, samalla kun lisäät myös kroonisten sairauksien riskiä. Esimerkiksi diabetes, hypertensio ja sydänsairaudet.

Luettelo nollakaloriruoista, joita sinun tulisi välttää

Jos haluat selvittää, mitkä elintarvikkeet on luokiteltu nollakaloriruokiksi, sinun on luettava ravintoarvotiedot. Vertaa kaloreiden määrää ja tyydyttyneiden rasvojen ja lisättyjen sokerien määrää ja muiden ravintoaineiden, kuten proteiinin, vitamiinien ja kivennäisaineiden, pitoisuutta.

On olemassa kolme ruokaryhmää, jotka sisältävät nolla kaloria. Muiden joukossa:

• Suuri sokerin saanti - sokeri on eräänlainen yksinkertainen hiilihydraatti ja eräänlainen elintarvike, jolla on korkea kalorimäärä. Korkeat sokeritasot löytyvät:
  • Pikaruoka
  • Jalostetut tai pakatut elintarvikkeet
  • Maitotuotteet
  • Maustetut ainesosat (mausteet)
  • Virvoitusjuoma
  • Pakatut hedelmämehut
• Runsaasti rasvaa - Erilainen kuin terveelliset rasvat, kuten avokado, pähkinät, kala ja liha, tämäntyyppinen saanti on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa, joka sisältää vähän lisäravinteita keholle. Tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita, margariinia ja valkoista voita, varastoidaan yleensä kiinteässä tilassa huoneenlämmössä (vihannesten lyhentäminen). Suuri rasvan saanti löytyy:
  • Kakut ja piirakat
  • Leivonnaiset, muffinit ja keksit
  • Krakerilaiset ja pelimerkit
  • Ruoka Pikaruoka
  • Pizza
  • Erilaisia ​​jalostettuja lihoja, kuten makkaroita, pekoni ja kinkkua.
• Alkoholijuomat - sokerisia ja rasvaisia ​​ruokia lukuun ottamatta alkoholijuomista voi tulla ylimääräisiä kaloreita. Tämäntyyppiset juomat sisältävät yleensä enimmäkseen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja muutamia muita lisäaineita. Nestemäiset hiilihydraatit imeytyvät elimistöön helposti ja lisäävät kalorien saantiasi nopeasti. Alkoholijuomat sekoitetaan yleensä siirappien ja muiden sokeripitoisten lisäaineiden kanssa.

Vinkkejä saannin vähentämiseen tyhjä kalori

Kalorien saanti voidaan rajoittaa yksinkertaisesti muuttamalla kulutetun ruoan tyyppiä. Ruokalajien kulutuksen muuttuessa se estää liikalihavuuden tulevaisuudessa. Tässä on joitain tapoja vähentää epäterveellisten nollakaloriruokien kulutusta:

• Valitse ravinteita sisältäviä ruokia, kuten hedelmät, vihannekset, täysjyvät, pähkinät ja eläinlihasta peräisin olevat proteiinit.
• Vähennä jalostettuja elintarvikkeita ja priorisoi sen sijaan kotona valmistettujen ruokien syöminen.
• Kiinnitä huomiota jalostettujen elintarvikkeiden sisältöön ennen ostamista, kuten kaloreiden määrään, ja etsi ravintosisältöä, kuten proteiinia, aminohappoja, kuituja, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.
• Katso saanti ja ruokavaliosuunnitelma muutamassa päivässä tai viikossa.
• Muuta juomatottumuksiasi. Yritä kuluttaa mahdollisimman paljon juomia, kuten kivennäisvettä, teetä ja kahvia tai muita juomia ilman sokeria ostaessasi juomia kodin ulkopuolella.
• Tarjoa ravitsevia välipaloja, kuten pähkinöitä tai vihanneksia. Jos haluat jotain makeaa, kokeile syödä hedelmiä ennen sokeriruokien syömistä.

x