Ota vitamiineja paaston aikana: onko aamunkoitto vai paaston rikkominen?

Monet ovat edelleen hämmentyneitä oikeasta ajasta ottaa vitamiineja paaston aikana, olivatpa ne sitten aamunkoitteessa vai paaston rikkomisen. Onko olemassa tiettyjä suosituksia ja sääntöjä vitamiinien käytöstä ramadaanin aikana?

Miksi kehon on juotava vitamiineja paastoamisen aikana?

Vitamiinien juomista paaston aikana pidetään tarpeeksi tärkeänä kivennäisaineiden ja vitamiinien tarpeiden tyydyttämiseksi, kun keho lopettaa syömisen ja juomisen hetkeksi. Kaikki vitamiinit eivät toimi kehossasi samanaikaisesti. Siksi on parempi, jos tiedät säännöt ja milloin vitamiineja, varsinkin kun paasto on rajoitettu syömisaika.

Seuraava on opas vitamiinityyppien ja oikean ajan ottamiseen paaston aikana:

Rasvaliukoiset vitamiinit, kulutetaan paremmin nopean rikkoutumisen jälkeen

Aiemmin oli olemassa kaksi yleistä vitamiinityyppiä, jotka olivat rasvaliukoisia ja vesiliukoisia. No, vitamiinien tai terveyslisien osalta, jotka ovat rasvaliukoisia, on parasta kuluttaa niitä, kun olet rikkonut paastosi.

Iftar- tai päivällisaika on optimaalinen aika rasvaliukoisten vitamiinien kulutukseen.

Rasvaliukoiset vitamiinit liukenevat elimistöömme käyttämällä kehossa olevaa ruokaa sisältävää rasvaa. Sitten vitamiinipitoisuus kulkeutuu verenkiertoon niiden toimintojen maksimoimiseksi.

Esimerkkejä rasvaliukoisista vitamiineista, joita voidaan käyttää yöllä, ovat A-vitamiini, K-vitamiini, E-vitamiini ja D-vitamiini.

Kun kehomme saa rasvaliukoisia vitamiineja, nämä vitamiinit varastoituvat maksaan. Siksi näitä vitamiineja voidaan parhaiten kuluttaa sellaisten elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja tai sisältävät öljyjä, jotta toiminto imeytyy mahdollisimman hyvin.

Vesiliukoiset vitamiinit, kulutetaan paremmin aamunkoitteessa

Vesiliukoisten vitamiinien kannalta on parasta kuluttaa niitä aamunkoitteessa. Voit syödä vähintään 30 minuuttia ennen syömistä tai 1 tunti sahurin syömisen jälkeen. Tämä johtuu parhaista vesiliukoisten vitamiinien imeytymisajoista, kun vatsa on vielä tyhjä.

Keho sulattaa vesiliukoiset vitamiinit yleensä helposti päivittäisillä juomilla ja ruoalla. Esimerkkejä ovat C-vitamiini, B-vitamiini ja folaatti (foolihappo), jotka ovat vesiliukoisia.

Kehosi tarvitsee tarvittavan määrän vitamiineja päästäkseen eroon virtsan jäännöksistä, joka vielä laskeutuu elimistöön. Koska kehosi ei varastoi vitamiineja pitkään aikaan, ne kulkeutuvat myös virtsaan ajan myötä.

Tämän tyyppiselle vitamiinille on hyvä kuluttaa se aamunkoitteessa aloittaaksesi toimintasi paastokuukauden aikana. Voit esimerkiksi ottaa B-vitamiineja ennen ateriaa.

B-vitamiini on eräänlainen vitamiini, joka lisää energiaa ja vähentää stressiä. Jotkut yleisimmin kulutetuista B-vitamiineista ovat B-2, B-6 ja B-12. On myös kliinisesti todistettu, että B-vitamiinit voivat vähentää stressiä ja parantaa päivittäistä mielialaasi.

Vinkkejä vitamiinien juomiseen paastoamisen aikana

• Yleisimpiä haittavaikutuksia, joita ihmisillä esiintyy vitamiineja käytettäessä, ovat pahoinvointi, lievä ripuli ja epämukavuuden tunne vatsassa. Epämukavuuden vähentämiseksi ja sivuvaikutusten rajoittamiseksi useimmat vitamiinivalmistajat suosittelevat lisäravinteiden sekoittamista tai ottamista ruoan kanssa.
• Jotkut ihmiset yliannostavat vitamiineja ja niillä on tiettyjä sivuvaikutuksia. Esimerkiksi ei ole suositeltavaa ottaa K-vitamiinia veren ohennuslisäaineiden tai varfariinin kanssa, koska keholla on haittavaikutus.
• Vaikka olisit vitamiinilääkevalmistajien suosittelemat säännöt ja suositukset, ei koskaan satuta kuulla lääkärisi kanssa uudelleen. Kehon biologiset toiminnot ovat lisäksi erilaiset paastokuukauden aikana. Joten ehkä tarvitset säätöä ja lääkärin suositusta tiettyjen vitamiinien ottamiseksi.

x