4 matalan glykeemisen indeksin ruokarivi & sonni; hei terve

Alhaisen glykeemisen indeksin (GI) ruokia suositellaan usein diabeetikoille tai diabeetikoille. Ruokavalinta on tärkeää verensokeritason hallitsemiseksi. Joten, onko ihmisten, joilla ei ole diabeteksen riskiä, ​​tarvitse valita myös elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on alhainen? Vastaus on tietysti välttämätön!

On hyvä syödä elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi

Jokaisella kulutetulla ruoalla on vaikutuksia kehossa sen mukaan, miten keho prosessoi sen. Ruoan glykeeminen indeksi määrittää, kuinka nopeasti sokeri imeytyy vereen ja vaikuttaa verensokerin nousuun.

Yksinkertaisilla hiilihydraattiruoilla, kuten puhdistetulla sokerilla ja leivällä, on korkea glykeeminen indeksi, joten keho voi helposti muuttaa nämä hiilihydraatit glukoosiksi. Itse glukoosia käytetään itse asiassa energiana kehossasi.

Diabeetikoilla tätä korkeaa verensokeria ei kuitenkaan voida laittaa soluihin polttoaineena energian tuottamiseksi alentuneen insuliinihormonin tilan vuoksi.

Samaan aikaan ruoat, joissa on monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, ovat yleensä kehon hitaita jalostamista glukoosiksi. Tämän vuoksi verensokeri elimistössä ei nouse nopeasti. Näitä monimutkaisia ​​hiilihydraattiruokia löytyy monista pähkinöistä, kuten soijapavut, mantelit ja muut.

Ruoan glykeeminen indeksi vaikuttaa ihmisen nälkään ja kylläisyydelle. Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, saavat verensokerin nousemaan nopeasti. Tämä saa jonkun nälkään nopeammin. Tämä ei tietenkään ole toivottavaa diabeetikoilla.

Samaan aikaan normaaleissa ihmisissä ruoat, joilla on korkea GI, saavat jonkun nopeasti nälkäiseksi, mikä johtaa lopulta syömiseen enemmän ja painonnousuun. Jos tämä tila jatkuu pitkään, se voi johtaa diabetekseen.

Kun verensokeri ei nouse rajusti tai vakiintuu, ihmiset eivät yleensä nälkää niin nopeasti ja tuntevat olevansa täynnä pidempään. Siksi elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi, ovat usein sellaisten ihmisten valinta, joille tehdään laihtuminen ja valvontaohjelmia.

Jos sinulla on visio olla terveellisempi painosi hallinnassa, selvitä, mitä matalan glykeemisen tason ruokia voidaan seuraavaksi kuluttaa.

Matalan glykeemisen indeksin ruokalinja

Glykeemisen indeksin pisteet ovat 1-100. Jokaisella kulutamallamme ruoalla on oma pistemäärä. Mitä matalampi pisteet, sitä kauemmin ruoka vaikuttaa ihmisen verensokerin nousuun.

Käynnistä sivu Lääketieteelliset uutiset tänään , glykeeminen indeksiindikaattori voidaan nähdä alla.

• matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet ≤55
• keskipitkän glykeemisen indeksin elintarvikkeet 56-69
• elintarvikkeet, joiden glykeeminen indeksi on ≥70

Tässä on elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi ja joita voit käyttää.

1. Soijapavut

Sivun mukaan Hyvin istuva , soijapavun glykeemisen indeksin pisteet ovat 15-20. Se sisältää kasviproteiinia, jolla on hyvä vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen. Tämä soijaproteiini pitää vatsasi täynnä pidempään, joten voit hallita ruokahalua.

Soijapavut luokitellaan matalaksi glykeemiseksi indeksiksi ja runsaiksi kuiduiksi, joten ne pitävät sinut täyteen pidempään ja ylläpitävät verensokeritasoja. Voit syödä soijapapuja kokonaisina tai sisällä välipalabaari kokonaisia ​​soijapapuja terveydelle.

Asia, johon on kiinnitettävä huomiota, on ruoanlaitto. Parempi syödä paahdettuja tai keitettyjä soijapapuja. Vältä paistettua kypsennysprosessia, jotta vältät liiallisen rasvan saannin kehossa.

Joten, valitse soijapapuja välipaloja varten, joko kokonaisina tai välipalabaarissa perheen kanssa. Erinomainen ylläpitämään verensokeria ja auttamaan olemaan täynnä pidempään!

2. Porkkanat

Lähde: Iloisia terveellisiä ruokia

Porkkanoilla on matala glykeeminen indeksi, jonka pisteet ovat 39. Voit yhdistää porkkanat muihin matalan glykeemisen saannin kanssa, jotta keho täytyisi pidempään.

Voit palvella porkkanoita keittämällä tai höyryttämällä minkä tahansa astian sivuvihanneksena.

Hyödyntämällä porkkanat sisältävät beetakaroteenia, joka on hyvä silmien terveydelle. Sen antioksidanttipitoisuus suojaa kehon soluja vaurioilta.

3. Mantelit

Ilmeisesti tutkimus osoittaa myös, että mantelit voivat auttaa ylläpitämään verensokeritasoa diabeteksessa, koska tällä yhdellä pähkinällä on alhainen glykeeminen indeksi-arvo. Mantelien kyvyn auttaa ylläpitämään verensokeritasoja uskotaan johtuvan kuitujen, proteiinien ja terveellisten rasvojen sisällöstä.

Älä epäröi valita manteleita terveelliseksi välipalaksi diabeetikoille. Niille teistä, jotka haluavat säilyttää painosi, mantelipalat auttavat myös hallitsemaan ruokahalua, koska verensokeri on hallittavissa paremmin.

Nämä ovat elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Oletko valmis elämään terveellisempää elämää matalan glykeemisen indeksin ruokavaliolla?

x