Ruokakalorien laskeminen ei ole välttämättä tehokasta ruokavalioissa & bull; hei terve

Ihanteellinen paino on kaikkien unelma. Mutta tietysti ihanteellinen kehon muoto ei voi luottaa pelkästään liikuntatunteihin kuntosalilla. Päivittäinen ruoan saanti on myös otettava huomioon. Toisaalta huolimattomalla ruokamäärien vähentämisellä voi olla kielteinen vaikutus ruokavalio-ohjelmaasi. Jotta ruokavalion käyttö ei olisi turhaa, yritä aloittaa kaloreiden laskeminen jokaisessa ateriassasi.

Voit tarkistaa sen helposti elintarvikepakkausten ravintomerkinnöistä tai käyttää älypuhelimen kalorilaskurisovellusta. Mutta miksi tämä on tärkeää ruokavalion "turvallisuuden" kannalta?

Kuinka monta kaloria tarvitaan päivittäin?

Yleensä terveiden miesten kaloritarve on noin 2500 kcal päivässä, kun taas naisia ​​kehotetaan täyttämään 2000 kaloria päivässä kehon energiantarpeen tyydyttämiseksi.

Mutta päivittäinen kalorien täyttyminen voidaan määrittää myös useilla tekijöillä, kuten ikä, paino, fyysinen aktiivisuus, pituus, metabolinen terveys ja muut. Sen lisäksi, että käytät kalorilaskurilaskimia, jotka ovat nyt laajalti saatavilla Internetissä ja sovelluskaupoissa, voit myös laskea kuinka monta vähimmäiskaloria kehosi tarvitsee Harris-Benedict-kaavan avulla.

Miksi sinun on laskettava ruokakalorit?

Ruokakalorit toimivat kuin ajoneuvon polttoaine. Kehosi on täytettävä kaloreilla, jotta se voi suorittaa kaikki toiminnot ja tukea kehon toimintoja. Liiallisilla ja liian pienillä kaloreilla on kuitenkin varmasti vaikutus kehoon.

Kalorilaskennan tarkoituksena on lisätä tietoisuutta siitä, mitä syöt, varsinkin kun laihdut. Kun tiedät kaikki syömäsi ruoan kalorit, voit olla varovaisempi valita ruokasi ja rajoittaa annoksia terveellisemmällä tavalla.

Kaikki eivät kuitenkaan sovi tähän ruokavaliomenetelmään

Kalorilaskentatekniikoiden yleinen syy on se, että ne on helpompi toteuttaa. Laihduttamiseksi sinun tarvitsee kuluttaa vain enemmän kaloreita kuin kaloreita ja päinvastoin. Todellisuudessa se ei kuitenkaan ole niin helppoa, eivätkä kaikki sovi tällä tavalla.

1. Kaloreiden laskeminen voi saada jonkun ruokavalioon liikaa

Ruokakalorien laskemisen tarkoituksena on hallita sitä, mitä syöt päivittäin. Mutta joillekin ihmisille, kun he tietävät, että niiden ihanteellinen kalorivaatimus päivässä on (esimerkiksi) 1200 kcal, tämä alitajuisesti saa heidät olemaan syömättä / juomatta suositellun tason alapuolella. He saattavat ajatella, että mitä nopeammin he vähentävät ruokakaloreita kuin suositellaan, sitä nopeammin he laihtuvat.

Toisaalta jotkut ihmiset saattavat tuntea näiden syömisrajoitusten olevan niin rajoitettuja, että he eivät välttämättä ole täysin tyytyväisiä. Tämän seurauksena tunnet hankalaa, jos syöt tai juot enemmän tai vähemmän.

Tämä voi ajan myötä johtaa syömishäiriöihin, kuten ahmimiseen, bulimia nervosaan ja ruokahaluttomuuteen. On myös mahdollista, että kun saat haluamasi painon, palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin

2. Tee liikunnasta laiska

Jos ajattelit, että kalorien leikkaaminen ruokavaliotarpeistasi olisi hyvä, ajattele uudelleen. Erään tutkimuksen mukaan 95% niistä, jotka halusivat laihtua vähentämällä kalorien saantia ja harjoittamalla liikaa, eivät onnistuneet kolmen vuoden aikana. Tämä menetelmä todella kehosi kehoa alentamaan aineenvaihduntaa, mikä voi laukaista yo-yo-vaikutuksen ruokavaliossa.

Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että liikunta laihduttamisen aikana lisää kaloreiden määrää. Syynä on, että säännöllinen liikunta vaatii myös riittävästi ruokaa. Tämä ajattelu saa heidät tarkoituksellisesti eroon rutiininomaisista urheilulajeista tai muista fyysisistä aktiviteeteista, jotta he haluavat hallita ruokakaloreita.

Itse asiassa urheilusta tai muusta fyysisestä toiminnasta ei tarvitse huolehtia, koska nämä aktiviteetit voivat polttaa 60-70% kaikista syötetyistä kaloreista.

3. Kalorit eivät ole vain kaloreita

Ihmiskehossa kalorit ovat hankala asia. Kaikki proteiinista rasvaan ja hiilihydraatteihin käsitellään eri tavalla. Joten yksinkertainen laskenta ei riitä ja siihen on sisällyttävä myös biologinen puoli.

Kun sinun on valittava 5 avokadon tai 5 annoksen jäätelöä, tietysti avokadot ovat terveellisempiä paitsi että ne sisältävät rasvaa ja kaloreita.

Vaihtoehtoinen menetelmä, joka voidaan tehdä kaloreiden laskemisen lisäksi

Kalorien laskeminen ei tietenkään ole kiellettyä, tätä menetelmää voidaan silti käyttää nähdäksesi ruokavaliosi kuvan. Kaloreiden laskemisen lisäksi voit ottaa huomioon useita tapoja, kuten syöminen jo nälkäisenä, syöminen pienemmissä annoksissa, sellaisten ruokien valitseminen, jotka kuluttavat enemmän kaloreita varastointiin ja aineenvaihduntaan, kuten runsaasti kuituja ja proteiineja sisältävät elintarvikkeet ja Varmista, että syömäsi ruoka on tarkoituksenmukaista, terveellistä eikä pelkästään kaloreiden määrän perusteella.

x