Mehut ja smoothiet, mikä niistä on keholle parempi?

Mehut ja smoothiet ovat juomia, jotka eivät ole vain virkistäviä, vaan myös terveellisiä keholle, koska ne molemmat on valmistettu valikoiduista hedelmistä ja vihanneksista. Ei ole ihme, että monet ihmiset juovat säännöllisesti mehuja tai smoothieita vaihtoehtona päivittäisten ravitsemustarpeidensa täyttämiseksi. Mutta kumpi on keholle parempi, vai mitä? Juomat mehuja tai juot smoothiet? Katso alla olevat arvostelut.

Mikä on vähemmän kaloreita mehujen ja smoothien välillä?

Hedelmämehut ovat yleensä vähemmän kaloreita kuin smoothiet. Syynä on, että mehut valmistetaan yleensä vain hedelmistä tai vihanneksista (tai molempien yhdistelmästä), makeutusaineena vähän lisättyä sokeria.

Sillä välin smoothien rakenne on tiheämpi kuin mehu, koska yleensä lisätään sakeuttamisaineita, kuten jogurttia, maitoa, maapähkinävoita, tofua, hunajaa, chia-siemeniä, proteiinijauhetta ja jäätelöä. Nämä erilaiset lisäaineet auttavat viime kädessä lisäämään yhden lasillisen smoothien kaloriarvoa. Joten smoothiet eivät todellakaan sovi juomaksi isoille ateriakumppaneillesi, koska ne voivat kertoa liikaa kalorien määrää kehossasi.

Jos kuitenkin laitat mehuun liikaa sokeria, mehusi voi myös tuottaa liikaa kaloreita, jopa suurempia kuin pääaterian kalorit.

Mikä on enemmän proteiinia?

Koska mehun pääaineosat ovat vain valitsemasi hedelmät tai vihannekset, proteiinipitoisuus yhdessä lasissa mehua on varmasti pienempi kuin smoothieissa. Syynä on, että smoothien proteiinipitoisuus tulee sakeuttimesta, olipa se sitten maito, jogurtti, maitoproteiiniksi.

Siksi niille teistä, jotka tarvitsevat lisää runsaasti proteiineja, smoothiet voivat olla valitsemanne juomia joka päivä. Jos kuitenkin sinusta tuntuu, että proteiinitarpeesi täyttyvät hyvin ruoasta, mehun juominen on sopivin valinta.

Mikä on enemmän kuitua?

Kuitu on osa päivittäistä ruokaa. Kuidulla on rooli ruoansulatuksen parantamisessa, jotta vältät ummetuksen, saa sinut tuntemaan olosi täydelliseksi pidempään ja auttaa hallitsemaan verensokeria ja kolesterolia.

Pohjimmiltaan sekä mehuissa että smoothieissa on vähän kuitua. Joo. Et saa niin paljon kuitua kuin tuoreista hedelmistä, jos juot vain mehuja tai smoothieita.

Mutta jos joudut vertailemaan, smoothieilla on silti enemmän kuitua kuin mehussa. Smoothie-seokset eivät sisällä vain maitoa tai jogurttia hedelmien kanssa, ja smoothiet sekoitetaan usein myös kauran tai pähkinöiden ja siementen, kuten chia-siementen tai pellavansiementen (pellavansiemenet) kanssa kuitutehosteena.

Kumpi on nopeampi täyttää?

Sisältö- ja ravintotiheyden perusteella smoothiet pystyvät saamaan sinut täyteen nopeammin ja kestämään pidempään. Smoothien kuitu pitää sinut täynnä nopeammin, ja proteiini auttaa pitämään vatsasi pidempään. Sillä välin mehun täyttövaikutus on pienempi kuin smoothie.

Johtopäätös?

Sekä mehut että smoothiet ovat hyödyllisiä terveydellesi. Jos haluat valita kumman, kaikki riippuu kehosi tarpeista ja siitä, mitä ainesosia laitat panimoosi.

Smoothiet voivat olla ravintotiheitä ja täyttäviä aamiaisen korvikkeita. Sillä välin mehu voi olla häiriötekijä ateriasi aikana.

On kuitenkin huomattava, että sekä mehut että smoothiet eivät saa olla etusijalla tuoreiden hedelmien / vihannesten syömiseen nähden. Kun juot hedelmämehuja tai smoothieita, kaikkien ravintoaineiden on helpompi päästä ruoansulatuskanavaan, jotta keho imeytyy siihen nopeammin. Tämä saa sitten verensokerin nousemaan. Usein nouseva verensokeri voi nostaa myös rasvatasojasi, mikä ei myöskään ole hyvä pitkäaikaiselle terveydelle.

x