Makeat juomat tekevät sinusta lihavaa, mutta eivät täysiä

Oletko vähentänyt ruoan saantia, mutta et ole menettänyt painoa? Yritä kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä ruokia olet syönyt. Ei vain ruokaa, vaan myös juomia juomia. Kyllä, juomat voivat myös lisätä kehoon kaloreita, kuten makeat juomat. Ehkä et ymmärrä tätä, koska sokeriset juomat eivät välttämättä tee sinusta täyttä, joten sokeriset juomat tekevät sinusta lihavaa.

Makeat juomat eivät tee sinua kylläiseksi, miksi?

Makeat juomat voivat olla syy, miksi painotat. Sokerijuomien sisältämä sokeri voi lisätä kehosi kalorien saantia tietämättä sitä. Miksi niin? Tämä johtuu siitä, että sokerijuomat eivät saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi juomisen jälkeen, vaikka ne sisältävät samaa sokeria ja kaloreita kuin kiinteät elintarvikkeet.

Tutkimus osoittaa, että sokerifruktoosi, jota tavallisesti esiintyy sokerijuomissa, ei stimuloi aivojen kylläisyyden keskusta samalla tavalla kuin syövät sokeria (glukoosia) sisältäviä kiinteitä ruokia.

Aivoissa on kylläisyyden keskus, joka voi säätää kalorien saantiasi. Jos olet syönyt paljon ja sitten tunnet olevasi täynnä, sinun ei pitäisi syödä uudelleen jälkeenpäin tai syöt vähemmän seuraavalla kerralla. Kuitenkin, jos juot sokerijuomia, tämä ei välttämättä toimi.

Keho ei käsittele sokerijuomien kaloreita samoin kuin kiinteiden ruokien kalorit. Neste kulkee nopeammin suoliston läpi, mikä vaikuttaa kehon vastaanottamiin hormoneihin ja kylläisyyden signaaleihin. Kehosi juomasta saamat kalorit eivät voi antaa sinulle vahvaa täyteyden tunnetta, eivät voi vähentää nälkää eivätkä saa sinut syömään vähemmän.

Loppujen lopuksi nälkää ja janoa hallitsevat mekanismit ovat täysin erilaiset. Joten kalorijuomien nauttiminen voi vain lievittää janoasi, ei vähentää nälkää. Tämä ei tee sinua kyllästyneeksi, vaikka juot paljon makeita juomia, kuten makeaa teetä, siirappia tai virvoitusjuomia.

Paljon makeiden juomien nauttiminen tekee sinusta lihavaa

Makeat juomat voivat vain lisätä kalorien saantiasi täyttämättä vatsaasi. Tämä saa sinut syömään vieläkin enemmän, niin että tietämättäsi, kalorien saanti on ollut liikaa. Sokerijuomien sisältämä sokeri voi myös lisätä kalorien saantia. Siksi sokeripitoiset juomat tekevät sinusta lihavaa.

Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että virvoitusjuomia käyttävillä ihmisillä oli 17% enemmän kaloreita kuin tavallisesti. Tämä on suuri määrä, joten se voi aiheuttaa ylipainon, jos sitä tehdään jatkuvasti.

Toinen Bostonin Harvardin yliopiston ja lastensairaalan tekemä tutkimus osoitti myös, että naisilla, jotka lisäsivät sokerijuomiensa saantia yhdestä viikossa yhteen tai useampaan päivässä, oli lisäksi 358 kaloria päivässä. Samaan aikaan naiset, jotka vähentävät sokerijuomien saantiaan, voivat vähentää kalorien saantiaan 319 kaloria päivässä.

Suosittelemme juomaan vettä

Jos laihdut, pysy mahdollisimman kaukana sokeripitoisista juomista, kuten makeat teet, pakatut teet, siirapit, virvoitusjuomat ja muut. Jos haluat juoda teetä, kahvia tai maitoa, sinun on vähennettävä näihin juomiin lisättävän sokerin määrää.

Sokeri- tai sokerijuomat voivat vain lisätä kalorien saantiasi, mikä voi sotkea laihtuminen. Tässä vaiheessa paras juoma sinulle on puhdasta vettä. Tarpeeksi vettä tarvitsee vähintään 8 lasia päivässä.

x