10 Ruoka ja juoma päivässä

Jokapäiväisessä elämässä me välipalaa usein ruoasta kiinnittämättä huomiota sen sisältöön. Välipaloja on tarjottava suurten aterioiden välillä. Tämä on välttämätöntä, jotta emme syö liikaa nälän vuoksi aterioiden yhteydessä. Välipaloja tarvitaan myös pitämään meidät energisinä suurten ateriataukojen välillä välillä, mikä on joskus määrittelemätöntä. Joskus ohitamme aamiaisen pariksi lounaan kanssa. Kiireisen elämän takia joskus tauko lounaasta illalliseen on liian pitkä. Silloin välipala aterian vieressä on välttämätöntä.

Välipala ei kuitenkaan voi olla vain ruokaa. Monissa välipaloissa on paljon sokeria, mikä ei vain aiheuta vaaraa terveydellesi, vaan sillä on myös mahdollisuus estää painonpudotussuunnitelmat.

Millä elintarvikkeilla on korkea sokeritaso?

Tietämättä meitä on joitain elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeita sokeripitoisuuksia. Mitä vain?

1. Hedelmämakuinen jogurtti. Kuka ei rakasta hedelmämakuista jogurttia, jota tarjoillaan kylmänä? Virkistävän lisäksi tämä jogurtti on saatavana myös supermarketeissa kohtuuhintaan ja helposti saatavana. Mutta tiesitkö, että tällainen jogurtti sisältää korkeita sokeripitoisuuksia? Terveellisemmäksi vaihtoehdoksi osta hedelmämakuisen jogurtin sijaan tavallinen jogurtti (tavallinen), jolla ei ole makua, lisää sitten suosikki tuoreet hedelmät, kuten mansikat, appelsiinit, mangot ja niin edelleen.
2. Salaatti pukeutuminen . Salaatti koostuu yleensä erilaisista hedelmistä ja vihanneksista, jotka ovat erittäin terveellisiä kulutukseen. Kuitenkin on erilainen tarina, jos salaattia tarjoillaan majoneesi ja jopa juustoraastin, joka ei vain sisällä lisättyä sokeria, mutta sisältää myös paljon rasvaa.
3. Virvoitusjuoma. Virvoitusjuomien juominen on virkistävää, mutta tosiasia on, että virvoitusjuomat sisältävät paljon sokeria. Virvoitusjuomien sokeripitoisuuden arvioidaan olevan noin 39-99 grammaa. Sokerin lisäksi tämä hiilihapotettu juoma voi myös saada vatsasi turpoamaan. Virvoitusjuomien lisäksi muut terveellisesti kuulostavat juomat, kuten suklaamaito ja pakatut mehut, ovat usein lisänneet sokeria.
4. Pakattu tomaattikastike tai pullotettu kastike. Ranskalaisten, spagettien tai makkaran syöminen tomaattikastikkeella on herkullista. Tiesitkö, että tällä kastikkeella on korkea sokeripitoisuus? Kyllä, sokeria käytetään minimoimaan hapan maku, joka löytyy tomaattikastikkeesta. Lisäksi lisäämällä sokeria tomaattikastike kestää kauemmin.
5. Hillo. Hillo tarjoillaan leivän kanssa, joka on yksi tärkeimmistä hiilihydraattien lähteistä. Leivän omistama sokeripitoisuus on noin 2 grammaa yhtä leipää kohti. Leivän syöminen hillolla lisää sokeripitoisuutta entisestään, ellet korvaa sitä täysjyväleivällä.
6. Granola-baari. Granola-baareja käytetään yleensä täytevälipalavaihtoehtona. Granolan syöminen on terveellisempää, mutta granolapatukat ovat todennäköisesti enemmän kuin karkkeja, koska ne ovat lisänneet paljon sokeria, jotta se maistuu paremmin.
7. Hunaja. Yksi elintarvikkeista, jotka ovat myös terveellisiä. Hunajan sokeri esiintyy luonnollisesti, mutta sinun on oltava varovainen, koska keinotekoisiin makeutusaineisiin on lisätty hunajaa tai lisättyä sokeria. Audrey Dharmanto, Bsc., RD., LD, jonka Fimela peitti, yksi ruokalusikallinen hunajaa on enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja kuin yksi ruokalusikallinen sokeria.
8. Erilaisia ​​kakkuja. Kakut ovat erittäin hyviä syödä jälkiruokana. Kakusta voi nauttia myös chattaillessasi rennosti ystävien kanssa. Mutta älä kuluta kakkua liikaa. Kakut sisältävät runsaasti sokeria, koska kakut valmistetaan tietyistä ainesosista, kuten jauhoista, voista ja sokerista.
9. Vanukas ja jäätelö. Makean ruoan ystävät eivät voi välttää tätä ruokaa. Aivan kuten kakkuja, vanukasta tarjoillaan myös jälkiruokana. Myös vanukan ja jäätelön sokeripitoisuus on korkea. Tämä ei tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä jäätelöä enää, mutta yritä ostaa jäätelöä vain satunnaisesti ja vältä syvän jäätelön ostamista kuppi iso.
10. Karkkia. Vielä yksi makea ruoka, jota ei voida välttää. Karkkia syödään yleensä energian lisäämiseksi. Pikkulasten lisäksi myös aikuiset pitävät karkista. Karkeista noin 60-90% on kuitenkin sokeria.

Miksi meidän on rajoitettava kulutetun sokerin määrää?

Ylimääräisen sokerin kulutus ei ole hyödyllistä kehon terveydelle, ja se voi johtaa sairauksiin kuten diabetes, liikalihavuus, hammasongelmat ja jopa sydänsairaudet. Varsinkin kun olet passiivinen henkilö ja harrastat liikuntaa. Suosittelemme, että kun tuntuu kuluttavan paljon sokeria, sinun tulisi myös käyttää aikaa liikuntaan.

x