4 vinkkiä silmien terveyden ylläpitämiseen tietokoneen käyttäjille

Liian usein tietokoneiden tai elektronisten näyttöjen katsominen saa silmäsi työskentelemään kovemmin. Tämän seurauksena näön toiminta voi heikentyä, kunnes se lopulta häiritsee toimintaa. Siksi tietokoneen käyttäjien silmien terveyden ylläpitäminen on erittäin tärkeää, jotta päivittäistä toimintaa ei estetä.

Vinkkejä silmien terveyden ylläpitämiseen tietokoneen käyttäjille

Kuten raportoi Harvard Health Tietokonenäytöt ja muut digitaaliset näytöt voivat aiheuttaa kahta asiaa, nimittäin silmien kuivumista harvinaisten vilkkumisten ja silmien väsymisen vuoksi.

Tämän aiheuttaa elektronisen näytön valonlähde, joka saa silmäsi tuntemaan olonsa epämukavaksi. Tämän seurauksena sinulla on vaikeuksia tarkkailla tekstiä ja kuvia tietokoneen näytöllä, mikä häiritsee työskentelyäsi.

Jotta näin ei tapahtuisi sinulle, silmien terveydestä voi huolehtia useilla tavoilla, etenkin tietokoneen käyttäjille. Alkaen näytön asennon säätämisestä säteilylasien käyttämiseen.

1. Säteilynestolasien käyttö

Lähde:

Mukaan American Optometric Association , tietokoneen käyttäjiä kehotetaan käyttämään säteilynestolaseja, jotka on valmistettu erityisesti tietokoneen näyttöjen katseluun. Tämä johtuu siitä, että näytön valo sisältää säteilyä, joka voi häiritä näköäsi.

Siksi niille teistä, joilla jo on silmälaseja, yritä tarkistaa uudelleen, onko lasillasi säteilyn vastaisia ​​ominaisuuksia. Niille, jotka eivät käytä lasia päivittäiseen toimintaan, voit käyttää niitä vain ollessasi liikkeellä tietokoneen ääressä.

2. Muuta rungon ja tietokoneen asentoa

Säteilylasien lisäksi tietokoneen käyttäjät voivat myös ylläpitää silmiensä terveyttä muuttamalla kehon asentoa kohti tietokonetta.

Tietokoneesta ja kehosi asennosta johtuvia tekijöitä on useita, jotka voivat aiheuttaa näköongelmia. Alkaen valaistuksesta, näytön sijainnista, tuolin sijainnista levon kestoon.

• Tietokoneen näytön sijainti todella suositeltavaa, että sen tulisi olla 15-20 ° silmiesi alapuolella, mikä on noin 10-13 cm mitattuna näytön keskeltä ja 50-70 cm silmistäsi.
• Peitä ulkopuoliset valonlähteet verhoilla tai kaihtimilla ja käytä pöytälamppuja häikäisyn välttämiseksi.
• Istuma-asento Sinun tulisi myös olla mahdollisimman mukava säätämällä tuolin korkeutta niin, että voit asettaa jalkasi lattialle. Muuta lisäksi käsinojien asentoa, jotta et kosketa näppäimistöä kirjoittaessasi.
• Silmät lepäävät 15 minuutin ajan katsellessasi tietokoneen näyttöä yli kahden tunnin ajan ilman taukoa. Yritä tuijottaa 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan muuhun kuin ruutuun, jotta silmäsi siirtävät tarkennuksen.
• Älä unohda vilkkua usein pitää silmämunan pinta kosteana.

3. Syö terveellisiä ruokia

Pidä silmäsi terveinä huolimatta usein käytetystä tietokoneesta, tee siitä tapana syödä terveellisiä ruokia.

Mukaan American Academy of Ophthalmology , on olemassa neljää erilaista ruokaa, jotka voivat auttaa pitämään silmäsi terveinä, nimittäin:

• Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja kaali, jotka sisältävät runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia. Molemmat ovat hyödyllisiä vähentämään erilaisia ​​silmäsairauksien riskejä.
• Sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja sitruunat, koska niissä on C-vitamiinia, joka toimii antioksidanttina silmäsi terveydelle.
• Pähkinät ja osterit joka sisältää sinkkiä, mineraaliyhdistettä, joka on tärkeä silmien terveydelle, koska se auttaa suojaamaan silmiäsi valolta.
• Kylmässä vedessä elävät kalatyypit, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, koska ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää silmäsairauksien riskiä myöhemmin elämässä.

4. Rutiinitutkimukset lääkärille

Paitsi että kiinnität huomiota ruoan saantiin ja kehon asentoon, sinua kehotetaan myös säännöllisesti tarkistamaan silmien terveydentila lääkärille. Ehkä sinusta tuntuu siltä, ​​että silmäsi ovat kunnossa, koska oireet, joita et katso, ovat liikaa vaivaa.

Voi kuitenkin olla, että silmäsi alkavat vahingoittua ilman, että ymmärrät sitä. Siksi on suositeltavaa, että tietokoneen käyttäjät suorittavat säännöllisiä tarkastuksia silmien terveyden ylläpitämiseksi.

Tämän avulla komplikaatiot ja muut silmäsairaudet voidaan estää tietokoneiden ja muiden digitaalisten näyttöjen liian usein kohtaamisen vuoksi.

Silmien terveyden ylläpitäminen on melko tärkeää kaikille, etenkin jokapäiväisille tietokoneen käyttäjille. Jos olet alkanut tuntea näkösi häiritseviä oireita, ota välittömästi lääkärisi silmät tutkittavaksi, jotta tiedät mikä aiheuttaa sen ja miten sitä hoidetaan.