Eri tehokkaita vinkkejä vatsakramppien voittamiseen juoksun aikana (sivupisto)

Onko sinulla koskaan ollut kipua vatsasi toisella puolella, kun juokset ja sinun on saatava sinut lopettamaan liikunnan? Tätä sairautta kutsutaan usein lääketieteellisesti sivupistojuoksija . Et halua, että tämä ehto häiritsee sinua, kun olet kiireinen liikunnassa. Siksi tutustutaan erilaisiin tapoihin käsitellä vatsakramppeja juoksun aikana.

Miksi vatsakrampit käynnissä esiintyvät?

Vuoden 2015 tutkimus julkaistiin lehdessä Urheilulääketiede paljasti, että vähintään 70% juoksevista urheilijoista tuntee pistäviä vatsakipuja ja vatsakramppeja juoksun aikana.

Vaikka tärkein syy on epävarma, lääkärit väittävät, että tämä häiriö johtuu veren liikkumisesta kalvoon tai lihaksiin fyysisen toiminnan aikana.

Muiden tutkimusten tulokset osoittavat, että vatsakipu juoksussa tapahtuu ärsytyksestä vatsan rajalla lantion onteloon. Ärsytys voi johtua fyysisestä aktiivisuudesta, joka vaatii paljon liikettä.

Useat muut asiat voivat aiheuttaa vatsakipua juoksussa, kuten:

• Juokse hetkeksi syömisen jälkeen
• Älä lämmitä
• Juo makeita juomia
• Kuivuminen

Lisäksi veressäsi oleva elektrolyyttien epätasapaino vaikuttaa myös tähän tilaan. Siksi ennen liikuntaa on erittäin suositeltavaa kiinnittää huomiota kulutettaviin ruokiin ja lämmetä vatsakramppien estämiseksi juoksun aikana.

Kuinka käsitellä vatsakramppeja juoksun aikana

Pohjimmiltaan ei ole nopeaa tapaa käsitellä vatsakramppeja juoksun aikana. Vaikka se ei ole sairaus, joka vaatii lääketieteellistä apua, on olemassa muutamia vinkkejä, joita voit tehdä kivun vähentämiseksi.

• Hengitystekniikoiden muuttaminen hengittää syvään mahdollisimman nopeasti, pidättele hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä suusi.
• Juoksutempon hidastamisesta tulee nopea kävely ja keskity syvään hengitystekniikoihin.
• Hengitysmallien muuttaminen hengittämällä, kun oikea jalka osuu maahan, tai päinvastoin.
• Venyttää jos lämmitystä ei ole tehty.
• Tekee pallean ja vatsaontelon löysemmäksi. Tämä voidaan tehdä asettamalla kätesi pään yläpuolelle ja nojaten eteenpäin.
• Lopeta juokseminen ja juo urheilujuomia tasapainottamaan elektrolyyttejä kehossa.

Normaalisti vatsakrampit juoksussa paranevat ajan myötä ja kun lopetat harjoittelun. Jos kipu ei kuitenkaan häviä, ota yhteys lääkäriisi, koska epäillään, että syy voi olla jokin muu sairaus.

Untsin ennaltaehkäisy on kilon parannuksen arvoinen

Itse asiassa on helpompaa estää vatsakrampit juoksun aikana kuin päästä eroon niistä, kun ne ovat tapahtuneet. Voit aloittaa hyviä tapoja ennen liikuntaa välttääksesi tämän häiriön, kuten:

• Vältä sokerijuomia ja juo enemmän kivennäisvettä kuivumisen estämiseksi juoksun aikana.
• Lämmitä ennen juoksemista
• Älä syö rasvaa ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita ennen liikuntaa.
• Opi hengittämään kunnolla joogaliikkeillä.
• Kiinnitä enemmän huomiota asentoon ja oikeaan juoksuun.

Avain vatsakramppien voittamiseen juoksun aikana on pysyä rauhallisena ja pysähtyä sen selvittämiseksi, mikä mahalaukku sattuu. Jos yllä olevat vinkit eivät auta, voit kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi oikean hoidon.

Kuvalähde: Runner's World

x