Paranna siittiöiden laatua erilaisilla sydänharjoituksilla

Siittiöiden laatu on yksi tärkeistä tekijöistä, jotka vaikuttavat raskauden onnistumiseen. Siittiöiden voidaan sanoa olevan terveitä ja laadukkaita, jos niiden muoto, lukumäärä ja liikkuvuus ovat normaalit. Jos näistä kolmesta tekijästä on vain yksi poikkeavuus, miehen hedelmättömyyden tai jopa hedelmättömyyden riski voi kasvaa. Yksi tapa lisätä siittiöiden laatua on liikunta - erityisesti sydänliikunta.

Miksi sydänliikunta voi lisätä siittiöitä?

Siittiöiden hyvä ja huono laatu riippuu jossain määrin sydämen terveydestä. Sydän on vastuussa veren toimittamisesta kaikkiin kudoksiin ja elimiin. Mitä vahvempi sydämesi on, sitä paremmin se tekee vastuunsa kiertää hapetettua verta koko kehossa, myös kiveksissä, joissa siittiöitä ja siemennestettä tuotetaan.

Sydänliikunta on eräänlainen liikunta, jonka tavoitteena on erityisesti lisätä sydämen ja keuhkojen kestävyyttä ja voimaa. Syynä on, että urheilu vaatii suurta ja nopeaa energiaa polttamalla dynaamisilla ja toistuvilla liikkeillä, kuten juoksulla, uinnilla tai hyppynarulla. Siksi jatkuvalla sydänliikunnalla on positiivinen vaikutus siittiöiden laatuun.

Malikin ja hänen tiiminsä Iranin Urmian yliopistossa tekemässä tutkimuksessa oli mukana 280 terveellistä miestä. Heidät määrättiin satunnaisesti tekemään sydänliikuntaa vaihtelevalla intensiteetillä matalasta, keskitasosta korkeaan. Niiden lisäksi, joilta pyydettiin liikuntaa, oli myös niitä, jotka luokiteltiin ihmisiksi, jotka eivät harjoittele säännöllisesti.

Noin kuusi kuukautta tutkimuksen alkamisen jälkeen niiden siemennesteen laatu mitattiin. Tämän seurauksena säännöllisesti liikuttavilla miehillä tiedetään olevan paras siemennesteen laatu verrattuna niihin, jotka eivät. Pitkäaikainen istuminen, kuten television katselu, vähentää siittiöiden määrää.

Mitä sydänharjoituksia voit tehdä?

Reproductionin raportin mukaan rutiininomainen 30-45 minuutin juoksu joka viikko on hyödyllinen siittiöiden laadun ja miesten hedelmällisyyden parantamiseksi.

Mutta jos et todellakaan pidä juoksemisesta, voit valita muun tyyppisen kardion, kuten uinnin, hyppynarun, ylös- ja alaspäin portaiden, nopean kävelyn, pyöräilyn ja patikoinnin. Kaikki nämä urheilulajit ovat yhtä tehokkaita kuin juoksu parantamaan sydämen ja keuhkojen kuntoa.

Ole varovainen, liiallinen sydän voi todella vahingoittaa siittiöiden laatua

Vaikka hyödyt ovat houkuttelevia, on silti tärkeää kiinnittää huomiota liikunnan voimakkuuteen ja taajuuteen. Liian raskas liikunta kääntyy kehon terveyden vaarantamiseksi pyörtymisestä, siittiöiden laadun heikkenemisestä kuoleman vaarassa olevaan sydämenpysähdykseen.

Yllä oleva tutkimus viittaa siihen, että jopa keskivaikea sydänliikunta on tehokasta sperman laadun lisäämiseksi.

Kuinka usein sydänliikunta on ihanteellinen?

Asiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa harjoittaa sydäntä kolme kertaa viikossa. Jokainen harjoitus on tehtävä kohtuullisella intensiteetillä, noin puolessa tunnissa. Voit valita juoksun, hyppynarun ja uinnin. Jotta et kyllästy, voit muuttaa harjoituksen tyyppiä. Esimerkiksi tällä viikolla hyppynaru, uinti ensi viikolla ja niin edelleen. Tärkeää on, että valitset sydänharjoituksia.

Jos työskentelet jälkeläisten kanssa, sinun tulee välttää voimakasta liikuntaa joka päivä. Lisäksi pyöräily. Vaikka terve, pyöräily liian kauan ja liian usein voi vahingoittaa siittiöiden laatua kivesten ja peniksen alueen lämpötilan nousun vuoksi. Liian kuuma lämpötila voi todellakin tappaa urospuoliset siittiösolut.

x