Ruoat hiustenlähtöön, mitkä ovat erilaiset ravintoaineet?

Tiesitkö, että yksi hiustenlähtöön johtaneista syistä on epäterveellinen ruokavalio? No, voit voittaa tämän yhden hiusvaurion lisäämällä tiettyjen ravintoaineiden määrää ruokavaliossasi hiustenlähtöjen vähentämiseksi.

Ruoat hiustenlähtöön, mitkä ovat ravintoaineet?

Lähde: Dentist Conroe, TX

Yleensä terveillä hiuksilla on hiustenlähtöjakso 50-100 säiettä päivässä. Jos ylität tämän määrän, saatat kokea liiallista hiustenlähtöä, joka on melko vakavaa ja vaatii erityishoitoa.

Ongelmana on, että käsittelemätön hiustenlähtö voi johtaa pysyvään kaljuuntumiseen. Onneksi hiustenlähtöön voidaan puuttua monin tavoin, ja yksi niistä on muuttaa terveellisempää ruokavaliota.

Joten mitä ravintoaineita elintarvikkeissa on lisättävä, jotta saat oikeat ravintoaineet hiustenlähtöön?

1. Silitysrauta

Raudanpuute on yksi yleisimmistä syistä hiustenlähtöön. Tämä johtuu siitä, että raudanpuutteeseen liittyy anemia, jolle voi olla tunnusomaista hiusten menetys.

Tämä todistetaan käytännön ja käsitteellisen dermatologian tutkimuksella. Tutkimuksessa raportoitiin, että matala ferritiinitaso oli yleisempää naisilla, joilla oli hiustenlähtö.

Ferritiini on proteiini, joka osoittaa kehon rautavarastojen kokonaismäärän. Jopa niin, tähän asti asiantuntijat selvittävät edelleen, mitä rautalla on tekemistä hiustenlähtöön.

Sinun tulisi kuitenkin tavata rautaa vähentämään hiustenlähtöä alla olevien elintarvikkeiden kautta.

• Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti
• Pähkinät
• Liha ja siipikarja
• Rautalisäaineet lääkärisi ohjeiden mukaan

2. Proteiini

Raudan lisäksi proteiini on myös tärkeä ravintoaine hiustenlähtöön vähentämisessä. Yleensä proteiinin puute voi aiheuttaa hiusten kuivumisen ja murtumisen helposti, mikä tekee niistä altis hiustenlähtöön.

Proteiini on ravintoaine, joka on hiusten kasvuun tarvittava energialähde. Tämän liha-ruokavalion ravinteiden uskotaan vahvistavan hiuksia ja stimuloivan hiuksia kasvamaan nopeasti.

Tässä on useita proteiinilähteitä, joita voit saada käsittelemään hiustenlähtöä sisältäpäin.

• Liha
• Kananmuna
• Maitotuotteet
• Kalastaa
• Pähkinät

3. Sinkki

Sinkki on välttämätön mineraali, jota keho tarvitsee säätelemään proteiinisynteesiä ja solujen jakautumista, myös hiusten kasvun aikana. Siksi sinkki on yksi ravinnon ravintoaineista, jota voidaan käyttää hiustenlähtöön.

Sinkin puute esiintyy yleensä kasvisruokavaliota käyttävillä ihmisillä. Syynä on, että he kuluttavat enemmän fytaatteja sisältäviä pähkinöitä ja siemeniä. Tämä fytaatti voi sitoa sinkkiä ja estää imeytymistä.

Useat tutkimukset ovat ilmoittaneet, että ihmiset, joilla on alhainen sinkkipitoisuus, kokevat todennäköisemmin hiustenlähtöä. Kuitenkin, kun heille annettiin sinkkilisäaineita suun kautta, heidän tilansa parani ja hiustenlähtö laski.

Silti tarvitaan lisää tutkimusta tämän lisäaineen tehon tarkastelemiseksi terveillä ihmisillä, joilla on hiustenlähtö.

4. B-vitamiinikompleksi

B-vitamiinien, mukaan lukien biotiini (B7-vitamiini) ja B6-vitamiinin, uskotaan olevan välttämättömiä ravintoaineita hiustenlähtöön. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että nämä kaksi vitamiinia voivat parantaa verenkiertoa päänahassa ja nuorentaa hiusrakkuloita.

Samaan aikaan B5-vitamiini (pantoteenihappo) voi myös vähentää hiustenlähtöä ja ohenemista.

Voit saada B-vitamiinikompleksia useissa elintarvikkeissa, kuten:

• avokado, banaani ja omena,
• pinaatti, kaali, parsakaali ja kukkakaali,
• lihaa ja kalaa,
• samoin pähkinät
• munat ja maitotuotteet.

Voit myös ottaa 100 mg B-vitamiinikompleksilisää päivässä terveiden hiusten kasvun kannalta. Tämä menetelmä tulisi kuitenkin tehdä vierailevan dermatologin neuvoilla.

5. E-vitamiini

Yksi tunnetuista antioksidanttien lähteistä on E-vitamiini. Syynä on, että sen antioksidanttipitoisuus voi vähentää vapaiden radikaalien vaurioita ja suojata kehon soluja.

E-vitamiinin pitoisuutta käytetään yleisesti suojaamaan ihoa ikääntymiseltä, tulehduksilta ja auringon vaurioilta. Viime aikoina sen toiminta on kuitenkin laajentunut hiustenlähtöön ja muuttamalla se terveiksi hiuksiksi.

Tutkimus Trooppisten biotieteiden tutkimus todista tämä asia. Asiantuntijat ovat havainneet, että E-vitamiinilisät parantavat hiusten kasvua niillä, jotka kokevat hiustenlähtöä.

Tämä voi johtua siitä, että niiden antioksidanttiset ominaisuudet auttavat vähentämään päänahan oksidatiivista stressiä, joka on hiustenlähtöön syynä. Tyydyttämällä kehon E-vitamiinin ravitsemustarpeet olet myös vapaa hiustenlähtöstä.

6. Rasvahapot

Voit myös lisätä rasvahappoja, erityisesti linolihappoa ja arakidonirasvahappoja, välttämättöminä ravintoaineina hiustenlähtöön. Tämä johtuu siitä, että linolihapon toiminta on samanlainen kuin hiustenlähtölääke, nimittäin finasteridi.

Linolihappo voi estää androgeenihormoneja, jotka vahingoittavat karvatupet, niin että hiukset murtuvat ja putoavat helposti. Samaan aikaan väitetään myös, että arakidonihappo ja omega-6-hapot edistävät hiusten kasvua lisäämällä karvatuppisykliä.

Itse asiassa on monia elintarvikkeita, joita voit käyttää hiustenlähtöön. Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä ihotautilääkäriin löytääksesi oikean ratkaisun.