Miksi raskaana olevien naisten on otettava kalsiumlisäaineita? & bull; hei terve

Äitien päivittäiset ravintotarpeet ovat lisääntyneet raskauden aikana, mukaan lukien kalsium. Aivan kuten muutkin ravintoaineet, mineraalikalsium ei ole vain tärkeä äidille, vaan sitä tarvitaan myös vauvalle raskauden aikana.

Joten mitkä ovat kalsiumin edut raskaana oleville naisille ja voitko ottaa kalsiumlisäaineita vastaamaan äitien ja vauvojen tarpeisiin?

Miksi kalsium on tärkeä raskaana oleville naisille ja heidän vauvoilleen?

Kalsium on mineraali, joka on välttämätön eläville, myös ihmisille. Kalsium liittyy läheisesti hampaiden ja luiden toimintaan.

Siksi riittävä kalsiumin saanti ruoasta ja juomasta on tärkeä rooli luiden ja hampaiden terveyden ylläpitämisessä.

Entä raskaana olevien naisten kalsiumin tarve? Itse asiassa tämän yhden mineraalin etuja ei voida erottaa raskaudesta, koska se on hyvä ylläpitää äidin terveyttä ja optimoida vauvan kehitystä.

Seuraavassa on kalsiumin toiminta äidille ja lapselle raskauden aikana:

Kalsiumin edut kohdussa olevalle lapselle

Raskauden aikana äidin kalsiumin tarve kasvaa kuin ennen raskautta.

Tämä johtuu siitä, että kohdussa oleva vauva tarvitsee kalsiumin saantia vahvojen luiden ja hampaiden muodostamiseksi.

Hampaat muodostuvat, kun vauva on vielä kohdussa. Se on vain, että uudet vauvan hampaat kasvavat, kun hän on noin 5 kuukautta vanha.

Ei vain luiden ja hampaiden kasvun tukemiseksi, vauvoille tarkoitettua kalsiumia tarvitaan myös raskauden aikana terveiden maksan, hermojen ja lihasten kasvun optimoimiseksi.

Normaalin vauvan sykkeen kehittymiseen, veren hyytymisprosessiin ja verenkiertoon liittyy myös riittävän kalsiumin saannin merkitys.

Ottaen huomioon tämän mineraalin merkitys lapsen kasvulle ja kehitykselle kohdussa, raskaana olevia naisia ​​kannustetaan tyydyttämään kalsiumtarpeensa monista ruoka- ja juomalähteistä.

Kalsiumin edut äideille raskauden aikana

Raskaana oleville naisille kalsium on hyödyllinen hermo- ja lihasten toiminnan ylläpitämisessä.

Lisäksi kalsium voi myös vähentää riskiä siitä, että äidit kokevat korkeaa verenpainetta (hypertensiota) raskauden aikana ja kokevat preeklampsiaa.

Preeklampsia on yksi vaarallisimmista raskauden komplikaatioista, nimittäin

Hypertensio ja preeklampsia raskauden aikana voivat vaikuttaa kielteisesti raskaana oleviin naisiin ja heidän vauvojensa kehitykseen.

Keho ei voi tuottaa kalsiumia yksin, joten raskaana olevana naisena sinun on täytettävä kalsiumin tarpeet ulkopuolelta, nimittäin ruoka- ja juomalähteet.

American Pregnancy Association selittää, että raskaana olevilla naisilla on riski sairastua osteoporoosiin tulevaisuudessa, jos heidän kalsiuminsaanti ei kykene vastaamaan päivittäisiin tarpeisiinsa raskauden aikana.

Tämä johtuu siitä, että kohdussa kehittyvä vauva ottaa kalsiumia äidin kehosta, kun hänen itsensä saanti ei ole saavutettu optimaalisesti.

Tämä ehto tekee kalsiumin saannista äidin kehossa vähemmän kuin sen pitäisi olla, jotta se voi vaikuttaa luun terveyteen.

Jälleen tämän vuoksi päivittäiset kalsiumtarpeet ovat erittäin tärkeitä raskaana olevien naisten.

Kuinka paljon kalsiumia tarvitaan raskaana oleville naisille?

20-49-vuotiaiden naisten, jotka eivät ole raskaana, tulisi ihannetapauksessa saada 1000 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä.

Tämän kalsiummineraalin ravitsemuksellinen riittävyysaste (RDA) kuitenkin muuttuu, kun nainen on raskaana.

Ravintolisän riittävyysastetta (RDA) koskevan Permenkesin numeron 28 mukaan 2019 raskaana olevien naisten kalsiumtarve kasvaa 200 mg: lla tavanomaisista tarpeista.

Joten 20-49-vuotiaiden raskaana olevien naisten kalsiumtarpeet ovat noin 1200 mg päivässä.

