9 tapaa tasoittaa kuukautisia niin, että aikataulu palaa säännöllisesti

Jokaisella naisella on erilainen kuukautiskierto. Normaalisti kuukautiset tulevat 21-35 päivän välein. Kuukautisia kutsutaan epäsäännöllisiksi, kun aikataulu tulee aikaisemmin tai myöhemmin kuin sen pitäisi olla. On olemassa tapoja, joilla voit tasoittaa kuukautiset, jotta ne palaavat normaaliksi.

Kuinka käynnistää epäsäännölliset kuukautiset

Kuukautishäiriöiden tasoittamiseksi hoitomenetelmä vaihtelee suuresti. Luonnollisista, kuten elämäntavan muutoksista lääkärin lääkkeisiin.

Tässä on useita vaihtoehtoja sotkuisen kuukautiskierron tasoittamiseksi:

1. Levitä tarpeeksi

Ajatusstressi ja fyysinen uupumus voivat häiritä aiemmin normaalia kuukautiskiertoa. Kuukautesi voi tulla ennemmin tai myöhemmin kuin sinun pitäisi. Sinulla voi olla jopa kuukautiset kahdesti kuukaudessa tai ei lainkaan, kun olet stressissä.

Tehokkain lääke henkisen ja fyysisen stressin lievittämiseksi on lepo. Lopeta tapa pysyä myöhässä, koska se ei tuota mitään hyötyä keholle.

Tarpeeksi nukkuminen auttaa kehoa ja mieltä rentoutumaan sekä pitää kuukautisia säätelevät hormonit toimivia. Yritä nukkua 7-8 tuntia yössä.

Nukkua paremmin himmentämällä tai sammuttamalla valot tunti ennen nukkumaanmenoa. Säädä sitten huoneen lämpötila niin, ettei se ole liian kylmä tai kuuma. Pidä kaikki elektroniikat poissa äläkä pelaa heidän kanssaan ennen nukkumaanmenoa.

Voit myös tavata käydä lämpimässä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa. Lämpimän kylvyn ottaminen auttaa lievittämään arkuutta ja rentouttaa mieltä päivän harrastamisen jälkeen.

Vältä kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin tai teen, juomista yöllä, koska ne voivat pitää sinut yllä koko yön.

2. Meditaatio

Meditaatio on yksinkertainen tapa auttaa parantamaan kuukautisia. Meditaatio auttaa vähentämään stressiä tasapainottamalla kehon hormonitasoja. Voit tehdä meditaatiota seuraavasti:

• Löydä rauhallinen paikka istua joko sisällä tai ulkona
• Istu pystyasennossa kädet rentoina reidet
• Hengitä nenän kautta ja hengitä hitaasti suun kautta
• Rauhoita mielesi keskittymällä hengityksen ääniisi ja ympärilläsi oleviin ääniin

Yritä meditoida joka päivä aamulla tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Meditaatio voi saada sinut nukkumaan paremmin ja energisempään aamulla.

3. Harjoittele joogaa

Jooga on yksi tehokkaista tavoista tasoittaa kuukautiskierron häiriöitä. Jooga sisältää myös urheilua, joka voi vähentää kuukautiskipua.

The Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus löytää tosiasiat.

Tutkimuksesta havaittiin, että jooga voi auttaa hallitsemaan hormonitasoja, jotka tekevät kuukautiskierrosta epäsäännöllisen.

Nämä erilaiset edut kokivat osallistujat, jotka olivat harjoittaneet joogaa 35–40 minuuttia 5 päivää viikossa 6 kuukauden ajan.

Joogan ei tarvitse tulla luokalle kuntosalilla. Joogaa voi silti harjoitella helposti kotona. Tällä hetkellä Internetissä on paljon joogavideoita asiantuntijoiden ohjaajilta. Varmista kuitenkin, että teet yksinkertaisia ​​liikkeitä pienellä riskillä loukkaantumisen välttämiseksi.

Jos sinulla on tarpeeksi aikaa, tule joogatuntiin, jotta ohjaaja voi opastaa sinua henkilökohtaisesti. Käymällä joogatunneilla se auttaa sinua tekemään liikkeitä oikein, jotta et loukkaantuisi.

4. Säilytä terveellinen paino

Liian ohut tai liian lihava voi sekoittaa kuukautiskierron. Siksi ihanteellisen painon ylläpitäminen on paras tapa tasoittaa kuukautisiasi kuukausittain.

