Ruokaravinnot, joita yövuorotyöntekijöiden on käytettävä

Ihminen liikkuu normaalisti aamusta iltaan voidakseen työskennellä ja keskittyä kunnolla. Yöllä on kehon aika levätä, jotta se voi kunnossa seuraavana päivänä.

Joissakin olosuhteissa on kuitenkin joitain töitä, jotka vaativat henkilön työskentelemään aktiivisesti tai pysymään hereillä yöllä. Joitakin esimerkkejä työstä siirtää yö muun muassa vartija tai puhelinkeskus 24 tuntia.

No, töissä siirtää yö tai aamu, yleensä joku tarvitsee terveellistä ruokaa. Ruoka ihmisille, jotka liikkuvat siirtää yön ei pitäisi olla satunnaista tai syödä huolimattomasti. Keho tarvitsee erityistä ravintoaineita, jotka pitävät kestävyyden kunnossa eivätkä aiheuta erilaisia ​​terveysongelmia tulevaisuudessa. Mitä elintarvikkeita työntekijät voivat käyttää hyväksi siirtää yö?

Hyvä ruoka ja se on syötävä työntekijöille siirtää yö-

1. Elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi (GI)

Australian sairaanhoito- ja kätilölehden (ANMJ) artikkelin mukaan yötyön aikana sinun tulisi syödä elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi.

Syynä on, että ihmisen haima, joka toimii verensokerin käsittelemiseksi, ei toimi kunnolla yöllä. Kun syöt elintarvikkeita, jotka sisältävät korkeaa GI: tä, tämä pahentaa haiman työtä.

Siksi ihmiset, jotka työskentelevät siirtää illalla on suositeltavaa syödä elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Esimerkiksi pähkinöistä, siemenistä ja jogurtista valmistetut. Elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, pilkkoutuvat elimistössä hitaammin, joten ne eivät heti nosta verensokeria.

2. Monimutkaiset hiilihydraatit

Ihmiset, jotka työskentelevät siirtää yö vaatii yleensä ylimääräistä energian saantia ruoasta, jotta se pysyisi hereillä eli ei ole uninen. Tätä energiaa voidaan saada syömällä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.

Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät serotoniinia, mikä voi auttaa kehoasi rentoutumaan. Monimutkaisten hiilihydraattiruokien kuitu voi myös saada työntekijät työskentelemään siirtää yö voi olla täydellisempi seuraavaan ateriaan asti.

Tämän seurauksena työntekijät siirtää yön ei tarvitse syödä paljon, alias useammin kuin kerran, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta yöllä. Jotkut elintarvikkeet, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joita voidaan käyttää yöllä, ovat täysjyväpasta, perunat ja ruskea riisi.

3. Ruoat, jotka pitävät kehosi hydratoituna

Audra Starkey, ravitsemusterapeutti sekä ANMJ: n resurssihenkilö, sanoi, että työntekijät siirtää yöllä on suositeltavaa syödä elintarvikkeita, jotka voivat kosteuttaa kehoa.

Kehon nesteytystoiminto on estää väsymystä. Syynä on, että kun keho pakotetaan pysymään hereillä yöllä, keho on väsynyt ja heikko.

Heikko ja väsynyt runko kuivuu helposti. Siksi sinun on suositeltavaa syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon nesteitä. Esimerkiksi kanakeitto tai vähärasvainen keitto kerma tai muu keitto.

Sen lisäksi hedelmien, kuten melonin tai vesimelonin, syöminen yöllä auttaa myös pysymään riittävästi hydratoituna.

4. Terveelliset rasvat ja proteiinit

Lisäksi Audra Starkey neuvoi myös yötyöntekijöitä tuomaan terveellisiä rasvoja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita.

Terveelliset rasvat ja proteiinit pitävät sinut kylläisenä pidempään, joten voit estää epäterveellisten ruokien halun. Yleensä ihmisillä, jotka työskentelevät öisin ja syövät rasvaisia ​​ruokia toimintojen välillä, on taipumusta tulevaisuudessa makeaan tai epäterveelliseen ruokaan.

Tätä varten voit syödä avokadoa, raejuustoa, pähkinöitä, munia, tofua tai tempehiä, jotka voivat tehdä vatsastasi pidempään ja myös terveellisiä.

x