Opas paasto-ruokavalioon (ajoittainen paasto) & bull; hei terve

Ruokavaliot, jotka rajoittavat tiettyjä ruokia, kuten vähärasvainen tai vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, epäonnistuvat usein, koska ne tarkoittavat yleensä sellaisten ruokien välttämistä, joista pidät todella. Tämä ruokavaliomenetelmä saa sinut taipumaan nälkään helposti, koska se vähentää makroravinteiden saantia, jotka ovat itse asiassa energianlähde. Jos haluat laihtua poistumatta suosikkiruokasi, yritä nollata ruokavaliosi käyttämällä paaston ruokavalion menetelmää ajoittainen paasto.

Mikä on paasto-ruokavalio tai ajoittainen paasto ?

Paasto-ruokavalio tai ajoittainen paasto on tapa säätää ruokavaliota paastoamalla aterioita jonkin aikaa, mutta voit silti kuluttaa juomia. Verrattuna termiin "ruokavalio", joka yleensä viittaa syömistapojen vähentämiseen tai rajoittamiseen ajoittainen paasto se on enemmän ruokailutottumusten hallinnasta.

Paastoruokavalio ei säädä, mitä ruokia tulisi vähentää tai mitä pitäisi syödä, vaan pikemminkin sitä, milloin syöt ja milloin lopetat syömisen, eli "paasto". Yleensä tämä menetelmä suosittelee syömistä nopeasti 16 tuntia, mutta voit asettaa ajan itse.

Paaston ruokavalion edut (ajoittainen paasto)

Pohjimmiltaan paastolla itsessään on hyvä rooli terveydessä, ja kuinka paastota on tiedetty jo pitkään hengissä. Päivittäinen ruokavalio voi olla epäsäännöllinen, koska syömme usein ateria-aikoina tai ohitamme ateriat. Menetelmällä ajoittainen paasto, voimme parantaa tai muokata terveellisempää syömiskäyttäytymistä. Tämä menetelmä myös kouluttaa kehon kestävyyttä, jotta se voi silti suorittaa tehtävänsä, vaikka et syö ruokaa tietyn ajan. Ajoittainen paasto auttaa myös kehoa hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolia, koska keho polttaa rasvaa tehokkaammin paastoamisen aikana ja tekee hormoni-insuliinista herkemmän ruoalle.

Biologi Kalifornian Salk-instituutista Satchidananda Panda (kuten elämäntunti kertoi) sanoi: "Paastoruokavalio (ajoittainen paasto) auttaa kehoa suorittamaan nuorentamista ja korjaamista yleisen terveyden parantamiseksi. " Hän sanoi myös, että paasto-ruokavalio saa kehon reagoimaan paremmin erilaisiin mekanismeihin tai kehon vaurioitumisen merkkeihin. Paaston tila voi saada kasvainsolut puuttumaan elintarvikkeista kasvamaan, korjaamaan tulehdusta ja poistamaan vaurioituneet solut kehosta.

Kuinka tehdä paasto-ruokavalio (ajoittainen paasto)?

Ajoittainen paasto sillä on erilaisia ​​säännöksiä elintarvikkeiden kulutuksen vähentämiseksi. Yleensä tämä menetelmä määrittää vain viikon, joka on aika paastota. Paastolla tarkoitetaan tässä vain paastoa, mutta voit silti juoda. Paaston aikana sinun on syötävä hyvin vähän tai ei ollenkaan ruokaa.

Tähän on useita tapoja ajoittainen paasto , ja tässä on joitain suosituimpia menetelmiä:

• 16/8 menetelmä - on menetelmä, joka jakaa 16 tunnin paaston ja 8 tunnin syömisen. Voit esimerkiksi syödä klo 13–21 ja jatkaa sitten paastoa seuraavien 16 tunnin ajan.
• Syö-lopeta-syö - tämä menetelmä edellyttää, että et syö ruokaa 24 tuntia muutaman päivän viikossa. Oletetaan, että lopetat ruokailun päivällisestä seuraavaan päivälliseen ja jatkat sitten yhden päivän paastoamisen jälkeen. Syömisen lopettaminen 24 tunniksi voi kuulostaa hyvin vaikealta, mutta voit aloittaa tämän menetelmän asteittain, et aloittamalla 24 tunnista kerrallaan.
• 5: 2-ruokavalio - tehdään vähentämällä kulutuksen määrä 25%: iin normaalista määrästä, noin 500-600 kaloria päivässä tai yhtä ateriaa vastaava määrä. Tämä menetelmä tehdään kahtena päivänä viikossa, mutta ei järjestyksessä, ja voit silti syödä normaalia ruokavaliota viisi päivää viikossa.

Vinkkejä paastoruokavalioon perehtymiseen (ajoittainen paasto)?

Edellä mainittujen menetelmien lisäksi ajoittainen paasto voidaan tehdä eri tavoin kykysi mukaan. Sopeutuminen on myös erittäin välttämätöntä sen johdonmukaisen suorittamiseksi. Tässä on vinkkejä paastoruokavalioon sopeutumisen helpottamiseksi.

• Juo paljon vettä kuivumisen estämiseksi, jotta keholla on helpompi siirtää paasto.

• Lopeta syöminen yöllä, nukkumaanmeno helpottaa ajan kulumista syömättä.
• Älä ajattele paastojaksoa ajankohtana nälkäiseksi tai syömättä tarpeeksi, vaan pikemminkin aikaa antaa kehollesi tauko syömisestä.
• Aloita syömisen lopettaminen, kun olet kiireinen rutiinilla, koska on helpompaa häiritä itseäsi.
• Älä viitsi ajoittainen paasto Säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella riittää kohtalainen voimakkuus tai aktiivinen liike, mutta säännöllisesti sen tekemiseen kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Asiat, jotka on otettava huomioon elämässä ajoittainen paasto

Menetelmä ajoittainen paasto se voi nälkää ja saada sinut stressaantumaan siitä, ettet tottu uuteen ruokavalioon. Nälkä voi myös vähentää toiminnan suorituskykyä, jos et täytä ravintotarpeitasi aterian aikana. Muita haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä ja unimuutoksia, voi esiintyä, kun aloitat tämän menetelmän, mutta ne ovat vain väliaikaisia, kunnes kehosi sopeutuu ja löydät sopivan menetelmän.

Vaikka se on yleensä turvallista, ajoittainen paasto ei ole tarkoitettu joillekin ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia. Vältä siksi tai ota yhteys lääkäriin, jos sinulla esiintyy seuraavia sairauksia:

• Sinulla on ollut diabetes
• On ongelmia verensokeritasojen kanssa
• Sinulla on alhainen verenpaine
• Hoitoaika
• Painoindeksi on normaalia pienempi
• Sinulla on ollut syömishäiriöitä
• Nainen, joka yrittää tulla raskaaksi
• Nainen, joka kokee liiallista verenvuotoa kuukautisten aikana
• Nainen, joka on raskaana tai imettää

Muista, että syöminen riittävällä ravinnolla ja säännöllinen liikunta ovat avaimia terveelliseen elämään ja ihanteellisen painon ylläpitämiseen. Jos käytät tätä menetelmää laihtumiseen, vaikutukset voivat vaihdella ja pysyä riippuvaisina ravitsemuksesta ja aktiivisuustavoista.