4 älykkäitä ja tehokkaita vinkkejä unettomuuden hoitoon raskauden alkuvaiheessa

Monet asiat muuttuvat kehossa raskauden aikana, jopa siitä hetkestä lähtien, kun aloitat sikiön kantamisen mahassa. Kyllä, oikeastaan, harvat raskaana olevat naiset valittavat unettomuudesta yöllä, eli unettomuudesta raskauden alkuvaiheessa. Itse asiassa, kun olet raskaana, tarvitset tarpeeksi lepoaikaa. Itse asiassa, miksi monien raskaana olevien naisten on vaikea nukkua yöllä ensimmäisen kolmanneksen aikana ja onko olemassa tapoja toipua?

Mikä aiheuttaa unettomuutta raskauden alkuvaiheessa?

European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology -tutkimuksen mukaan 486 raskaudesta noin 44 prosenttia raskaana olevista naisista ilmoitti usein herätyksestä tai yön nukkumisvaikeuksista raskauden alkuvaiheessa.

Vaikka ei todellakaan ole syytä huolehtia, usein unettomuus raskauden alkuvaiheessa voi vähitellen vaikuttaa kehosi tilaan. Lisäksi sinun pitäisi saada optimaalinen uniaika oman kehosi ja sikiön terveyden ylläpitämiseksi kohdussa.

Samoin kuin unettomuuden syyt, joita jotkut ihmiset usein kokevat, myös raskaana olevien naisten ensimmäisellä kolmanneksella esiintyvällä insomialla on tärkein syy. Tämä johtuu siitä, että raskauden aikana naisen kehossa esiintyy muutoksia progesteronitasoissa, joilla on taipumusta lisääntyä raskauden alkuvaiheessa.

Paitsi, että on vielä useita asioita, jotka aiheuttavat unettomuutta raskauden alkuvaiheessa, kuten:

• Usein kokee unettomuutta ennen raskautta
• Nälkä keskellä yötä
• Pahoinvointi
• Levoton ja ahdistunut
• Syöminen liikaa mausteista ruokaa, mikä aiheuttaa ruoansulatuskanavan ongelmia ja vatsavaivoja
• Epämukavuus kehossa
• Masennus
• Virtsaaminen usein
• Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS)

Kuinka käsitellä unettomuutta yöllä raskauden alkuvaiheessa?

Älä anna unettomuuden varhaisessa raskaudessa häiritä kehosi ja kohdun sikiön terveyttä. Joten sinun kannattaa kokeilla seuraavia vinkkejä sen ratkaisemiseksi:

1. Käytä hyviä nukkumistottumuksia

Tästä lähtien varmista, että teet samoja tapoja juuri ennen nukkumaanmenoa yöllä. Tällaiset rutiinit voivat enemmän tai vähemmän auttaa tekemään kehosta rennomman, rennomman ja rauhallisemman, jotta myöhemmin nukahdat helpommin.

Aloita nukkumalla ja heräämällä samaan aikaan joka päivä pitäen silmäsi puhtaana sinisestä valosta (sininen valo) alkaen gadget vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa, käydä lämpimässä suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Pohjimmiltaan, varmista, että teet tämän rutiinin joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

2. Säädä ruokavaliota ja liikuntaa

Lähde: Tinystep

Itse asiassa ruoka ja juoma voivat todella saada sinut tuntemaan unettomuuden raskauden alkuvaiheessa. Siksi on suositeltavaa syödä illallinen aikaisin, pureskella ruokaa hitaasti ja syödä kevyt välipala muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

Auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, lasillinen lämmintä maitoa yöllä voisi olla oikea valinta. Mutta muista, että on parasta rajoittaa kofeiinijuomien juomista ja välttää juomasta paljon nesteitä ennen nukkumaanmenoa.

Toisaalta pitämällä itsesi aktiivisena aamulla, iltapäivällä ja illalla tekemällä säännöllisesti kohtuullista liikuntaa voit auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä.

3. Luo mukava nukkumistunnelma

Kun olet tehnyt erilaisia ​​hyviä tapoja ennen nukkumaanmenoa, on nyt aika tehdä nukkumisympäristöstäsi mahdollisimman mukava. Esimerkiksi työntämällä tyyny polvien väliin, käyttämällä tyynyä vatsasi alla tai nukkumalla hieman matalalla tai korkealla.

Tee mitä tahansa temppuja, jotka tekevät sinusta mukavampaa nukkua läpi yön. Jos mahdollista, himmentä valot ja jäähdytä huone nukkuessasi. Vähäinen valaistus ja viileä ilma voivat luoda hyvän nukkumistunnelman.

4. Rentoutuminen ja meditaatio

Vuoden 2015 Obstetric Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus ehdotti, että meditaatio voi auttaa hallitsemaan unettomuutta raskauden alkuvaiheessa.

Säännöllinen rentoutus- ja meditaatioharjoittelu voi auttaa rauhoittamaan ahdistuneita ajatuksia, stressiä ja masennusta raskauden alkuvaiheessa. Tämä johtuu siitä, että nämä aktiviteetit rentouttavat kehon lihaksia.

x