Kävely raskauden aikana on lukemattomia etuja sekä äidille että vauvalle

Raskauden hoitaminen ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse liikkua paljon. Sopiva äiti synnyttää lapsen, joka on vahvempi, terveempi ja vielä älykkäämpi. No, yksi turvallisimmista, halvimmista ja helpoimmista raskaana olevien naisten harjoittelutyypeistä on kävely. Itse asiassa, mitä hyötyä on kävelystä raskauden aikana?

Mitä hyötyä kävelystä on raskauden aikana?

Huolellinen kävely raskauden aikana ei vain auta sinua ylläpitämään kehon kuntoa, mutta on myös hyödyllistä lapselle, jota tullaan raskaaksi. Mitä hyötyä siitä on?

1. Suonikohjujen vähentäminen

Suonikohjut ovat yksi monista ongelmista, joita naiset kohtaavat raskauden aikana. Jalkojen alueella esiintyvät suonikohjut voivat olla tuskallisia ja kipeitä, mikä yleensä pahenee iltapäivällä ja illalla. Varsinkin kun raskaana olevilla naisilla on paljon toimintaa tai ne seisovat liian kauan.

Rutiininomainen kävely raskauden aikana auttaa vähentämään suonikohjuista johtuvaa turvotusta siten, että vasikan alueella ei ole näkyviä laskimoita.

2. Sileä sulaminen

Kävely sisältää sydänliikuntaa, joka parantaa ruoansulatusta. Raskaana oleville naisille tämä etu voi vähentää pahoinvoinnin ja oksentelun vaikeutta raskauden aikana ripuliin tai ummetukseen.

Terve ruuansulatus auttaa myös kehoa imemään ravinteita nopeammin ja muuttamaan ruoan energiaksi, ja vähentää insuliiniresistenssiä, mikä voi johtaa diabeteksen kehittymiseen.

3. Raskausdiabeteksen riskin vähentäminen

Raskausdiabetes on melko yleinen raskauden komplikaatio. Raskausdiabeteksesi riski voi kasvaa dramaattisesti, jos olet ennen raskautta ylipainoinen ja BMI-pisteet 30 tai enemmän.

Raskauden aikana korkealle jätetty verensokeri lisää ennenaikaisen syntymän ja liikalihavan lapsen riskiä.

Harjoitukset, kuten kävely, auttavat ylläpitämään ja hallitsemaan painoasi, mikä vähentää raskausdiabeteksen kehittymisen riskiä. Se jopa välttää raskausdiabeteksen kehittymisen riskin tyypin 2 diabetekseksi synnytyksen jälkeen.

4. Vähennetään preeklampsian riskiä

Preeklampsia on korkea verenpaine raskauden aikana, vaikka sinulla ei ole aiemmin ollut verenpainetautia. Ainakin 5–8% maailman raskaana olevista naisista kärsii preeklampsiasta ja noin 10–15 prosenttia kaikista äitiyskuolemista synnytyksen aikana johtuu preeklampsiasta.

Käveleminen auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentää kolesterolia ja tasapainottaa siten verenpainetasoa raskauden aikana. Joten sinulla voi olla pienempi ennenaikaisen synnytyksen riski, joka johtuu preeklampsiasta.

5. Estä stressi

Erilaiset fyysiset muutokset ja ongelmat, joita esiintyy raskauden aikana, voivat saada raskaana olevat naiset helposti stressaantumaan. No, tiesitkö, että kävely on eräänlainen liikunta, joka parantaa mielialaa?

Ihmiset, jotka kävelevät säännöllisesti, jopa raskauden aikana, kokevat onnellisten hormonien endorfiinien lisääntymisen, mikä parantaa mielialaa ja aiheuttaa mielihyvää. Säännöllinen liikunta voi myös saada sinut nukkumaan syvästi.

6. Yksinkertaista toimitusprosessia

Huolellinen kävely raskauden aikana vahvistaa reiden lihaksia, vasikoita ja lonkan lihaksia. Tämä tekee ihmeitä nopeampaan ja helpompaan toimitukseen. Sinun ei tarvitse odottaa pitkään supistuksia, eikä sinulla ole vaikeuksia työntää (viileä).

7. Vauva syntyy terveellä painolla

Kävelemällä usein voit hallita vauvan painonnousua vielä kohdussa, jotta sinulla ei ole liikalihavuuden riskiä.

Raskauden aikana säännöllisesti käveleville äideille syntyneillä vauvoilla on yleensä ihanteellisempi painoindeksipaino, paino 150-200 grammaa kevyempi. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tämä painonpudotus ei vaikuta kielteisesti vauvan yleiseen kehitykseen ja kehitykseen. Tämä ei myöskään vaikuta ravinnon saantiin äidiltä sikiölle.

Yleensä ihanteellisella painolla syntyneitä vauvoja pidetään terveinä ja heidän insuliiniherkkyytensä on parempi aikuisen jälkeenkin. Parempi insuliiniherkkyys voi suojata lapsia diabeteksen riskiltä tulevaisuudessa.

Saksalaisesta ja yhdysvaltalaisesta tutkijaryhmästä tehdyssä yhteisessä tutkimuksessa kerrottiin myös, että vauvoilla, jotka ovat syntyneet äideille, jotka kävelevät ahkerasti raskauden aikana, on terveempi sydän- ja verisuonijärjestelmä (sydän ja verisuonet) aikuisikään.

Milloin voit alkaa kävellä raskaana?

Voit heti tottua kävelyyn, jopa ensimmäisenä päivänä, kun tiedät olevasi positiivinen raskauden suhteen. Käveleminen on hyväksyttävää koko raskauden ajan, eikä sillä ole lainkaan vakavia terveysriskejä.

Sinun on kuitenkin aina keskusteltava synnytyslääkärisi kanssa päätöksestä, milloin aloittaa liikunta raskauden aikana ja kuinka se on turvallista.

Vinkkejä kävelyyn raskauden aikana

Jos lääkäri on suostunut, sinun tulisi ensin laajentaa hitaasti noin 15 minuuttia joka kolmas kerta viikossa. Vasta sitten lisää kesto ja taajuus 30 minuuttiin 4-5 kertaa viikossa.

Säädä kävelyn voimakkuutta kehosi kyvyn mukaan. Jos tunnet jo olevasi väsynyt tai jopa niin raskas, ettet osaa puhua, on parasta lopettaa heti ja tehdä lyhyt tauko. Älä työnnä urheilua yli suvaitsevaisuutesi.

Jos sinulla ei ole tarpeeksi aikaa käyttää, voit käyttää aikaa kävellessäsi toimintojesi välillä. Esimerkiksi menemällä lounaalle toimistoon, pysäköimällä tai poistumalla bussipysäkiltä / asemalta jonkin matkan päässä toimistosta tai menemällä talon lähellä olevaan kauppaan vain välipalaksi.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, varmista, että pysyt hydratoituna juomalla vettä harjoitustesi aikana. Käytä myös aurinkovoidetta ja hattua, jos kävelet kuumana päivänä.

x