Kuinka suuri on se illallisen osa, joka ei tee sinua lihavaksi?

Sisällysluettelo:

Illallinen ei välttämättä tee sinua lihavaksi
Kuinka paljon on oikea määrä illallista?
Toimivat illallismenun vaihtoehdot
1. Illallismenu 1
2. Illallisvalikko 2
3. Illallisvalikko 3
4. Illallisvalikko 4
5. Illallisvalikko 5
6. Illallismenu 6
7. Illallisvalikko 7

Olet ehkä usein kuullut myytin, jonka mukaan illallinen tekee sinusta lihavaa. Tämän vuoksi monet ihmiset välttävät illallista. Itse asiassa, jos annat vatsasi nälkäiseksi, voi olla vaikea nukkua. Sinulla on vieläkin kiusaus välipala myöhemmin. Tunnettu ravitsemusterapeutti jopa suositteli, että sinun pitäisi syödä aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja syödä illallista kuin köyhä. Onko se totta? Itse asiassa, kuinka paljon on oikea osa illallista, mutta ei saa sinua lihomaan?

Illallinen ei välttämättä tee sinua lihavaksi

Yöllä syömiseen liittyy usein epäterveellisiä ruokailutottumuksia, jotka johtuvat stressistä ja ikävyydestä. Lisäksi yöllä syöminen, etenkin television edessä, menee usein hallitsemattomaksi suurten annosten ja rasvaisempien ruokien, kuten sirujen, kakkujen tai paistettujen ruokien, vuoksi.

Paitsi, liian lähellä nukkumaanmenoa olevien ruokien syöminen on vaarassa aiheuttaa unihäiriöitä ja ruoansulatusongelmia.

Kuitenkin, jos syöt illallista kohtuullisilla annoksilla, tasapainoisella ravinnolla ja terveellisillä valikkovaihtoehdoilla ja oikeaan aikaan, sinun ei todellakaan tarvitse pelätä lihastumista. Rasvaa tekee yllä mainitut epäterveelliset ruokailutottumukset.

Kuinka paljon on oikea määrä illallista?

WordsSideKick.comin mukaan illallinen tulisi erottaa aamiainen- tai lounasmenusta. Päivällisen annoksen tulisi olla pienempi kuin lounas. Aina kun syöt, annosten määrän on oltava erilainen kehosi tarpeiden mukaan. Aamiainen-annos ei tietenkään ole sama kuin lounasosa eikä illallinen-annos.

Illallismenun on kuitenkin oltava täydellinen ja tasapainoinen, kuten lounasmenu. Ero on siis annosten lukumäärä. Kuinka monta kokoa mukautetaan kunkin kalorien tarpeisiin.

Esimerkiksi joka päivä tarvitset 2000 kaloria. Jaa annokset viisaasti. Aamiaisen tulisi olla suurin ateria, joka on noin 600-700 kaloria. Hemmottele terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä ja pähkinöitä muutama tunti ennen lounasta, yhteensä 100 kaloria. Sitten lounaalla voit taas kuluttaa 600-700 kaloria. Iltapäivällä voit syödä yhteensä 100 kaloria, esimerkiksi vähärasvainen jogurtti. Loput, joka on 400-500 kaloria, voit täyttää illallisella.

Lounaserien määrä, joka ei ole yhtä suuri kuin lounas, ei ole syytä, yöllä keho saa enemmän lepoa. Siksi ruoan saannin määrän ei pitäisi olla liikaa, koska kehon energiaa kuluu yöllä suhteellisen vähän.

Toimivat illallismenun vaihtoehdot

Kuitenkin niille teistä, jotka ovat huolissaan lihastumisesta päivällisen takia tai ovat hämmentyneitä päivällisannoslaskelmasta, voitte ottaa keskitien tekemällä illallismenun, joka ei ole lihotus, mutta silti ravitseva, kuten seuraava illallismenu.