Opas 2000 kalori-ruokavalioon laihtuminen

On olemassa erilaisia ​​ruokavalion menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan ihanteellisen painon. Yksi niistä on 2000 kalori-ruokavalio. Aivan kuten nimestä voi päätellä, sinun on syötävä jopa kaksi tuhatta kaloria pysyäksesi tässä ruokavaliossa. Kuinka monta? Eikö hyvän ruokavalion periaatteen pitäisi rajoittaa kaloreiden määrää?

Kuinka 2000 kalori-ruokavalio auttaa laihtua?

Aikuisten keskimääräinen päivittäinen kaloritarve on noin 2250 - 2725 kcal päivässä. Tämä tarkoittaa, että sinun on vain vähennettävä päivittäistä kalorimäärääsi vain, jos haluat pysyä tässä ruokavaliossa.

Voitko laihtua edelleen, jos vähennettyjen kaloreiden määrä ei ole niin suuri? Tietenkin, kun teet sen oikein ja valitset oikeat ruokalähteet.

Ruokalähteet, joissa on paljon kaloreita tämän ruokavalion aikana, eivät saa olla mielivaltaisia. Jotkut korkean kaloreiden elintarvikkeet, jotka voivat bumerangia, ovat haitallisia terveydelle, kuten pizza ja paistetut elintarvikkeet. Samaan aikaan tietyt vihannekset ja hedelmät, joiden kalorimäärä voi olla sama kuin viipale pizzaa, voivat todella ylläpitää terveellistä kehoa.

Tämä johtuu siitä, että näillä kahdella eri elintarvikkeella on erilainen sisältö. Korkeat kalorit pizzasta tai paistetuista elintarvikkeista ovat enimmäkseen jauhoista ja ruokaöljystä, kun taas vihanneksista tai hedelmistä saadut kalorit tulevat proteiinilähteistä, monimutkaisista hiilihydraateista, terveellisistä rasvoista ja kuiduista. Joten erilaiset elintarvikkeet, erilaiset kaloreiden lähteet, miten ne vaikuttavat kehoomme.

Huomaa myös, että kalorit eivät voi edustaa annosten määrää. Vuoden 2000 kalori-ruokavalio vaatii edelleen sinua rajoittamaan aterioiden tiheyttä ja annoksia. Tämä tarkoittaa, että voit syödä pienempiä, mutta useammin aterioita koko päivän tai jatkaa syömistä 3 kertaa päivässä tavalliseen tapaan. Kumpikin tapa on hieno, kunhan kalorien kokonaismäärä ei ylitä 2000 kaloria päivässä.

Kalorien saannin säätäminen vuoden 2000 kalori-ruokavalion aikana

Jotta voit saavuttaa 2000 kaloria päivässä, sinun on kulutettava:

• 65 grammaa rasvaa (585 kaloria).
• 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa (180 kaloria).
• 50 grammaa proteiinia (200 kaloria).
• 300 grammaa hiilihydraatteja (1200 kaloria).
• Alle 2400 milligrammaa natriumia tai suolaa.
• Alle 300 milligrammaa kolesterolia.
• 25 milligrammaa ravintokuitua.

Muita huomioitavia asioita ovat:

• Älä syö yli 50 grammaa sokeria.
• On suositeltavaa kuluttaa 20 mcg D-vitamiinia.
• On suositeltavaa kuluttaa 1300 mg kalsiumia.
• On suositeltavaa käyttää 18 mg rautaa.
• Kaliumia on suositeltavaa kuluttaa 4700 grammaa.

Silti yllä olevat ravinnon saannin yksityiskohdat eivät päde automaattisesti kaikkiin. Joten, keskustele ensin luotettavan ravitsemusterapeutin kanssa ennen 200-kalorisen ruokavalion aloittamista. Ravitsemusterapeutti voi myös ehdottaa sinulle terveellisiä, kaloreita sisältäviä ruokalähteitä.

Yllä olevat ruokavalion ohjeet ovat myös erilaiset, jos raskaana olevat naiset tai lapset haluavat tehdä sen.

Esimerkki 2000 kalori-ruokavalion ateriaoppaasta

Seuraava on suositeltava ruokavalio-opas, jolla saat 200 kaloria päivässä.

1. Valikko A.

Aamupalaksi

• 2 kappaletta täysjyväleipää ja 1 rkl maapähkinävoita.
• 4 keitettyä munanvalkuaista.
• 1 pieni oranssi.
• 250 grammaa vähärasvaista jogurttia.

Lounas

• 250 grammaa grillattua kananrintaa.
• 1 pieni kulho ruskeaa riisiä
• 80 grammaa keitettyä parsakaalia.

Illallinen

• 250 grammaa vähärasvaista kanaa tai naudanlihaa.
• 70 grammaa sieniä, jotka on paistettu sipulilla, chilillä ja 2 rkl oliiviöljyä.
• 90 grammaa täysjyväpastaa.

1. Valikko B
Aamiainen

• 180 grammaa täysjyvätuotteita.
• ½ cup vähärasvaista maitoa.
• 1 banaani.

Lounas

• 300 grammaa grillattua lohta.
• 1 pieni kulho ruskeaa riisiä.
• 90 grammaa paahdettua sinappivihreää oliiviöljyllä.

Illallinen

• 250 grammaa grillattua kananrintaa.
• 2 kappaletta täysjyväleipää.
• 1 annos salaattia ja tomaattisalaattia.

x