Ohjeet terveelliseen ruokavalioon 40-vuotiaana

Vanhetessasi kehosi kyvyt muuttuvat samanaikaisesti. Vaikka se ei ole näkyvissä, järjestelmän toiminta kehossa heikkenee hitaasti. Siksi tarvitset erityisen strategian kehosi terveyden ja kuntoon pitämiseksi, varsinkin kun olet 40-vuotias. Yksi tapa ylläpitää terveellistä kehoa tässä iässä on ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Ei tarvitse hämmentyä, tässä artikkelissa tarkastelen ruokailumalleja, joiden kanssa voit elää 40-vuotiaana.

Kehon kunto 40 vuoden iässä

On kiistatonta, että 40-vuotiaana kehossa alkaa olla erilaisia ​​ikääntymisen merkkejä. Näitä merkkejä ei esiinny vain näkyvässä fyysisessä osassa, vaan myös koko kehossa.

Tässä iässä yleensä monilla ihmisillä on vaikeuksia laihduttaa. Joten ihmisillä, jotka eivät yllä ruokavaliota, on taipumus laihtua helposti ja jopa tulla liikalihaviksi. Tämä johtuu siitä, että kehon aineenvaihdunta alkaa heikentyä. Joten laihdutus ei ole yhtä helppoa kuin 20-vuotiailla.

Tämän seurauksena olet vaarassa saada useita sairauksia, kuten kolesteroli, diabetes, maksan rasva ja kihti. Lisäksi syövän riski kasvaa, varsinkin jos sinulla on suvussa syöpä. Itse asiassa silmien terveys heikkenee, joten olet vaarassa saada glaukooma, kaihi ja silmänpohjan rappeuma.

Siksi sinun on aloitettava terveelliset elämäntavat syömällä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi sinun on syötävä paljon ruokia, joissa on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia ja magnesiumia, koska luun tiheys alkaa laskea ja murtumien riski kasvaa.

Millaista ruokavaliota suositellaan terveyden ylläpitämiseksi?

Tarvitset säännöllisen ruokavalion, jotta keho pysyy terveenä ikääntymisen keskellä. Nimittäin kiinnittämällä huomiota tyypiin, määrään, aikatauluun ja oikeaan keittomenetelmään. Seuraava on kuvaus.

Ruokalaji

Ruokatyyppi viittaa tasapainoisen ravitsemuksen periaatteeseen, joka sisältää päivittäin hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Hiilihydraatit ovat tärkein kehon tarvitsema energialähde. Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, joka alkaa kadota. Rasva ylläpitää kehon lämpötilaa ja energiavaraa. Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat kehoa suorittamaan tehtävänsä joka päivä.

Älä myöskään unohda lisätä kuitua ja antioksidantteja syömällä tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sinun on myös syötävä omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia solujen terveyden ylläpitämiseksi, nivelkipujen estämiseksi ja immuniteetin lisäämiseksi. Munat, kalanmaksaöljy, lohi ja mantelit ovat hyviä terveydelle hyödyllisiä omega-rasvahappojen lähteitä.

Yritä saada etenkin naisille riittävästi D-vitamiinia ja kalsiumia, koska naiset ovat alttiimpia osteoporoosille yli 40-vuotiaina. Älä unohda täyttää nestetarpeitasi juomalla vähintään 8-10 lasia päivässä ruoansulatuksen ja verenkierron parantamiseksi.

Ruoan määrä

Mitä tulee itse ruokamäärään, suosittelen sen kuluttamista pieninä annoksina joka ateria. Kalorien alentaminen syömisen aikana auttaa estämään liikalihavuuden hidastuvasta aineenvaihdunnasta.

Ateriaohjelma

On suositeltavaa syödä joka 3-4 tuntia joka päivä. Se koostuu kolmesta pääateriasta ja kahdesta kevyestä ateriasta.

Tämä tehdään pitämään verensokeritaso vakaana ja estämään kiihkeää syömistä. Yritä lisäksi olla ohittamatta aterioita, esimerkiksi jättämällä tietoisesti aamiaisen tai illallisen ohittamatta.

Kuinka kokata

Ruoanlaittoa yritä rajoittaa sokeria, suolaa ja öljyä. Syynä on, että jos liikaa olet vaarassa saada erilaisia ​​sairauksia, kuten diabetes, hypertensio, kolesteroli ja liikalihavuus.

Ruokarajoitukset, joita tulisi rajoittaa

Suositeltujen ruokamuotojen lisäksi sinun on myös tiedettävä, mitä ruokaryhmiä tulisi rajoittaa ja välttää, kuten:

• Elintarvikkeet, joissa on paljon rasvaa, koska ne voivat nostaa kolesterolia ja ruumiinpainoa.
• Elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria, koska ne voivat lisätä ruumiinpainoa ja insuliiniresistenssiä.
• Ruoat, joissa on paljon suolaa, koska ne lisäävät verenpainetaudin riskiä.
• Ruoat, joissa on paljon kaloreita, mutta ravinteiden puute, kuten sooda, siirappi, keksejä ja niin edelleen roskaruoka.
• Kofeiini ja alkoholi, koska ne voivat aiheuttaa unettomuutta, väsymystä ja aineenvaihduntahäiriöitä.

Terveyden ylläpitäminen yli 40-vuotiaana ei riitä vain ruoan kanssa. Sinun on myös yhdistettävä se säännölliseen liikuntaan ja saat tarpeeksi unta, joka on noin seitsemän tuntia päivässä, jotta keho pysyy terveenä, vaikka keho ikääntyy.

x

Lue myös: