Kuitupitoinen ruokavalio voi olla myös huono, jos liioittelet sitä

Kuitupitoisella ruokavaliolla on lukemattomia terveyshyötyjä, mukaan lukien kolesterolin ja verensokerin alentaminen ja laihtuminen. Mutta ole varovainen, jos kulutat liikaa kuitua ei myöskään ole hyvä, se voi jopa aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia. Joten mikä on turvallinen raja syömään kuitua päivässä? Tässä selitys.

Mikä on kuitujen saannin määrä, jonka sanotaan olevan liian suuri?

Kuitu on kasvien sulamaton osa ja kuuluu hiilihydraattien ryhmään. Voit saada tämän kuidun helposti kuluttamalla hedelmiä, vihanneksia, viljoja ja muita kuitupitoisia elintarvikkeita.

Päivittäiset kuituvaatimukset vaihtelevat sukupuolen, iän ja raskauden tai imetyksen tilan mukaan naisilla. Indonesian terveysministeriön ravinnon riittävyysasteen (RDA) perusteella aikuiset naiset tarvitsevat vähintään 30 grammaa kuitua päivässä, kun taas aikuiset miehet tarvitsevat enemmän kuitua, mikä on noin 38 grammaa päivässä. Jos olet raskaana, sinun on lisättävä 3-4 grammaa lisäkuitua päivittäiseen ruokavalioon.

Vaikka useimmat ihmiset todella kokevat kuidun puutteen, silti runsaskuituinen ruokavalio voi joskus aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia, jos se tehdään liikaa.

Medical News Today -sivulta kerrotaan, että ihmisellä on ylimääräistä kuitua, jos hän kuluttaa yli 70 grammaa kuitua päivässä. Itse asiassa jotkut ihmiset alkavat tuntea epämukavuutta vatsassaan ja kokevat ruoansulatushäiriöt, jos he kuluttavat yli 45 grammaa kuitua päivässä.

Ehkä et ymmärrä, johtuuko tämä tila kuitupitoisesta ruokavaliosta, jota olet tekemässä. Syynä on, että on melko helppo saavuttaa 70 grammaa kuitua päivässä.

Voit esimerkiksi syödä kaurapuuroa aamiaisella, sitten syödä hedelmiä tai vihanneksia lounaalla ja sitten syödä täysjyvätuotteita illallisella. No, tämä runsaskuituinen ruokavalio voi olla vaarassa aiheuttaa tiettyjä terveysongelmia.

Mitä elimistölle tapahtuu, jos kuitua on liikaa?

Kun koet ylimääräistä kuitua, kehosi tuottaa useita oireita, kuten:

• Paisunut
• Vatsakramppeja
• Ummetus tai ripuli
• Kuivuminen
• Painon menetys
• Pahoinvointi
• Suolitukos, etenkin ihmisillä, joilla on Crohnin tauti

Kun syöt kuitupitoisia ruokia, suoliston taipumus tulla raskaammaksi ja nopeammaksi. Mitä enemmän kuitua on pilkotava, sitä raskaampi suolen toiminta on ja aiheuttaa kaasun muodostumista mahassa ja lopulta ummetusoireita.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa testattiin 63 osallistujaa, jotka kokivat ummetusta, turvotusta ja vatsakipua tarjoamalla tiettyjä määriä kuitua sisältävää ruokaa.

Tämän seurauksena osallistujat, jotka kuluttivat kuitua suositusten mukaisesti, kokivat, että he eivät enää kokeneet ruoansulatuskanavan häiriöiden oireita, kuten ilmavaivoja, vatsakipuja ja ripulia. Tämä osoittaa, että kuitujen saannin ylläpitämisellä tarpeen mukaan, ei vähemmällä tai ylimääräisellä, on positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan.

Ylimääräinen kuitu saa sinut alttiiksi myös ravitsemuksellisille puutteille. Koska Brie Turner-McGrievyn mukaan Ph.D., R.D. Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hillistä, ylimääräinen kuitu elimistössä voi häiritä useiden mineraalien, kuten raudan, kalsiumin, magnesiumin, sinkin, ja antioksidanttien, kuten beetakaroteenin, imeytymistä.

Rentoudu, tämä on turvallinen tapa soveltaa kuitupitoista ruokavaliota

Pääavain ylimääräisen kuidun voittamiseen on tietysti vähentää kuidun saantia ruokavaliossa. Tätä tukee lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunta, jonka mukaan kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa pitämään päivittäiset kuitutarpeesi normaalilla tasolla.

Jos koet raskaaksi luokitellun ylimääräisen kuidun oireita, yritä vähentää kuitujen saantia 10 grammalla päivässä, kunnes oireet vähenevät vähitellen. Teet tämän syömällä täysjyväpohjaisia ​​tuotteita, kuten leipää ja täysjyvätuotteita, tai syömällä keitetyt hedelmät ja vihannekset.

Lisäksi täytä myös päivittäinen nesteen saanti. Mitä enemmän kuitua syöt, sitä enemmän nesteitä tarvitset. Tämän tarkoituksena on auttaa ruoansulatusta mahdollisesta ummetuksesta.

Paitsi että, sinua kannustetaan myös käyttämään säännöllisesti pitämään kehosi terve ja kunnossa. Tällä tavoin oireesi vähenevät ja päivittäisen kuidun saannin hallitseminen on helpompaa.

x