5 Painonlisäystä koskevat rajoitukset, joita sinun on vältettävä

Ylipaino ei ole terveellistä. Kun painosi on alle normaalin, tällä voi olla myös monia kielteisiä vaikutuksia. Alipaino voi olla haitallista terveydellesi, joten sinun täytyy lihoa. Onko kuitenkin rajoituksia, joita tulisi välttää painonnousuohjelman aikana? Älä viitsi. katso alla olevia tabuja.

Miksi sinun täytyy lihoa?

Jotta keho pysyisi terveenä, sinun on ylläpidettävä ihanteellinen ruumiinpaino. Tämä tarkoittaa, että ruumiinpaino ei ole liikaa eikä liian matala.

Alhainen ruumiinpaino osoittaa, että kalorien saanti ei täyty kunnolla. Usein tämä osoittaa myös, että henkilö kärsii aliravitsemuksesta.

Perhelääkäri-sivun mukaan tämä tila saa ihmisen helposti sairaaksi, väsyneeksi, epäsäännölliseksi kuukautisiksi ja jopa alttiiksi hiuksiin, hampaisiin ja luuhäiriöihin.

Näiden riskien välttämiseksi ihmisten, joilla on sairaus, täytyy lihoa.

Erilaisia ​​rajoituksia painon lisäämisessä

Painonnousun avain on kalorien saannin lisääminen. Viikossa terveellinen painonnousutavoite on 0,5 kg.

Tämä lisäys tapahtuu hitaasti ylimääräisen ei-toivotun kehon rasvan välttämiseksi. Kun painosi on saavuttanut tavoitteen, seuraava tehtäväsi on pitää paino vakaana.

Jotta painonnousuohjelma toimisi kunnolla, sinun on vältettävä pidättäytymistä, kuten:

1. Valitse elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria

Ruoat, joissa on paljon sokeria, kuten karkit, munkkeja ja muita makeita kakkuja, sisältävät paljon kaloreita. Nämä elintarvikkeet ovat kuitenkin tabuja kulutukseen, jos haluat lihoa.

Syynä on, koska nämä elintarvikkeet ovat vain runsaasti sokeria, mutta vähän ravintoaineita ja voivat saada verensokerisi nousemaan nopeasti.

Tämä tila ei todellakaan ole terveellinen keholle, vaikka painosi nousee.

Voit lisätä kalorien saantiasi syömällä elintarvikelähteitä, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita, papuja, täysjyvätuotteita, perunaa, maissia tai bataattia.

2. Vähemmän vihannesten kulutusta

Vihannekset ovat yleensä vähemmän kaloreita kuin hedelmät. Voit kertoa tämän mausta, kun syöt sitä.

Vihannesten maku on yleensä lempeä tai hieman katkera, kun taas hedelmien maku on makea, koska ne sisältävät sokeria.

Vaikka tavoitteesi olisi lisätä kalorien saantia, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä vihanneksia.

Vihannekset sisältävät välttämättömiä kuituja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat pitää sinut terveellä painolla ja estää aliravitsemuksen.

Siksi vähemmän vihannesten kulutus on tabu niille teistä, jotka haluavat lihoa.

3. Lopeta harjoittelu

Joissakin tapauksissa alipaino johtuu fyysisestä aktiivisuudesta, joka kuluttaa paljon kaloreita kehossa, esimerkiksi urheilijat.

Vaikka liikunta ja liikunta pitävät sinut painonpudotuksessa, sinun ei pitäisi lopettaa liikuntaa.

Urheilu on toimintaa, joka tukee sinua saavuttamaan ihanteellisen painosi. Edut eivät ole vain sitä, että liikunta parantaa myös sydämesi, keuhkojen ja aivojen terveyttä.

Joten liikunnan lopettaminen, koska haluat lihoa, on tabu, jota sinun on vältettävä.

4. Anna periksi helposti

Painon lisääminen vaatii tahdonvoimaa ja kärsivällisyyttä. Syynä on, että toivottujen tulosten saavuttaminen vie aikaa ja pysyvyyttä.

Lisäksi jokaisen ihmisen elin reagoi tähän ohjelmaan erilaisella kehityksellä. Tästä syystä sinun ei pidä antaa periksi, jotta tulokset ovat tyydyttäviä.

Jos sinulla on vaikeuksia, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin. Varsinkin jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, jotka saavat sinut laihtua.

5. Syö suuria annoksia kerralla

Vaikka kalorien saantia on lisättävä, suurten annosten syöminen samanaikaisesti on tabu. Syynä on, että tämä menetelmä tekee mahasta täynnä ja sairasta.

Älä huoli, voit ohittaa tämän kiinnittämällä huomiota ruokavalintoihin, syömällä tarpeeksi annoksia, mutta useammin, tai välipalalla.

Näin kalorien saantia voidaan lisätä aiheuttamatta vatsavaivoja.

x