Sisällysluettelo:
Ei ole mikään salaisuus, liikunnalla on monia terveysvaikutuksia. Alkaen kuntoilusta, ylipainon ehkäisemisestä erilaisten sairauksien ehkäisyyn. Viime aikoina viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että tietyntyyppinen liikunta voi saada sinut pysymään nuorena. Vau, millaista urheilua, vai mitä? Tässä se on vastaus.
Urheilu, joka saa sinut pysymään nuorena
Cell Metabolism -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan intervalliharjoittelu voi viivästyttää ihmisten ikääntymistä. Itse intervalliharjoittelu on eräänlainen liikunta, jossa yhdistyvät voimakas fyysinen harjoittelu kohtalaiseen tai kevyeen fyysiseen harjoitteluun. Esimerkiksi harrastat reipasta kävelyä mutta myös juoksemista (lenkkeily), joka on melko voimakasta.
Tutkimuksessa asiantuntijat jakoivat 18-80-vuotiaat tutkimuksen osallistujat kolmeen suureen ryhmään. Ensimmäistä ryhmää pyydettiin suorittamaan intervalliharjoittelu. Samaan aikaan toinen ryhmä teki vastarintaa. Viimeinen ryhmä teki yhdistelmän intervalli- ja vastuskoulutusta.
Kaksitoista viikkoa kestäneen rutiiniharjoituksen jälkeen kolme ryhmää osoitti kehon kunto parantuneen. Ensin näytti kuitenkin hyötyvän ensimmäisestä intervalliharjoittelusta.
Dr. Tutkimusta johtanut Sreekumaran Nair, on erityisiä syitä, miksi intervalliharjoittelu saa sinut pysymään nuorena. Vaikuttaa siltä, että intervalliharjoittelu kannustaa tehokkaimmin kehon soluja tuottamaan enemmän proteiineja, erityisesti 65-80-vuotiailla tutkimuksen osanottajilla. Tämä proteiini on vastuussa ikääntymisestä johtuvista soluvaurioista. Tämän harjoituksen avulla soluille aiheutuneet vauriot voidaan "korjata" nopeammin, jotta solut ovat "nuorempia" pidempään.
Intervalliharjoittelun edut
Sen lisäksi, että intervalliharjoittelu saa sinut pysymään nuorena, se tarjoaa myös erilaisia etuja keholle. Verrattuna vastuskoulutukseen (esim punnerruksia tai kyykky), maaliskuussa 2017 julkaistu tutkimus osoittaa, että intervalliharjoittelu lisää insuliinin toimintaa tehokkaammin. Keho tarvitsee itse insuliinia veressä olevan sokerin käsittelemiseksi energialähteeksi. Tämä tarkoittaa sitä, että säännöllisesti harjoittelevat ihmiset voivat vähentää tyypin 2 diabeteksen tai diabeteksen riskiä.
Intervallikoulutus on myös osoittautunut erittäin hyväksi vanhuksille (vanhuksille). Perustuen dr. Sreekumaran, tämä harjoitus voi lisätä kehon kykyä tuottaa 69 prosenttia enemmän energiaa iäkkäillä tutkimuksen osallistujilla. Sillä välin nuorilla kehon kyky tuottaa energiaa kasvaa 49 prosenttia.
Mistä aloittaa?
Älä aloita intervalliharjoittelua, kunnes täytät vanhuuden. Itse asiassa, mitä nuorempi teet intervalliharjoittelua, sitä paremmat tulokset ovat. Voit aloittaa seuraavista vinkeistä.
- Valmistella ajastin aikajaksojen merkitsemiseksi intensiivisille, kohtalaisille ja kevyille harjoitusvälille.
- Ihanteellinen aikajakso harjoittelun intensiteetille on 20-60 sekuntia.
- Kun päätät juosta juoksumatto, aloita 40 sekunnin hitaalla juoksulla. Lisää sitten nopeutta 20 sekunnissa. Laske juoksunopeutta hitaasti uudelleen 40-60 sekunniksi.
- Jos päätät juosta ulkona, aloita juoksemalla tasaisella tiellä. Valitse sitten hitaasti juoksurata, jossa on kaltevuus tai johdannainen. Lopeta sitten juoksuistunto tasaisella tiellä uudelleen.
x
