Mikä on parempi: syöminen ennen liikuntaa tai harjoituksen jälkeen? & bull; hei terve

Jos laihdut laihduttamiseksi, liikunta on jotain, jota et voi jättää tekemättä. Ehkä olet kuitenkin usein hämmentynyt, milloin on ihanteellinen aika syödä, syödäänkö ennen urheilua vai liikunnan jälkeen?

Voitko syödä ennen liikuntaa painon nousemiseksi?

Belgiassa tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin, kuinka paino muuttuu ihmisissä, jotka syövät ennen liikuntaa, ja niissä, jotka syövät liikunnan jälkeen. Yhteensä 27 nuorelle miehelle annettiin runsaasti kaloreita ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia kuuden peräkkäisen viikon ajan. Sitten heidät jaettiin kolmeen ryhmään, nimittäin ryhmään, joka ei käyttänyt lainkaan, ryhmään, joka söi aamiaista runsaiden hiilihydraattiruokien kanssa ennen liikuntaa, ja ryhmään, joka söi runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, mutta kulutti liikunnan jälkeen.

Ei ole harvinaista, että suurin painonnousu tapahtuu ryhmässä, joka ei käyttänyt lainkaan. Muut tulokset osoittavat kuitenkin, että ryhmällä, joka söi liikunnan jälkeen, oli pienin painonnousu, vaikka se ei noussut lainkaan. Vaikka ei ole monia muita tutkimuksia, jotka ovat löytäneet samat tulokset kuin aiemmin mainitut tutkimukset, tämä osoittaa, että ennen liikuntaa syömäsi vaikuttaa suuresti painon muutoksiin. Liian paljon ruokaa ennen liikuntaa voi myös häiritä ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsakipua urheilun aikana, mikä johtuu virheellisestä ateriaajasta.

Syöminen ennen liikuntaa voi kuitenkin maksimoida kalorien palamisen

Monet ajattelevat, että liikunta tyhjällä vatsalla voi maksimoida kaloreiden ja rasvan polttamisen kehossa, mutta tämä ei ole täysin totta. Jos harrastat tyhjää vatsaa, kehossasi ei ole energiaa, et voi tehdä liikuntaa kunnolla etkä voi polttaa kaloreita optimaalisesti.

Periaatteessa keho tarvitsee aikaa ruoan sulattamiseen ja jalostamiseen energiaksi, jota voit käyttää aktiviteetteihin ja urheiluun. Ruuan sulattamiseen kuluva aika riippuu kulutetun ruoan määrästä ja tyypistä. Ruokien, joissa on paljon rasvaa, proteiinia ja kuitua, sulattaminen kestää kauemmin, samoin kuin suurissa määrissä ruokaa. Siksi on parempi syödä elintarvikkeita, joissa on vähän rasvaa ja kaloreita, noin 3-4 tuntia ennen liikuntaa, kuten täysjyväleipää munien kanssa tai viljaa maidon kanssa. Jos kuitenkin harrastat aamulla etkä ole tottunut syömään raskaita aterioita, voit syödä välipaloja 1-2 tuntia ennen liikuntaa, kuten hedelmiä vähärasvaisella jogurtilla, hedelmämehuja tai muroja.

Ruoat, joita suositellaan harjoituksen jälkeen

Syöminen 15-30 minuuttia harjoituksen jälkeen on ihanteellinen aika korvata kehon energia. On parasta syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät hiilihydraatteja korvaamaan glykogeenin kehossa ja proteiinia auttaakseen kehoa rakentamaan lihasmassaa. The Colorado State University Extension -tutkimuksen mukaan elintarvikkeet, jotka ovat hyviä kulutukseen liikunnan jälkeen, ovat elintarvikkeita, jotka koostuvat hiilihydraateista ja proteiineista ja sisältävät vähän rasvaa. Samaan aikaan The Academy of Nutrition and Dieteticsin mukaan lasi vähärasvaista suklaata voi olla oikea häiriötekijä niille teistä, jotka haluavat välipala urheilun jälkeen.

Siksi tärkeintä on annosten ajoitus ja lukumäärä sekä syömäsi ruoka ennen ja jälkeen liikunnan. Kaikkia ravintoaineita tarvitaan kehon toimintojen ylläpitämiseen, mutta tarpeidesi mukainen kulutus vaikuttaa suuresti painon nousuun, laskuun tai ylläpitoon. Kun kiinnität huomiota ennen ravintoa ja sen jälkeen syötyihin ravinteisiin, se voi auttaa maksimoimaan kaloreiden ja rasvan polttamisen kehossa.