Ravinto, jonka raskaana olevien naisten on täytettävä kolmannella kolmanneksella & bull; hei terve

Kun saavutat kolmannen raskauskolmanneksen, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota syötäviin ravinteisiin. Kolmannella kolmanneksella vauva kehittyy edelleen, joten hän tarvitsee vielä paljon tärkeitä ravintoaineita. Mitkä ovat kolmannen raskauskolmanneksen ravinteet, jotka ovat tärkeitä raskaana oleville naisille?

Raskauden kehitys kolmannen kolmanneksen aikana

Kolmas raskauskolmannes kestää 28 raskausviikosta. Tänä aikana kohdussa oleva vauva on nähnyt muodon, myös tärkeät elimet vauvan kehossa ovat muodostuneet ja alkavat toimia. Noin 32. raskausviikolla myös vauvan luut ovat täysin kehittyneet. Vauvan hermosto kehittyy kuitenkin edelleen tällä kolmannella kolmanneksella.

Kolmannella kolmanneksella vauvat painavat edelleen nopeasti, noin 230 grammaa viikossa. Vauvat alkavat myös varastoida kehoonsa erilaisia ​​mineraalipitoisuuksia, kuten rautaa ja kalsiumia. Siksi äitien on vielä täytettävä korkeat ravintotarpeet tämän kolmannen kolmanneksen aikana.

Mitkä ovat kolmannen kolmanneksen ravintoaineet, joiden raskaana olevien naisten on täytettävä?

Kolmannen raskauskolmanneksen ravitsemus on melkein sama kuin raskaana olevien naisten välttämättömät ravintoaineet toisen raskauskolmanneksen aikana. Sikiön jatkuva kehitys kohdussa ja sikiön valmistelu syntymää varten tekevät monista tärkeistä ravintoaineista, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä. Seuraavat kolmannen kolmanneksen ravintoaineet, jotka on täytettävä:

1. Omega-3-rasvahapot ja koliini

Sikiön kehitys jatkuu edelleen kolmannella kolmanneksella, mukaan lukien aivojen ja hermoston kehitys. Siksi raskaana olevien naisten on vastattava omega-3-rasvahappojen ja koliinin tarpeisiin tämän kehityksen tukemiseksi. Voit saada nämä omega-3-rasvahapot ja koliinin rasvaisista kaloista (kuten lohesta, tonnikalasta ja sardiinista) ja väkevöityistä omega-3-munista.

2. Kalsium

Vauvan luun kehitys tapahtuu myös hyvin nopeasti tällä kolmannella kolmanneksella. Siksi äidin on vielä täytettävä kalsiumvaatimus 1200 mg päivässä. Lisäksi vauvat alkavat myös varastoida kalsiumia varastoina kehoonsa. Raskaana olevat naiset voivat saada kalsiumia maidosta ja maitotuotteista, vihreistä vihanneksista, luukaloista (kuten sardellit ja sardiinit) ja soijapavuista. Valitse vähärasvainen maito ja maitotuotteet, jos äiti haluaa säilyttää painonsa.

3. Silitysrauta

Mitä lähempänä syntymää, raskauden tarve raskaana oleville naisille kasvaa. Tämä johtuu siitä, että enemmän veritilavuutta tarvitaan raskaana oleville naisille ja sikiölle. Raudan puute raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen syntymän ja LBW: n riskiä. Tätä varten raskaana olevien naisten on täytettävä korkeat rautatarpeet. Raudan tarve raskaana oleville naisille kolmannella kolmanneksella on 39 mg. Voit täyttää tämän rautavaatimuksen kuluttamalla vihreitä vihanneksia (kuten pinaattia, parsakaalia ja lehtikaalia), punaista lihaa, munankeltuaisia ​​ja pähkinöitä.

Yhdistä C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden kanssa näitä ruokia syödessä. C-vitamiini voi auttaa raudan imeytymistä elimistössä. Lisäksi C-vitamiini voi myös auttaa parantamaan immuunijärjestelmää sekä äidillä että vauvalla. Saatat joutua myös ottamaan rautalisäaineita vastaamaan korkeita rautatarpeitasi.

4. Sinkki

Kolmannella kolmanneksella sinkkisi tai sinkkisi tarvitsee hieman kasvua verrattuna edelliseen raskauskolmanneksi, joka on 20 mg. Sinkin tarve täyttyy oikein raskauden aikana, mikä voi estää vauvan ennenaikaisen syntymän. Voit vastata tämän sinkin tarpeisiin punaisesta lihasta, äyriäiset , lehtivihreät (kuten pinaatti ja parsakaali) ja pähkinät.

5. A-vitamiini

A-vitamiinin tarve lisääntyi myös hieman raskauden kolmannella kolmanneksella kuin edellisellä kolmanneksella. Raskaana olevien naisten tulisi täyttää nykyinen A-vitamiinitarpeensa 850 mikrogrammassa. Voit saada A-vitamiinia erilaisista hedelmistä ja vihanneksista (kuten porkkanat, tomaatit, bataatit ja pinaatti) sekä maidosta ja munista.

x