Sisällysluettelo:
Paasto on muslimeille pakollinen palvonnan muoto, joka tapahtuu vain kuukausi vuodessa, nimittäin Ramadan-kuukauden aikana. Tämä on varmasti innolla odotettu rukous ja mahdollisuus, jota muslimit eivät halua missata kilpailemaan rukoustensa suorittamisessa. Entä sitten raskaana olevat naiset, jotka paastoavat raskauden aikana?
Paastoaminen tai ei ole vaihtoehto raskaana oleville naisille. Kyky suorittaa paasto raskauden aikana riippuu raskaana olevan naisen ja sikiön kunnosta, onko se terveellistä vai ei. Jos raskaana olevat naiset kuitenkin valitsevat paaston, on tietysti harkittava enemmän ruokalajeja, joita syödään paaston ja sahurin rikkomisessa. Muista, että sikiö tarvitsee hyvää ja asianmukaista ravintoa kehityksen ja kasvun saamiseksi äidin kohdussa. Älä käytä paastoa tekosyynä rajoittaa ravintoaineita, joita äiti antaa sikiölle. Jos äidin ravitsemuksellinen saanti ei ole paaston aikana, sillä on vaikutusta sikiön kasvuun ja kehitykseen. Esimerkiksi vauva syntyy alhaisella painolla, varsinkin jos paastoajan raskausikä on vielä ensimmäisellä kolmanneksella.
Vaikka paasto raskauden aikana voi aiheuttaa sairauden nimeltä " kiihtynyt nälkä "(Tila, jossa verensokeria säätelevä hormoni häiriintyy ja verensokeritaso voi pudota dramaattisesti), mutta tämä tila voidaan välttää säätämällä ruokavaliota paaston aikana.
Minkä tyyppisiä ruokia raskaana olevien naisten tulisi käyttää paaston aikana?
- Ruokavalikossa, kun rikotaan paastoa ja aamunkoittoa, tulisi silti kiinnittää huomiota tasapainoiseen ravintovalikkoon. Tähän sisältyy ruokavalio, joka sisältää hiilihydraatteja, eläinproteiinia, kasviproteiinia, rasvoja, vitamiineja ja mineraaleja. Esimerkkejä ovat riisi, vihreät vihannekset, kala, tofu, hedelmät ja maito. Täydellisiä ravintoaineita sisältävä valikko auttaa sikiötä täyttämään tarvitsemansa ravintoaineet.
- Valitse monimutkaiset hiilihydraatit. Esimerkiksi: ruskea riisi, täysjyväleipä, täysjyvävehnäpasta, kaurapuuro ja pähkinät sekä kuidut, kuten vihannekset ja hedelmät, pähkinät, vehnä ja täysjyvät. Näiden ruokien sulaminen kestää kauan, joten nälkä kestää kauemmin. Kuitu estää myös ummetusta.
- Lisää runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta. Esimerkiksi: liha, kala, munat ja pähkinät. Suuria määriä proteiinia tarvitaan sikiön kasvuun ja kehitykseen.
- Rajoita sokeriruokia. Sokeriruoat auttavat nostamaan verensokeritasoa, joka laskee paaston aikana, mutta sen jälkeen se voi aiheuttaa verensokeritason laskun nopeasti. Tämä johtaa raskaana olevien naisten heikkenemiseen ja heikkouteen ja voi saada sinut tuntemaan nälän nopeasti. Tapa syödä makeita ruokia, kun alat rikkoa paastosi, tulisi korvata syömällä makeita hedelmiä, koska ne voivat auttaa tarjoamaan energiaa paastosi rikkomisen alussa. Tietyt hedelmät sisältävät myös kuitua, mikä voi auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään.
- Rajoita myös runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Tämä sisältää paistettuja ruokia, kakku , munkkeja, pizzaa, hampurilaisia, rasvaista lihaa, kanannahkoja ja paljon muuta. Korvaa elintarvikkeilla, jotka sisältävät hyviä rasvoja, kuten avokado, pähkinät, kalaöljy, kala, juusto ja muut.
- Laajenna kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Esimerkiksi maito, juusto, jogurtti, vihreät vihannekset, luut kalat ja muut. Nämä elintarvikkeet auttavat saamaan riittävästi kalsiumia sikiölle.
- Juo paljon vettä. Suosittelemme juomaan noin 1,5-2 litraa päivässä kuivumisen estämiseksi. Vältä myös kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia ja teetä, koska ne ovat diureettisia. Tämä johtaa usein virtsaamiseen ja lisää vesihäviötä.
Jälleen tämä on vaihtoehto raskaana oleville naisille paastota vai ei. Raskaana olevien naisten on oltava varmoja kehonsa kunnosta, kun he päättävät paastota. Suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen päätöksen tekemistä.
Jos päätät paastota, aviomiehesi, vanhempiesi ja ympärilläsi olevien ihmisten tuki raskaana olevien naisten paastoamiselle on erittäin välttämätöntä. Ympärillä olevat ihmiset voivat auttaa muistuttamaan raskaana olevia naisia pitämään paaston aikana syömänsä saannin. Joosophin, Abu ja Yun (2004) tutkimukset osoittavat, että 74% 182 raskaana olevasta naisesta, joista tuli vastaaja, onnistui paastoamaan noin 20 päivän ajan ramadaanikuukauden aikana. Tämä menestys saavutettiin aviomiehen ja perheen tuella sekä uskolla palvontaan.
x
