Käytä juoksua laihduttaaksesi (valitse juoksutyyppi!)

Mitä enemmän juokset, sitä enemmän kaloreita kulutat. Siksi on järkevää, että jos juokset paljon, menetät vähemmän painoa. Jos on, onko totta, että olet ahkera juoksemaan laihtua? Eits, odota hetki.

Juoksu ei tietenkään tarkoita, että voit laihtua

Juoksu voi todellakin auttaa sinua muodostamaan ihanteellisen kehosi. Mutta niin paljon hukkaan menevät kalorit juoksevat epäilemättä usein nälkään, koska kehosi energia on loppunut. Syöminen sokeasti korvaamaan tuhlatun energian määrä ei ole oikea tapa laihtua, kun olet kovaa.

Sen lisäksi, että jatkat säännöllistä juoksemista, sinun on myös kompensoitava vähentämällä ruoka-annoksia. Vähennä 300-500 kaloria päivässä. Lisäksi juoksu pitää aineenvaihduntasi käynnissä, mikä auttaa polttamaan kaloreita.

Juoksun tyyppi laihtua

Tässä on kolme juoksutyyppiä, jotka sinun pitäisi tehdä, jos haluat laihtua.

Vakaa rasvaa polttava juoksu

Tasaiset rasvanpolttoajot vaativat sinun ajaa hitaasti, 50 prosenttia maksiminopeudestasi ja niin kauan kuin mahdollista. Mitä kauemmin juokset, sitä enemmän rasvaa poltat. Siksi yritä juosta tasaisessa tahdissa pidempään. Älä käytä urheilujuomia tai energiageelejä juoksun aikana niiden hiilihydraattipitoisuuden vuoksi. Hiilihydraattien saanti saa kehon vain riippumaan siitä pikemminkin kuin polttaa rasvaa energialähteenä.

Sprintti

Erilainen kuin tasainen rasvanpolttoajo , sprintti edellyttää juoksemista nopeasti. Nopeampi juokseminen auttaa polttamaan enemmän kaloreita, koska kehosi on työskenneltävä nopeammin tuottamaan energiaa juoksua varten. Hyvän liikuntarutiinin tulisi sisältää 30 sekunnin toistojaksot. Nopea juoksu voidaan ajatella keinona laittaa keho rasvanpoltotilaan.

Muista, älä vain juokse niin, että laihdut nopeasti

Painonpudotuksen edut toimivat vielä enemmän yhdistettynä voimaharjoitteluun. Voimaharjoittelu auttaa pitämään lihakset vahvina juoksemiseen.

Rutiininomainen juoksu ja vähentynyt 300–500 kaloria päivässä saa kehon menettämään paitsi rasvaa myös lihaksia. Voimaharjoittelu varmistaa, että kokema painonpudotus johtuu vain vähentyneen rasvan määrästä, ei lihasmassasta. Voit tehdä voimaharjoittelua missä tahansa, kuntosalilla tai olohuoneessa yksinkertaisilla harjoituksilla, kuten punnerrukset, keuhkot tai kyykky.

Lisäksi useita muita tekijöitä, jotka vaikuttavat laihtumisen todennäköisyyteen, ovat ruokavalio ja elämäntapa. Juoksu on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua, mutta jos sitoudut tiettyyn kunto-ohjelmaan juoksemisen sijaan ja kiinnität huomiota myös kalorien kulutukseen, voit saada parempia tuloksia seuraavan kerran, kun punnitset itseäsi.

Hei terveysryhmä ei tarjoa lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa.

x