Proteiini voi lisätä aineenvaihduntaa, mutta voitko laihduttaa?

Nopeutta, jolla aineenvaihdunta on hidasta, käytetään usein ihmisen painon määrittäjänä. Nopean aineenvaihdunnan sanotaan pystyvän auttamaan laihtumisessa. No, erilaisilla tavoilla lisätä aineenvaihduntaa, proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältyvät yhteen niistä.

Aineenvaihdunnan lisääminen auttaa laihtua

Kehon aineenvaihdunnan lisääminen on yksi tärkeimmistä vaiheista laihtua. Syynä on, mitä korkeampi tai nopeampi elimistön aineenvaihdunta on, sitä enemmän kaloreita se polttaa.

Kun poltat paljon kaloreita, painosi laskee automaattisesti. Siksi aineenvaihdunnan lisääminen on tärkeä temppu ruokavalio-ohjelmalle.

Painonpudotuksen lisäksi aineenvaihdunnan lisääminen auttaa myös antamaan sinulle päivittäin tarvitsemasi energian, jotta voit pysyä aktiivisena.

Onko totta, että proteiinipitoiset elintarvikkeet voivat lisätä aineenvaihduntaa?

Proteiini on välttämätön ravintoaine, jota käytetään energialähteenä. Muun tyyppisistä ravinteista proteiinilla on korkein lämpövaikutus. Lämpövaikutus on energian määrä, jota käytetään ravinteiden sulattamiseen, imemiseen ja prosessointiin ruoassa.

Lainattu Healthline-lehdestä, proteiini pystyi nopeuttamaan aineenvaihduntaa 15-30 prosentilla. Tämä tarkoittaa, että runsaasti proteiinia sisältävien ruokien ja juomien käyttö auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita riittävän korkean aineenvaihdunnan takia.

Pennington Biomedical Research -tutkijat tutkivat 16 terveellistä aikuista selvittääkseen, kuinka proteiini toimii aineenvaihdunnan lisäämisessä. Osallistujia pyydettiin käymään runsaskalorisella ruokavaliolla, jolla on erilainen proteiinin saanti, nimittäin 5, 15 ja 25 prosenttia 8 viikon ajan. Kaikkia osallistujia pyydettiin kuluttamaan 40 prosenttia enemmän kaloreita kuin tarvitaan painon ylläpitämiseksi.

Tuloksena ihmiset, jotka kuluttavat enemmän proteiineja, nimittäin 15 ja 25 prosenttia, säästävät 45 prosenttia ylimääräisistä kaloreista lihaksina. Samaan aikaan ne, joiden proteiinien saanti on 5 prosenttia, varastoivat 95 prosenttia ylimääräisistä kaloreista rasvana.

Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miten proteiini muuttaa tapaa, jolla keho tallentaa kaloreita. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että proteiinilla on suuri vaikutus kehon rasvaprosenttiin. Tutkijat ovat myös havainneet, että runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet lisäävät aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​lisää lihasmassaa.

Paitsi että se lisää aineenvaihduntaa, elintarvikkeiden ja juomien, joissa on paljon proteiineja, on osoitettu tekevän sinut täydellisemmäksi. Tällä tavoin vältät syömishullua, joka voi lisätä kehon rasvapinoa. Siksi voidaan päätellä, että proteiinipitoiset elintarvikkeet auttavat kehoa laihtua.

Erilaisia ​​terveellisen proteiinin lähteitä ovat kana ja vähärasvainen naudanliha, maito, sardiinit, munat, juusto, jogurtti ja munuaiset. Yritä yhdistää tämä proteiinilähde muiden ravintoaineiden kanssa tasapainoisesti, jotta kehoon menevät kalorit pysyvät hallinnassa.

Toinen tapa lisätä aineenvaihduntaa

Sen lisäksi, että syöt proteiinipitoisia ruokia, voit myös lisätä aineenvaihduntaa:

1. Juo vihreää teetä tai oolong-teetä

American Journal of Physiology -tutkimuksen perusteella vihreä tee ja oolong voivat itse asiassa lisätä aineenvaihduntaa 4-5 prosentilla. Molemmat teet auttavat muuttamaan osan kehossa varastoidusta rasvasta vapaiksi rasvahapoiksi. Tämä happo voi lisätä rasvanpolttoa jopa 17 prosenttia.

2. Juo kahvia

Tutkimukset osoittavat, että kahvin kofeiinipitoisuus voi lisätä kehon aineenvaihduntaa noin 3-11 prosenttia. Aivan kuten vihreää teetä, myös kahvissa oleva kofeiini auttaa polttamaan rasvaa kehossa.

3. Kypsennä kookosöljyllä

Kookosöljy on keskipitkäketjuinen rasvahappo. Tämäntyyppiset rasvahapot voivat lisätä kehon aineenvaihduntaa enemmän kuin pitkäketjuiset rasvahapot.

Tutkimuksessa havaittiin, että keskipitkäketjuiset rasvahapot voivat lisätä kehon aineenvaihduntaa jopa 12 prosenttia. Samaan aikaan pitkäketjuiset rasvahapot ovat vain 4 prosenttia.

Siksi kasviöljyn korvaaminen kookosöljyllä voi olla vaihtoehto niille teistä, jotka haluavat laihtua.

4. Juo paljon vettä

The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että 500 ml: n veden juominen lisää aineenvaihduntaa melko korkealla, mikä on noin 30 prosenttia.

Tämä kasvu tapahtuu 10 minuutin kuluttua ja saavuttaa enimmäistason 30-40 minuutin kuluttua. Käytetty energia on noin 100 kJ. Joten tutkijat päättelivät, että juomalla 2 litraa vettä päivässä voi polttaa jopa 400 kJ energiaa.

Kuinka paljon proteiinia tulisi kuluttaa?

Pennington Biomedical Research -tutkimuksen tulosten perusteella aineenvaihdunnan lisääminen edellyttää, että kulutettavan proteiinin määrä on 25-45 prosenttia kalorien kokonaismäärästä. Esimerkiksi kun olet 2000 kalori-ruokavaliolla, proteiinin saanti, joka tulisi kuluttaa päivässä, on 125-225 grammaa.

x