Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat A-vitamiinin edut kehon terveydelle?
- 1. Säilytä silmien terveyttä
- 2. Vahvista immuunijärjestelmää
- 3. Tukee sikiön kasvua
- 4. Estä näppylöiden ilmestyminen
- 5. Ylläpitää terveitä luita
A-vitamiini on yksi tärkeistä elementeistä, joita tarvitaan kehon eri toimintojen tukemiseen. Mutta valitettavasti keho ei voi itse tuottaa tätä vitamiinia, vaan sinun on täytettävä sen tarpeet ravintolähteiden kautta. Näin voit olla varma, että saat monia A-vitamiinin etuja.
Mitkä ovat A-vitamiinin edut kehon terveydelle?
Voit tyydyttää päivittäiset A-vitamiinitarpeesi erilaisista ruokalähteistä. Alkaen kalasta, maksasta, munista, maidosta, juustosta, porkkanasta, pinaatista, parsakaalista, bataateista, meloneista, papaijoista, mangoista ja niin edelleen.
Terveysministeriön suositteleman A-vitamiinin päivittäinen saanti ravinnon riittävyydessä (RDA) on erittäin tärkeän roolinsa vuoksi 500 mikrogrammaa (mcg) aikuisille naisille ja 500 mikrogrammaa (mcg) aikuisille miehille.
Tässä on erilaisia A-vitamiinin etuja kehon toiminnoille, joita saat:
1. Säilytä silmien terveyttä
Yksi A-vitamiinin tunnetuimmista eduista johtuu sen kyvystä ylläpitää näkösi toimintaa. A-vitamiinilla on tärkeä tehtävä muuttaa silmän vangitsema valo sähköisiksi impulsseiksi, jotka toimitetaan suoraan aivoihin.
Jos kehossasi on puutetta A-vitamiinista, saatat kokea yösokeuden varhaisena oireena. Tämä johtuu siitä, että silmän verkkokalvolla, jonka oletetaan saavan tulevan valon, puuttuu rodopsiinin aineosa. A-vitamiini on pääkomponentti pigmentti rodopsiinin tuottamisessa.
Ei ole yllättävää, että monilla yösokeilla ihmisillä on vaikeuksia nähdä selvästi yöllä verkkokalvon toiminnan heikkenemisen takia. Yösokeuden estämisen lisäksi beetakaroteenilähteenä olevan A-vitamiinin tarpeen täyttäminen voi auttaa hidastamaan näön heikkenemistä ikääntyessäsi.
2. Vahvista immuunijärjestelmää
Onko helppo sairastua kiireisen elämän keskellä? Ehkä sinulla on A-vitamiinin puute. Tämä johtuu siitä, että A-vitamiinilla on tärkeä rooli kehosi luonnollisen puolustuskyvyn ylläpitämisessä. Sisältää keuhkojen, suoliston ja muiden kehon elinten toiminnan optimoinnin infektioita aiheuttavien bakteerien tunkeutumiselta.
A-vitamiini osallistuu myös suoraan valkosolujen tuotantoon ja työhön, jotta voidaan hyökätä kehoon tuleviin ulkomaisiin patogeeneihin.
Tämä tarkoittaa, että A-vitamiinin puutteesta kärsivä elin on erittäin altis tartunnalle ja sen on vaikea toipua, kun olet sairas, kuten Nutrition Journal -lehden vuosikertomus kertoo.
Lisäksi, jotta koskemattomuutesi säilyy, sinun tulisi tietää seitsemän asiaa, jotka osoittautuvat vahingoittavan kestävyyttäsi Hello Sehatissa.
3. Tukee sikiön kasvua
Muut A-vitamiinin edut ovat tärkeitä miesten ja naisten lisääntymisjärjestelmän terveydelle. Itse asiassa tämä rasvaliukoinen vitamiini tukee myös alkion kehitystä raskauden aikana.
A-vitamiinin riittävyys, jonka raskaana olevien naisten on täytettävä, täydentää sikiön kehon rakennetta, mukaan lukien sydän, munuaiset, silmät, keuhkot, haima kehon luurankoon. Silti raskaana olevien naisten on edelleen seurattava A-vitamiinin saantia kehoon. Liiallinen määrä A-vitamiinia voi myös vahingoittaa sikiötä äidin mahassa.
Suosittelemme, että vastaat tämän vitamiinin tarpeisiin maltillisesti, ei vähempään tai enemmän, mikä voi todella vaarantaa kehon terveyden.
4. Estä näppylöiden ilmestyminen
Ainutlaatuisesti A-vitamiinilla on erityinen suhde akneen. Kyllä, tämä vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka voi auttaa hävittämään itsepäinen akne ja jopa estämään sen ulkonäön.
Tämä johtuu siitä, että kun A-vitamiinin määrä kehossa on alhainen, keratiinin (hiusten luonnollinen proteiini) tuotanto kasvaa nopeasti, kunnes se ylittää optimaalisen rajan.
Tämä tila tekee sitten öljyntuotannosta ihossa enemmän niin, että se tukkii ihohuokoset ja laukaisee aknen.
5. Ylläpitää terveitä luita
D-vitamiini ja kalsium ovat tärkeimpiä ravintoaineita, jotka pystyvät ylläpitämään luun toimintaa ikääntyessäsi. Mutta et ehkä tiedä, että A-vitamiinilla on myös tärkeä rooli luun kehityksessä. Tämä vitamiini liittyy usein pahenevaan luun tilaan.
Tätä toteamusta tukee International Journal of Environmental Research and Public Health -lehdessä julkaistu tutkimus, jonka mukaan ihmisillä, joilla on alhainen A-vitamiinipitoisuus, on paljon suurempi murtumariski kuin ihmisillä, jotka pystyvät vastaamaan A-vitamiinin tarpeisiin.
x
