Milloin on paras aika punnita itseäsi?

Paino on jotain, joka on tehtävä joko joka päivä tai joka viikko. Tämä johtuu siitä, että punnitseminen voi olla tapa tasapainottaa kehon paino ruokavalion aikana. Asiantuntijat tukevat myös tätä, koska se voi auttaa pysäyttämään painonnousun hitaasti ja ennen kaikkea tekemään itsestäsi rehellisen.

Ennen kuin punnitset, varmista, että vaaka toimii oikein. Varmista, että vaaka neula palaa aina nollaan, kun sitä ei käytetä. Ja tämä on oikea aika punnita itsesi, jotta tulokset ovat tarkkoja.

Mittaa painosi aamulla

Punnitsemiseen käytetään eniten aamuaikaa. Ihannetapauksessa punnitse itsesi ennen aamiaista ja ulostamisen jälkeen (BAB). Syynä on, että todellinen painosi näkyy, koska sinulla ei ole ylimääräistä painoa ruoansulatuksessa olevasta ruoasta tai ruokajätteestä.

Kun haluat punnita itsesi, on parasta punnita ilman vaatteita, tai jos haluat käyttää vaatteita, käytä erittäin kevyitä vaatteita. Muista, että paksut vaatteet lisäävät painoasi ja vaikuttavat mittakaavaan.

Ennen harjoittelua

Kun liikut aamulla, punnitse itsesi mieluiten ennen liikuntaa. Syynä on, että kun painat harjoituksen jälkeen, painosi on epäpuhdas, koska keho menettää hikistä nesteitä, ja tämä voi vaihdella päivittäin.

Ajan ja punnituslaitteiden käytön yhdenmukaisuus

Vaikka aamu on yleisin punnitusaika, ei ole väliä mihin aikaan päivästä painat niin kauan kuin olet johdonmukainen. Jos haluat punnita iltapäivällä tai yöllä, se voidaan tehdä myös.

Muista, että painosi voi vaihdella noin 1,5 kiloa päivässä. Jos punnitset itseäsi tänä aamuna ja sitten seuraavana iltapäivänä, et voi verrata näitä kahta painoa, koska painat niitä eri aikoina.

Asteikot voivat vaihdella tarkkuudessa. Yritä käyttää samaa asteikkoa punnitessasi ja älä huoli liikaa, jos painosi eroaa muista vaa'oista.

Rutiinipunnituksen edut

Tutkimus Kansallinen painonhallintarekisteri (NWCR) ehdottaa, että itsesi punnitseminen painonhallintavaiheen aikana voi auttaa torjumaan painonnousua. NWCR etsi ihmisiä, jotka onnistuivat laihduttamisessa ja painon ylläpidossa, ja löysi seitsemänkymmentäviisi prosenttia NWCR: n ihmisistä punnitsi sen säännöllisesti vähintään kerran viikossa.

Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että osallistujat, jotka eivät painaneet säännöllisesti painonlaskun jälkeen, olivat alttiimpia painonnousulle myöhemmin. Yksi syy siihen, että on tärkeää punnita itsesi painon ylläpitoprosessin aikana, on se, että olet todennäköisemmin herkkä painonnousulle jopa pienessä mittakaavassa ja muutat käyttäytymistä nopeasti ennen kuin painonnousu on vakavampaa.

Älä ripustu asteikon numeroihin

Kehosi jatkuvalla punninnalla voi olla positiivinen vaikutus hallinnan keinona pitämään painosi ja terveytesi tiellä. On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa, jos asteikon luvut eivät anna uutta kuvaa kehollesi tapahtuvasta. Asteikko ei kerro sinulle, oletko laiha vai lihava, eikä se myöskään kerro, laihdutko vai laihdutko. Joskus yrittää keskittyä yhteen numeroon asteikolla pidetään epärealistisena joissakin tapauksissa.

Markkinoilla myydään useita asteikkoja, jotka antavat arvion kehon rasvaprosentista bio-sähkö impedenssi. Tämä on toinen tapa hallita terveyttäsi, mutta pidä mielessä, että monet asiat voivat vaikuttaa punnituksen tarkkuuteen, kuten nesteytystaso.

Älä laita sitä ajattelutapaasi, jos olet kiinnitetty vain asteikon numeroihin ja olet valmis tekemään mitä tahansa saavuttaaksesi tietyn luvun asteikolla. Kokonaisterveyttäsi voidaan paremmin mitata ruokavaliota, liikuntaa, unta ja stressiä hallitsevilla tottumuksilla sen sijaan, että pitäisit kiinni lukuun asteikolla.

x