Aamu- tai iltaliikunta, mikä on parempi?

Monet ihmiset epäilevät, että terveellisin liikunta on silloin, kun altistuminen aamu-auringonvalolle on, koska se antaa keholle paljon D-vitamiinia ja raikkaampaa ilmaa. Jotkut ihmiset haluavat kuitenkin mieluummin käyttää iltapäivällä tai illalla, koska heillä on enemmän vapaa-aikaa. Kumpi on kuitenkin parempi, aamu- tai iltaliikunta?

Aamuharjoituksen edut

Soveltavan urheilutieteen professori, Lara Carlson, Ph.D. New Englandin yliopistosta, aamuharjoittelu on hyötyä niille teistä, jotka haluavat laihtua tai parantaa terveyttä.

Kuten lainattu WomensHealthMag.com , Lara sanoi, että aamulla harjoittelu on hyödyllistä lisätä päivittäistä liikuntaa.

"Lisäksi se elvyttää kehon aineenvaihduntaa, joten kehossa olevat kalorit poltetaan enemmän. Verenpaine voi olla vakaampi ja nukut paremmin yöllä ”, Lara sanoi.

Aamulla harjoittelu auttaa myös muodostamaan yhdenmukaisempia liikuntatottumuksia, toteaa Cedric Bryant, PhD American Exercise Councilista. Mutta Bryant ehdottaa myös, että sinun pitäisi lämmetä pidempään, koska ruumiinlämpösi on aamulla suhteellisen matala.

Edut liikunnasta iltapäivällä tai liikunnasta yöllä

Yöllä harjoittelemalla Lauran mukaan edut lisäävät entsyymiaktiivisuutta ja lihasten toimintaa sekä auttavat rentoutumaan kehossa päivän jälkeen.

Teoriassa Dr. Michael Triangto, SpKO, yöharjoittelu on tehokkaampaa lihasten rakentamiseen. Michael selitti myös, yöllä liikunta voi auttaa unihäiriöissä, kuten unettomuudessa. "Niin kauan kuin se tehdään oikein ja voimakkuus on kehomme kyvyn mukainen. Keho kuivuu ja meidän on vaikea nukkua, jos liikumme liikaa ”, Michael sanoi.

Mikä on terveellisempää, liikunta aamulla tai yöllä?

Loppujen lopuksi kaikki palaa niihin etuihin, jotka haluat saada itsellesi. Onko ilta vai aamu, riippuen sinusta. Mukaan Amerikan Sydänyhdistys , loppujen lopuksi kaikki riippuu neljästä asiasta:

• Sijainti.
• Aika.
• Urheilutyyppi.
• Sosiaaliset asetukset, kuten liikutko yksin vai ystävien kanssa.

Jos et ole henkilö, joka nousee aikaisin joka päivä, ehkä iltapäivän tai illan liikunta olisi sinulle parempi. Tällä tavoin et vain sammuta hälytystä joka aamu ja liikuntasuunnitelmasi on vain keskustelu. Jos haluat käyttää yksin, valitse sitten aika tai paikka, jossa voit käyttää yksin. Päinvastoin. Periaatteessa liikunnasta on hyötyä, jos pystyt tekemään sen jatkuvasti rutiininomaisesti. Siksi valitse aika, jolloin voit tehdä sen johdonmukaisesti helposti.

Asiat, jotka on otettava huomioon yöurheilussa

Jos sinulla ei ole aikaa tehdä liikuntaa aamulla, harjoittelu iltapäivästä yöhön ei ole ongelma terveydelle. Se on silti paljon parempi kuin ei käyttää lainkaan.

Vaikka liikunta yöllä on kunnossa, on suositeltavaa olla tekemättä liikuntaa liian myöhään, koska se voi häiritä uniaikoja ja vaikuttaa unen laatuun. Kun lopetat harjoittelun, sinun ei pitäisi mennä nukkumaan heti. Anna 1-1,5 tuntia aikaa harjoittelun ja nukkumaanmenon välillä.

Kun liikut yöllä, älä unohda myös lämmetä. Kun olet valmis, sinun täytyy vielä jäähtyä ja venyttää, älä mene nukkumaan.

Periaatteessa riippumatta siitä, aamuisin tai yöllä, kun liikunta ei ylitä kykynne ja kehonsa rajoja. Jos et ole tottunut harjoittelemaan, aloita harjoittelemalla tekemällä kevyttä liikuntaa.

x