Aloita painosi ylläpitäminen tottumalla terveelliseen syömiseen ja säännölliseen liikuntaan. Liikunta auttaa laihtua terveellisellä tavalla pitäen immuunijärjestelmän parhaimmillaan. Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä vastaamaan kehon vitamiini- ja mineraalitarpeita.

Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa vakaa paino, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta apua. Lääkäri auttaa sinua löytämään sopivimman menetelmän painonnousun tai laihduttamisen kannalta.

5. Ehkäisyvalmisteiden vaihtaminen

Monet naiset ilmoittavat epäsäännöllisistä jaksoista implantoitavan syntyvyyden, injektio B -injektioiden tai IUD: n (spiraalinen syntyvyyden hallinta) käytön jälkeen. Joten jos käytät hormonaalista ehkäisyä ja kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi, ota yhteys lääkäriisi.

Lääkäri todennäköisesti muuttaa tyyppiä. Se voi kestää muutaman yrityksen löytää ehkäisyvalmiste, joka toimii sinulle ja jolla on vain vähän sivuvaikutuksia.

Tätä varten älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin, jos kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi syntyvyyden säätölaitteen asentamisen jälkeen.

6. Hormonihoito

Hormonaalinen hoito on yksi tehokkaista tavoista tasoittaa kuukautisia, jotka johtuvat kehon hormonien epätasapainosta.

Hoito suoritetaan antamalla lääkkeitä, jotka sisältävät estrogeeni- ja progesteronihormoneja tietyinä annoksina.

Yleensä hormonihoitoa annetaan naisille, joilla on epäsäännölliset kuukautiskierrot, jotka vaikeuttavat raskautta, kuten naisille, joilla on PCOS.

Kuten huumeilla yleensä, hormonaalisilla lääkkeillä on erilaisia ​​sivuvaikutuksia. Voit tuntea pahoinvointia, rintakipua, päänsärkyä, painonnousua ja heikentynyttä seksuaalista halua.

7. Ota D-vitamiinia

D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä suolistossa, mikä on hyvä luuston terveydelle. Mutta D-vitamiini voi myös auttaa säätelemään ovulaatiota niin, että se tapahtuu säännöllisesti.

Journal of Reproductive Biology and Endocrinology -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa alhaisen D-vitamiinin ja epäsäännöllisten kuukautisten väliseen yhteyteen.

Epäsäännölliset jaksot ovat yksi oireista, jotka ilmenevät, kun sinulla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS). Tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että D-vitamiinin, kalsiumin ja metformiinilisien yhdistelmä voi parantaa kuukautisia naisilla, joilla on PCOS.

D-vitamiinia voidaan saada aamuauringosta. Sinun tarvitsee vain paistatella aamulla välillä 7 ja 8 noin 15 minuutin ajan joka päivä.

D-vitamiinia on lisäksi elintarvikkeissa ja juomissa, kuten lohessa, tonnikalassa, maitotuotteissa ja väkevöityissä viljoissa.

Voit myös ottaa ravintolisiä päivittäisen D-vitamiinitarpeesi tyydyttämiseksi. Ennen kuin otat lisäravinteita, on parasta ensin keskustella lääkärisi kanssa.

8. Mahdollisten sairauksien hoito

Epäsäännölliset kuukautiset voivat johtua myös sairauksistasi. Jos tämä on syy, paras tapa tasoittaa kuukautisiasi on taudin hoito.

Aikaisemmin lääkäri kysyy erilaisia ​​asiaan liittyviä kysymyksiä ja erilaisia ​​testejä selvittääkseen, mitä kuukautisongelmia sinulla on. Yleensä kysytään seuraavia kysymyksiä:

• Kuinka usein harjoittelet ja kunkin harjoituksen kuormitus
• Mieli ja henkinen tila
• Ruokavalio-ohjelma
• Oireet, joita on havaittu viime aikoina, kun kuukautiset alkavat hajota
• Lääketieteellinen historia, mukaan lukien lääkkeet
• Käytettävä ehkäisylaite

Sen jälkeen lääkäri suorittaa myös joitain tarvittavia tutkimuksia, kuten:

• Lantiotutkimus
• irtosolututkimus
• Raskaustesti
• Verikokeet tiettyjen kuukautiskiertoon liittyvien hormonien tason tarkistamiseksi
• Lantion ultraääni etsimään kohdun polyyppejä, kohdun fibroideja tai munasarjakystoja
• Kohdun limakalvon biopsia endometrisoosin, hormonaalisen epätasapainon tai syöpäsolujen havaitsemiseksi

Esimerkiksi naisille, joilla on PCOS, lääkärit antavat ehkäisypillereitä hormonien tasapainottamiseksi.

