Ravitsemukselliset tarpeet muuttuvat iän myötä, tässä on opas

Vanhetessasi ei muutu vain fyysinen ulkonäkösi. Ravintotarpeet muuttuvat kehon ikääntyessä tukemaan näitä muutoksia. Lisäksi mitä vanhempi olet, sitä alttiimpi erilaisille sairauksille. Ilman asianmukaista ravintoa elämänlaatu ja terveydentila voivat heikentyä.

Siksi on erittäin tärkeää tietää, mitä muutoksia iän myötä tapahtuu kehon kuntoon ja sen tarvitsemiin ravinteisiin. Katso alla olevat arvostelut.

Ravitsemukselliset tarpeet muuttuvat ikäsi, kuten mitä?

Ihmisen ensimmäisten vuosien aikana keho kaipaa runsaasti mineraaleja ja vitamiineja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Kun kasvaa, ravintotarpeesi kasvavat ja ne on täytettävä useista lähteistä, kuten suuremmasta hiilihydraattien ja proteiinien saannista.

Vähärasvaista proteiinia sisältävät elintarvikkeet ovat välttämättömiä lihasten ja luiden ylläpitämiseksi ikääntyessäsi. Itse asiassa keskimääräinen aikuinen menettää 3-8% lihasmassastaan ​​10 vuoden välein 30 vuoden iän saavuttamisen jälkeen. Tämä on luiden terveysongelmien puhkeaminen aikuisilla. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka kuluttavat tarpeeksi proteiinia päivittäin, menettävät 40% vähemmän lihasmassaa verrattuna ihmisiin, jotka syövät vähemmän proteiinia.

Lisäksi mitä vanhempi olet, sitä todennäköisemmin kokee ummetusta. Joten sinun on myös syötävä enemmän kuitua, erityisesti vanhuksille. Ikääntyneiden ummetukseen vaikuttavat päivittäiset toimet, jotka eivät liiku paljon (elävät rinnakkaiselossa) ja kulutettujen lääkkeiden sivuvaikutukset. Ei ihme, jos vanhenet, kuidun tarvetta tarvitaan yhä enemmän ruoansulatusongelmien estämiseksi. Kuitu toimii myös alentamaan iän myötä kertynyttä veren kolesterolia. Parhaat kuidun lähteet ovat vihannekset, hedelmät ja täysjyvät.

Toisaalta rasvan, sokerin ja suolan tarve on vähennettävä tuottavasta aikuisuudesta vanhuuteen. Vanhetessasi myös päivittäinen kalorien tarve vähenee.

Mikroelementtien tarve kasvaa iän myötä

Vaikka he tarvitsevat vähemmän kalorien saantia, vanhemmat aikuiset tarvitsevat edelleen suurempaa mikroravinteiden saantia. Siksi on erittäin tärkeää syödä erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja vähärasvaista lihaa ikääntyessäsi.

Joitakin hivenaineita, joita on lisättävä ikäsi, ovat:

Kalsium

Aikuisten iän myötä kyky absorboida kalsiumia ruoasta vähenee. Hormonaaliset muutokset voivat lisäksi lisätä kalsiumin poistumista munuaisista virtsaan. Joten kalsiumin tarvetta on lisättävä ikääntyessäsi.

B12-vitamiini

Tämä vitamiini on tärkeä punasolujen muodostamiseksi ja aivotoiminnan ylläpitämiseksi. Valitettavasti Healthline-lehdessä raportoidaan, että 10-30% 50-vuotiaista ja sitä vanhemmista ihmisistä alkaa kokea B12-vitamiinin imeytymistä ruokavaliostaan. Siksi joitain ihmisiä kannustetaan ottamaan B12-lisäaineita.

Tämä tila liittyy mahahapon tuotannon vähenemiseen, mikä johtaa B12-vitamiinin imeytymisen vähenemiseen ruoasta.

Magnesium

Vanhetessasi magneettivaje on vaarassa saannin puutteen, huumeiden käytön vaikutusten ja myös suoliston toiminnan muutosten vuoksi.

D-vitamiini

Mitä vanhempi henkilö on, sitä vähemmän ihon kyky muuttaa auringonvalo vitamiineiksi. Tämä tila vaikuttaa viime kädessä kehon kykyyn absorboida kalsiumia.

x