Brasilian pähkinöiden edut, selvitetään!

Parapähkinät tai usein brasilialaiset pähkinät ovat energiapitoisia pähkinöitä, joissa on runsaasti ravinteita ja joilla on lukemattomia etuja. Nämä suuret pavut voivat tarjota kehollesi proteiinia, rasvaa, hiilihydraatteja ja jopa täyttää tietyt mineraalitarpeet koko päiväksi.

Parapähkinät eivät välttämättä ole yhtä suosittuja kuin heidän sukulaisensa, kuten saksanpähkinät tai pistaasipähkinät, varsinkin kun otetaan huomioon niiden korkeammat hinnat. Itse asiassa maapähkinät tulevat kasveista Bertholletia excelsa Tällä on maku ja ominaisuudet, jotka eivät ole huonompia kuin nämä kaksi. Mitkä ovat esimerkkejä?

Brasilian pähkinöiden hyödyt terveydelle

Brasilian pähkinöiden nauttimisen uskotaan tuottavan terveysvaikutuksia monin tavoin, mukaan lukien:

1. Säilytä kilpirauhanen toiminta

Kilpirauhanen on pieni, perhosen muotoinen rauhas, joka sijaitsee ruokatorven etupuolella. Tämä rauhas säätelee kasvun, energianmuodostuksen ja kehon lämpötilan säätämisen kannalta välttämättömien hormonien toimintaa.

Kilpirauhanen vaatii seleenimineraalin normaalin toiminnan. Seleenipuutos on harvinaista, mutta tämä tila voi vahingoittaa kilpirauhassoluja, laajentaa rauhasia ja johtaa kilpirauhasen toimintahäiriöön liittyviin sairauksiin.

Parapähkinät ovat erittäin runsaasti seleeniä. Vain kuluttamalla yksi vilja, voit täyttää 175% päivittäisestä seleenitarpeestasi. Seleenin lisäksi näiden pähkinöiden proteiinipitoisuus voi myös ylläpitää kilpirauhasen toimintaa.

2. Auta kilpirauhasen sairauksien hoidossa

Kilpirauhasen toiminnan ylläpitämisen lisäksi brasiliapähkinöissä oleva seleeni tarjoaa myös etuja ihmisille, joilla on kilpirauhasen toimintahäiriö. Useat aiemmat tutkimukset ovat maininneet sen potentiaalin Hashimoton taudissa ja Grave-taudissa.

Hashimoton tauti aiheuttaa kilpirauhasen vaurioita, joten sairastuneet kokevat letargiaa, häiriöitä mieliala sekä painonnousu. Samaan aikaan Gravesin tauti laukaisee ylimääräisen kilpirauhashormonin tuotannon aiheuttaen unihäiriöitä, laihtumista ja pullistuneita silmiä.

Näiden tutkimusten perusteella seleenilisät voivat parantaa mieliala sairastavat Hashimoton tautia ja estävät Gravesin taudin oireita. Näitä havaintoja on vielä tutkittava edelleen, mutta ei ole mitään vikaa täyttää seleenitarpeesi kuluttamalla brasiliapähkinöitä.

3. Sydänsairauksien riskin vähentäminen

Parapähkinät sisältävät paljon tyydyttymättömiä rasvoja, antioksidantteja ja seleeniä, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Brasilian pähkinöiden kulutus voi myös vaikuttaa LDL: n (huono kolesteroli) ja HDL: n (hyvä kolesteroli) tasoihin kehossa.

Eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa 20-50 gramman brasiliapähkinöiden kulutus päivässä osoitti lisäävän HDL-tasoja ja alentavan LDL-tasoa. Toisessa tutkimuksessa 15-25 gramman brasiliapähkinöiden kulutus havaittiin parantavan verisuonten toimintaa.

Kehon kolesterolitasot ja verisuonten toiminta ovat tärkeitä tekijöitä sydämen terveyden ylläpitämisessä. Pitämällä ne molemmat normaaleina, voit vähentää sydän- ja verenkierron sairauksien riskiä.

4. Parapähkinät ovat hyviä diabeetikoille

Parapähkinät tarjoavat myös etuja diabeetikoille, joiden on oltava varovaisia ​​valittaessa välipaloja. Syvän tutkimuksen käynnistäminen European Journal of Nutrition , vain yhden brasilialaisen pähkinän syöminen kahdeksan viikon ajan voi vähentää kokonaiskolesterolin määrää ja paasto-verensokeria.

Muut tutkimukset ovat myös todenneet, että 200 mikrogramman seleenilisäaineiden saanti voi parantaa insuliinihormonitoimintaa ja lisätä sen herkkyyttä. Matala insuliiniherkkyys on vaikuttava tekijä tyypin 2 diabetekseen.

5. Paranna immuunitoimintaa

Parapähkinät voivat parantaa immuunitoimintaa niiden sinkkipitoisuuden avulla. Ilman riittävää sinkin saantia immuunijärjestelmäsi ei pysty aktivoimaan T-lymfosyyttejä, jotka ovat valkosoluja, jotka taistelevat suoraan infektioita vastaan.

Kourallinen brasilialaista pähkinää sisältää noin yhden milligramman sinkkiä tai suunnilleen 10% aikuisen päivittäisestä tarpeesta. Tämä määrä riittää ylläpitämään immuunitoimintasi.

6. Estä tulehdus ja torjua vapaat radikaalit

Parapähkinät sisältävät antioksidantteja seleenin, E-vitamiinin ja monenlaisten fenoliyhdisteiden muodossa. Kaikki nämä ainesosat auttavat suojaamaan kehosi soluja vapaiden radikaalien vaurioilta.

Lisäksi korkea seleenipitoisuus lisää myös brasiliapähkinöiden antioksidanttihyötyjä. Seleeni parantaa glutationiperoksidaasientsyymin toimintaa. Tämä entsyymi lievittää tulehdusta kehossa ja torjua vapaiden radikaalien hyökkäykset.

Parapähkinät ovat yksi monista terveydelle edullisista pähkinöistä. Nämä kuitutiiviit elintarvikkeet ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle, immuunijärjestelmälle ja kykenevät jopa ylläpitämään kilpirauhasen toimintaa.

Varmista kuitenkin, että syöt niitä kohtuullisesti. Seleeni on terveydelle hyvä, mutta liiallinen saanti voi itse asiassa aiheuttaa muita häiriöitä. Joten, rajoita kulutusta, jotta ylität muutaman jyvän päivässä.

x