Maapähkinävoi vs. mantelivoita, mikä on terveellisempää?

Hilloa tarjoillaan yleensä täydentävänä syömällä leipää, kakkuja, hedelmiä ja muita suosikkiruokia. Erilaisista hillotyypeistä maapähkinävoi ja mantelivoi ovat usein valintoja herkullisen ja makean maunsa vuoksi. Kumpi on terveellisempi, vaikka molemmat ovat herkullisia ystävien saamiseksi aamiaiseksi ja rentoutumiseksi iltapäivällä? Onko se manteli- tai maapähkinävoita?

Tutustu ensin maapähkinävoin ja mantelivoin ravintosisältöön

Maapähkinävoi on jo pitkään ollut suosittu levitys erilaisille elintarvikkeille, kuten leivälle, martabakille ja niin edelleen. Mutta viime aikoina myös muita pähkinätyyppejä on alettu käyttää pohjana hillolle, joka on tietysti yhtä herkullinen, nimittäin mantelivoi.

Tästä lähtien syntyy monia kysymyksiä, johtuuko se siitä, että molemmat ovat pähkinöitä, joten molemmilla on sama ravintoarvo? Vai onko olemassa jotain niistä hilloista, joilla on paljon korkeampi ravintoarvo?

Siksi sinun tulisi ensin tunnistaa ravintosisältö yhdessä rkl tai noin 16 grammassa seuraavista maapähkinä- ja mantelivõistä:

Maapähkinävoi

• Kalorit: 96 kaloria
• Proteiini: 3,6 grammaa
• Rasva: 8,2 grammaa
• Hiilihydraatit: 3,6 grammaa
• Kuitu: 0,8 grammaa
• Sokeri: 1,7 grammaa

Mantelihillo

• Kalorit: 98 kaloria
• Proteiini: 3,4 grammaa
• Rasva: 8,9 grammaa
• Hiilihydraatit: 3 grammaa
• Kuitu: 1,6 grammaa
• Sokeri: 0,7 grammaa

Molemmat ovat pähkinöitä, mutta jos katsot vilkaisua yllä esitetyistä tiedoista, voit päätellä, että mantelivoi on ravinteita tiheämpi kuin tavallinen maapähkinävoi.

Todistaa siitä, että mantelivoilla on enemmän kaloreita, rasvaa ja kuitua. Lisäksi mantelivoin sokeripitoisuus on yleensä pienempi kuin maapähkinävoi.

Joten kumpi on terveempi?

Jos katsot tarkkaan, näillä kahdella hillotyypillä on itse asiassa ravintosisältö, joka ei ole paljon erilainen. Aivan vain, käy ilmi, että mantelihillo sisältää enemmän vitamiineja ja mineraaleja. Alkaen magnesiumin, fosforin, kaliumin määrästä kalsiumiin, joka yleensä on suurempi.

Paitsi että vaikka molemmissa on runsaasti E-vitamiinia, manteli voi sisältää lähes kolme kertaa enemmän E-vitamiinia kuin maapähkinävoi. E-vitamiini tunnetaan hyvin antioksidanttina, joka voi auttaa ylläpitämään ihon ja hiusten terveyttä.

Toisaalta kuitumäärä manteleissa on myös kaksi kertaa suurempi kuin tavallisen maapähkinävoin. Kuidulla on tärkeä rooli ruoansulatuksen helpottamisessa, kolesterolitason alentamisessa ja terveellisemmän ruumiinpainon ylläpitämisessä.

Ainutlaatuisesti lähes kaikki pähkinät sisältävät rasvaa. Näiden kahden hillon rasva koostuu kuitenkin enimmäkseen tyydyttymättömistä rasvoista, jotka tukevat kehon terveyttä, kuten vähentävät sydänsairauksien riskiä ja säätelevät verensokeritasoja.

Jälleen mantelivoi vie hieman suuremman määrän tyydyttymättömiä rasvoja kuin maapähkinävoi.

Proteiinipitoisuuden suhteen joko manteli- tai maapähkinävoi sisältää saman määrän proteiinia. Silti maapähkinävoin proteiini on hieman korkeampi kuin manteleista johdettu hillo.

Samaan aikaan näiden kahden pähkinätyypin väliset kokonaiskalorit ovat hieman manteleissa. Niin vähän, voidaan sanoa, että molemmat osallistuvat melkein samaan kalorien saantiin. Niille teistä, jotka rajoittavat kalorien saantia, harkitse huolellisesti, kuinka paljon hilloa levitetään suosikkiruokasi, jotta ei vahingoiteta terveyttäsi.

Itse asiassa molemmat ovat hyviä kulutukseen, kunhan…

Mantelihillolla on jonkin verran ravintosisältöä suurempina määrinä, mutta se ei tarkoita, että se olisi terveellisempää. Molemmat maapähkinävoi tai mantelit voivat todella auttaa sinua saamaan kehosi tarvitsemat välttämättömät ravintoaineet.

Sinun on kuitenkin myös tarkistettava hillotuotteeseen painettu ainesosien etiketti ennen kuin päätät ostaa sen. Varmista, että valitsemasi tuote sisältää vähän sokeria, suolaa ja rasvaa, jotta elimistössä ei ole määrää.

x