Pitäisikö meidän ottaa monivitamiinia joka päivä? & bull; hei terve

Monien mielestä multivitamiinit estävät sydänsairauksia, syöpää, heikentävät aivojen suorituskykyä ja parantavat myös terveyttä. Onko tämä oletus kuitenkin oikea? Vastaus voi olla kyllä ​​tai ei. Se riippuu todella päivittäisen multivitamiinin käytöstä. Monet tutkijat kieltävät multivitamiinien käytön liian usein ja pitkällä aikavälillä, mutta toistaiseksi monet sivuuttavat sen.

Tiedät, että antibiootteja ei tule käyttää pitkään aikaan. Miksi? Koska ajan myötä kehosta tulee vastustuskykyinen antibiooteille. Jos antibiooteilla on tällaisia ​​sivuvaikutuksia, jos niitä käytetään liian usein, multivitamiinit eivät tietenkään ole kovin erilaisia.

Multivitamiinien vaikutus, jos niitä käytetään liian usein

Multivitamiinien ottaminen koko ajan voi kuulostaa tavalta auttaa kattamaan perusravintotarpeesi, varsinkin jos ruokavaliosi ei vastaa päivittäistä ravintoarvoa. Vitamiinien ja kivennäisaineiden säännöllinen saaminen voi kuitenkin olla vaarallista sinulle. Huomaa, että useimmat vitamiinit sisältävät 100% tai enemmän A-vitamiinia, C-vitamiinia, rautaa ja kalsiumia. Liikaa C-vitamiinia tai sinkkiä voi aiheuttaa vatsakramppeja, pahoinvointia ja ripulia. Liika seleeni voi aiheuttaa hiustenlähtöä, ruoansulatushäiriöitä, väsymystä ja lieviä hermovaurioita.

Johanna Dwyerin mukaan vanhempi tutkija Kansallisten terveyslaitosten ruokavalion toimisto Lisäravinteet, D-vitamiini, kalsium ja foolihappo ovat kolme ravintoainetta, joista saat usein liikaa. Liiallisen D-vitamiinin ottaminen voi aiheuttaa vakavia sydänvaivoja.

Lisäksi toimituksellisessa lehdessä Sisätautien vuosikirjat otsikko " Tarpeeksi riittää: Lopeta rahan tuhlaaminen vitamiini- ja mineraalilisäaineille "Johns Hopkinsin sairaalan tutkijat tarkastelivat joitain todisteita lisäravinteista, nimittäin:

• Analyysissä tutkimuksista, joihin osallistui 450 000 ihmistä, havaittiin, että multivitamiinit eivät vähentäneet sydänsairauksien tai syövän riskiä.
• Tutkimuksessa, jossa seurattiin 5947 miehen henkistä toimintaa ja multivitamiinien käyttöä 12 vuoden aikana, havaittiin, että multivitamiinit eivät vähentäneet henkisen heikkenemisen riskiä, ​​kuten muistin menetystä tai ajattelun hitautta.
• Tutkimus 1708 sydänkohtauksesta selvinneestä, jotka ottivat suuriannoksisia multivitamiineja ja lumelääkettä 55 kuukauden ajan, kokivat sydänleikkauksen ja kuoleman samalla nopeudella molemmissa ryhmissä.

Kuinka ottaa multivitamiini turvallisesti?

1. Aseta ruoka ensisijaiseksi tavoitteeksi

"Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokaa etusijalle, koska ruoka tarjoaa erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita ja myös muita ruokavalion tekijöitä, joita ei ole vitamiini- tai kivennäislisäaineissa", selitti ravitsemusopettaja Penny Kris-Etherton Pennsylvanian osavaltion yliopiston terveys- ja inhimillisen kehityksen korkeakoulu .

Esimerkiksi hän huomauttaa, että ruoka tarjoaa monia bioaktiivisia yhdisteitä ja ravintokuituja, joita ei tavallisesti löydy ravintolisistä. Jotkut lisäravinteet eivät salli vitamiinin täydellistä imeytymistä.

"Kun ne otetaan tyhjään vatsaan ilman ruokaa, jotkut rasvaliukoiset vitamiinit eivät imeydy yhtä hyvin kuin lisäravinteet otettaessa rasvaa tuottavien elintarvikkeiden kanssa", Kris-Etherton sanoo.

2. Multivitamiinit ovat vain toisiaan täydentäviä

Jos ruokavalio on avain parhaiden vitamiinien ja kivennäisaineiden saamiseen, ravintolisät täydentävät ruokavaliotasi. Esimerkiksi, jos olet pyrkinyt parhaasi syömään terveellistä ruokavaliota, mutta tunnet silti puutetta joissakin paikoissa, multivitamiinilisäaine voi auttaa. Sinun kannattaa käyttää ravintolisiä, jos terveydenhuollon ammattilainen on suositellut niitä sinulle.

"Lisäravinteet tarjoavat yleensä 100% kaikista päivittäisistä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeista elimistössä", Kris-Etherton sanoi. "Siksi monet ravitsemusterapeutit olisivat yhtä mieltä siitä, että ravintolisiä voidaan käyttää, jos terveelliseen ruokavalioon perustuva ruokavalio ei täytä ravitsemuksellisia tarpeita."

LUE MYÖS:

• 6 hedelmää, joissa on runsaasti C-vitamiinia, lukuun ottamatta appelsiineja
• Välttämättömät vitamiini- ja mineraalilisät kasvissyöjille
• Onko totta, että ylimääräinen A-vitamiini voi aiheuttaa murtumia?

x