Jos lääke ei kuitenkaan ole riittävän tehokas taudin hoitamiseksi, ryhdytään toimiin, nimittäin:

• Kohdun polyyppien tai kohdun kirurginen poisto
• Kohdun valtimon embolisaatio, menetelmä estää veren virtaus kohtuun
• Kohdun limakalvon ablaatio, menettely verisuonten polttamiseksi kohdun kohdun limakalvon limakalvossa
• Kohdun poisto

Kasviperäiset lääkkeet kuukautisten tasoittamiseen

Kasviperäisiä lääkkeitä ei todellakaan ole tutkittu paljon kuukautisten käynnistämiseksi. Ei ole kuitenkaan mitään vikaa kokeilla näitä eri ainesosia luonnollisena tapana aloittaa kuukautiset, kuten:

Inkivääri

Inkivääriveden juominen on usein suositeltava tapa tasoittaa kuukautisia.

Hyödynnä keittämällä inkivääriä pienessä astiassa kuumaa vettä. Voit myös lisätä sokeria tai hunajaa tekemään siitä herkullisemman. Voit kokeilla sitä varmistettuasi, ettet ole allerginen inkiväärille.

Mutta valitettavasti ei ole tieteellistä näyttöä inkiväärin väitteestä kuukautisia tasoittavana rohdosvalmisteena.

Kaneli

Tutkimus osoittaa, että kaneli auttaa tasoittamaan kuukautisia ja auttaa hoitamaan PCOS: ta.

Kiinalaisessa lääketieteessä kanelin sanotaan olevan tehokas tuottamaan lämpövaikutusta kehossa. Voit yrittää kuluttaa kanelia tasoittamaan kuukautisiasi liuottamalla jauhettua kanelia lasilliseen lämmintä maitoa tai teetä.

Mutta valitettavasti näiden etujen vahvistamiseksi tarvitaan edelleen laajempaa tutkimusta.

Kurkuma

Kurkumissa olevien kurkumiiniyhdisteiden tiedetään vähentävän tulehdusta. Voit kokeilla kurkuman nauttimista kuukautisten tasoittamiseksi, jos sinulla ei ole allergiaa kurkumalle.

Voit sekoittaa kurkumaa teen, hunajan tai maidon kanssa. Käytä todellista murskattua kurkuma-hedelmää tai kurkuma-jauhetta, jotta se olisi käytännöllisempi.

Mutta valitettavasti sen vaikutusta sujuviin kuukautisiin ei ole tutkittu tarkemmin.

Milloin mennä lääkäriin

Älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on kuukautiskiertoihin liittyviä valituksia.

Kysy lääkäriltäsi neuvoja ja suosituksia kuukautisten parhaaksi hoitamiseksi kuukausittain.

Jos yllä olevat menetelmät eivät toimi, sinun on välittömästi otettava yhteyttä lääkäriin. Seuraavat ovat merkkejä, joita ei pidä jättää huomiotta ja jotka on tarkistettava välittömästi:

• Ei myöskään kuukautisia 90 päivän ajan
• Kuukautiset muuttuvat yhtäkkiä epäsäännöllisiksi
• Kuukautiskierrot, jotka ovat alle 21 päivää
• Kuukautiskierto on yli 35 päivää
• Kuukautiset kestävät yli viikon
• Veren virtaus muuttuu erittäin raskaaksi voimakkaalla virtauksella
• Verenvuoto kuukautiskierron välillä
• Kuukautiset ovat erittäin tuskallisia.

Lääkäri löytää sopivimman hoidon kuukautisten häiriöiden tasoittamiseksi. Jos yksi hoito ei toimi, lääkäri yrittää muita tapoja, jotka voivat olla tehokkaampia.

Siksi sinun on raportoitava säännöllisesti lääkärillesi hoidon etenemisestä. Mukaan lukien koetut muutokset ja tuntuvat sivuvaikutukset. Tällä tavoin, kun yksi menetelmä ei toimi, lääkäri etsii välittömästi korvaavaa ainetta kuukautisten tasoittamiseksi.

x