Tämä kalsiumin tarve on täytettävä asianmukaisesti ensimmäisen raskauskolmanneksen, toisen raskauskolmanneksen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Raskauden ja myöhemmin imetyksen jälkeen se ei tarkoita, että voit jättää huomioimatta suositellut päivittäiset kalsiumtarpeet.

Suosittelemme, että pidät riittävästi kalsiumin saantia päivittäin luiden terveyden ylläpitämiseksi, luiden vahvistamiseksi ja luukadon (osteoporoosin) estämiseksi tulevaisuudessa.

Mitkä ovat raskaana olevien naisten kalsiumin lähteet?

Raskaana olevien naisten kalsiumin tarve voidaan tyydyttää kuluttamalla erilaisia ​​ruoka- ja juomalähteitä.

Yksi tunnetuista kalsiumin lähteistä on maito. Maito ja jalostetut tuotteet, kuten juusto ja jogurtti, ovat runsaasti kalsiumpitoisten ruokien ja juomien lähteitä.

Kuitenkin, sinun ei ole suositeltavaa tyydyttää kalsiumin tarvetta vain yhdestä ruoka- tai juomalähteestä, mutta mieluiten useista erilaisista elintarvikkeista ja juomista.

Kalsiumia sisältävät raskaana olevien naisten juomien ja ruokien lähteet ovat:

• Maito
• Juusto
• Jogurtti
• Parsakaali
• Pinaatti
• Tofu
• Bok choy
• Jäätelö
• appelsiini
• Mantelipähkinä
• Kokojyvät
• Kalsiumilla väkevöidyt juomat, kuten soijamaito ja erilaiset hedelmämehut
• Sardiinit luiden kanssa
• Lohi luiden kanssa

Voit usein huolehtia siitä, että et voi saada tarpeeksi kalsiumia itsellesi ja vauvallesi raskauden aikana.

Ratkaisu, voit päästä tyydyttämään kalsiumin tarpeet juomalla ahkerasti maitoa useita kertoja päivässä.

Raskaana olevien naisten maito on yleensä varustettu riittävän korkealla kalsiumpitoisuudella muiden raskaana olevien naisten tärkeiden ravintoaineiden joukossa.

Voit myös sekoittaa ruokaa tai juomaa kalsiumlähteitä päivittäiseen valikkoon. Otetaan esimerkiksi, että valmistetaan parsakaali, johon on lisätty juustoa ja maitoa, aamiaismenuna raskaana oleville naisille.

Tee ja syö myös kalsiumia sisältäviä vihanneksia lounas- ja päivällisvalikossa.

Pitäisikö raskaana olevien naisten ottaa kalsiumlisäaineita?

Jos ruoka ja juomat, joita raskaana olevat naiset kuluttavat päivässä, eivät kykene vastaamaan kalsiumtarpeisiinsa, on hyvä ottaa kalsiumlisäaineita.

Kalsiumlisäaineita, joita kutsutaan yleisesti myös raskaana olevien naisten synnytystä edeltäviksi vitamiineiksi, voidaan ostaa tiskiltä tai lääkärin määräyksestä.

Ainoa asia, että synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät yleensä A-vitamiinin, B-vitamiinin, C-vitamiinin, D-vitamiinin ja D-vitamiinin ryhmiä, kun taas kalsiumlisät ovat mineraaleja.

Vitamiinien ja synnytystä edeltävien lisäravinteiden maininta on kuitenkin usein sekava, koska ne otetaan sekä ennen raskautta että raskauden aikana.

Maailman terveysjärjestön (WHO) julkaisema, jos se otetaan sääntöjen ja tarpeiden mukaan, raskaana oleville naisille tarkoitetut kalsiumlisäaineet voivat vähentää riskiä siitä, että äiti kokee verenpainetta tai korkeaa verenpainetta.

Lisäksi lisäravinteet, jotka auttavat vastaamaan kalsiumin tarpeisiin, vähentävät myös ennenaikaisen syntymän riskiä.

Synnytystä edeltävät vitamiinit tai kalsiumlisäaineet tarjoavat yleensä noin 150-200 mg kalsiumia päivittäisten tarpeidesi täyttämiseksi raskauden aikana.

Jos haluat löytää parhaan, voit kokeilla erilaisia ​​kalsiumlisäaineita. Muista kuitenkin, että kehosi voi absorboida vain noin 500 mg kalsiumia kerrallaan.

Joten sinun on otettava kalsiumlisäaineesi pieninä annoksina useita kertoja päivässä, esimerkiksi kahdesti päivässä 500 mg: n kalsiumlisäaine.

Mutta muista, älä kuluta kalsiumia liikaa.

Tämä johtuu siitä, että liikaa kalsiumia voi aiheuttaa ummetusta, lisätä munuaiskivien riskiä ja estää raudan ja sinkin imeytymistä kehosta.

x