Aamiainen laihtuminen, vaikutus vai ei?

Aamiainen mainitaan usein tärkeänä avain päivän aloittamiseen. Tämä johtuu siitä, että aamiaisen yhteydessä annat keholle paljon energiaa ja ravinteita aamuaktiviteetteihin. Niille, jotka aikovat laihtua, aamiaista vältetään, koska pelätään, että se voi tehdä sinusta lihavaa. Joten, pitäisikö sinun syödä aamiaista vai ei, jos haluat laihtua?

Tutkimukset osoittavat, että tottunut aamiaiseseen voi laihtua

Ehkä olet kuullut lausunnon, joka sanoo, että aamiainen voi auttaa laihtua. Päinvastoin, aamiaisen ohittaminen tänä aamuna voi todella johtaa painonnousuun.

Itse asiassa aamiainen on osa tasapainoista ruokavaliota julkaisemalla British Dietetic Association -sivulta. Säännöllisesti aamiaisen nauttivan henkilön paino on yleensä hereillä eikä se nouse helposti kuin ne, jotka haluavat ohittaa aamiaisen.

Itse asiassa aamiaisen uskotaan myös vähentävän sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen, riskiä. BMJ-lehdessä julkaistu tutkimus ilmaisi kuitenkin päinvastaisen mielipiteen.

Tutkimuksessa todetaan, ettei ole vahvaa näyttöä, joka tukisi mielipidettä siitä, että aamiainen voi auttaa laihtua. Yhdysvalloissa ja Britanniassa tehdyn tutkimuksen mukaan aamiaisen syövät ihmiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät syö niitä.

Keskimäärin ihmiset, jotka söivät aamiaista, kuluttivat noin 260 enemmän kaloreita päivässä kuin ihmiset, jotka eivät syöneet aamiaista. Tutkimuksessa todettiin myös, että aamiaisen syövät ihmiset ovat yleensä painoltaan suurempia kuin ne, jotka eivät syö.

Noin 0,44 kiloa painavampia ihmisiä, jotka syövät aamiaista. Osallistujien hyvin vähäisen määrän ja tutkimuksen ajan vuoksi tutkimus ei kuitenkaan voinut täysin vahvistaa saatujen tulosten oikeellisuutta.

Seuraavaksi tutkijat suosittelevat lisätutkimusten suorittamista. Tämän tarkoituksena on todistaa, että sinun pitäisi syödä aamiaista vai ei, jos haluat laihtua.

Aamiainen auttaa kehoa pitempään

Päivän aloittaminen aamiaisella ei itse asiassa vain lisää energiaa kehoon. Tämä aamiainen voi kuitenkin myös auttaa kehoa tuntemaan itsensä täydellisemmäksi, kunnes lounasaika saapuu.

Tämän voi aiheuttaa kaloreiden, proteiinien ja kuitujen saanti aamuateriavalikossa. Nämä ravintoaineet voivat pitää sinut täynnä ja ruokahalusi seuraavaan ateriaan asti.

Sillä välin, jos et syö aamiaista, vatsasi yleensä nälkää nopeammin. Itse asiassa ehkä ei ole vielä lounaan aika. Jos on, voiko aamiainen auttaa laihtua?

Joten, onko parempi syödä aamiaista vai ei?

Vaikka aamiaisen vaikutusta laihtumiseen ei ole vielä täysin määritelty, aamiaisella on silti tärkeä vaikutus kehon terveyteen. Syynä on, että aamiaisella on ainakin oma osuutensa auttaa hallitsemaan aterian osaa seuraavalla aterialla.

Kuvittele vain, että kun olet nukkunut koko yön, heräät tyhjällä vatsalla. Veren sokerivarastot kehossa, joiden tulisi olla vastuussa lihasten ja aivojen työn tukemisesta, ovat myös vähissä.

Itse asiassa keho tarvitsee riittävästi verensokeria ja energiaa polttoaineena aamuaktiviteetteihin. Kun et syö aamiaista, kehosi ei käytä sitä energiaa, jonka sen pitäisi olla.

Seurauksena on, että sinulla on tapana syödä suuria annoksia lounaalla ikään kuin korvaamaan täyttämättä jääneitä ruokia aamulla. Lyhyesti sanottuna nälkä, jonka koet päivän aikana, jos syöt aamiaista eikä välttämättä ole erilainen.

Jopa tajuamatta sitä, aamiainen voi todella auttaa hallitsemaan ruoan saantia niin, että se vaikuttaa niihin teistä, jotka haluavat laihtua. Aamiaisen ohittaminen voi saada sinut tuntemaan olosi hyvin nälkäiseksi ennen kuin pääset lounaalle.

Tämä kannustaa sinua sitten syömään erityyppisiä ruokia vatsaasi tukemiseksi. Esimerkiksi runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät elintarvikkeet, joita tulisi välttää mahdollisimman paljon laihtumisprosessissa.

Oikea ruokalähde aamiaiseksi

Aamiainen ei rajoitu vain laihduttamiseen. Aamiainen liittyy myös keskittymisen lisääntymiseen, "huonojen" rasvojen tai LDL-tasojen alentamiseen ja erilaisten sairausriskien estämiseen.

Alkaen sydänsairaudesta, diabeteksesta lihavuuteen. Toisaalta päivittäisen aamiaismenun huomioiminen voi auttaa hallitsemaan elimistöön menevien ravinteiden saantia. Kyllä, aamiainen, jolla on terveellinen menu, voi auttaa täyttämään kehon tarvitsemat ravintoaineet.

Kerro esimerkiksi ravintoaineita, joissa on runsaasti kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, koska ne voivat auttaa kehoa tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään. Toisaalta syöminen liikaa hiilihydraattiruokia liikaa aamiaisella, etenkin jos ravintokuitu- tai proteiinilähteitä ei ole.

Liian monien hiilihydraattilähteiden kuluttaminen aamiaisella voi tosin lisätä kehon verensokeria sen sijaan, että auttaisi laihtua. Kohonnut verensokeritaso voi saada sinut nälkäiseksi nopeasti.

Lopuksi, se todella laukaisee sinut syömään erilaisia ​​ruokia tyydyttämällä urisevan vatsan halun. Tässä on toinen asia, joka voi olla huomio sinulle syödä säännöllisesti aamiaista laihduttamiseksi.

Koska ainakaan painosi hallitaan paremmin samalla kun saat erilaisia ​​hyviä etuja aamiaisesta.

x