Harjoittele strategioita, jotta hengitys ei loppu sulkapalloa pelattaessa

Sulkapallon tai sulkapallon pelaaminen on hauskaa ja terveellistä. Pelin keskellä saatat kuitenkin olla jo täysin väsynyt hengityksestä.

Tämä yksi urheilulaji voi todellakin saada sinut hengästymään, koska se vaatii jalkojen ja käsivarsien ketteryyttä samanaikaisesti. Sinun täytyy liikkua paljon päästäksesi kiinni sulkapallo ketterästi.

Itse asiassa hengenahdistuksen loppuminen sulkapalloa pelattaessa häiritsee varmasti suorituskykyäsi. Kuinka sitten teet sen, joten se ei ole helppoa täysin väsynyt kun pelaat sulkapalloa? Katso alla olevat vinkit.

Tee tämä ensin ennen sulkapalloa

Lämmitä ensin

Lämmittely on pohjimmiltaan tärkeää, ja se on tehtävä ennen sulkapalloa. Lämmitä vähintään 20 minuuttia, jotta hengitys ei loppu keskellä peliä. Voit lämmetä kävelemällä vilkkaasti tai lenkkeily vakionopeudella.

Lämmittely auttaa kehoa valmistelemaan ennen sulkapalloa, mikä lisää asteittain sykettäsi ja hengitystäsi.

Odota ja pidä lämpenemistäsi, kunnes hikoilet, koska se on hyvä merkki siitä, että kehosi on lämmennyt. Joten käytä sitä oppaana ja aloita sitten asteittaista nopeuttamista.

Hengitysharjoitukset nopealla rytmillä

Väärä hengitys voi olla yksi hengenahdistuksen syistä. Jos hengityksesi on liian matalaa, ilmanvaihto kehossasi ei suju. Yritä hengittää syvästi liikkumattomassa asennossa, ensin rauhoittamalla itseäsi, hengittämällä kokonaan ja laskemalla hartiat hitaasti hengittäessäsi. Kun hengität ulos, työnnä sisään niin kovaa kuin pystyt ja seuraa heti hengittämällä syvään.

Yhdysvaltain urheilualan asiantuntijan Anna Hartmanin mukaan, jotta hengitys ei loppuisi nopeasti, sinun on todella tehtävä "vatsahengitys", joka on hengitystekniikka, jonka oikein tehdessä vatsa kohoaa, ei rinta. Siksi tee tapana tehdä vatsahengitys, vaikka et pelaisikaan sulkapalloa. Ajan myötä keho tottuu siihen ja tekee automaattisesti vatsan hengityksen, kun pelaat sulkapalloa.

Kuinka lisätä sydämen ja keuhkojen kestävyyttä liikunnan aikana?

Itse asiassa sinun ei pitäisi loppua hengityksestä pelatessa sulkapalloa tai muita urheilulajeja, jos sinulla on riittävä sydämen ja keuhkojen kestävyys. Voit aloittaa ensin lyhyellä ajalla, noin 10-15 minuutissa päivässä, mutta korkeimmat tulokset ovat hengityksen kouluttaminen, jotta et täysin väsynyt urheilun aikana.

Alle 15 minuutin ajanjakso American Heart Association suosittelee, että aikuiset käyttävät vähintään 150 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa.

Yksinkertaisesti sanottuna, sinua suositellaan myös harjoittelemaan vain 30 minuuttia päivässä viiden päivän ajan. On myös tärkeää sopeutua kehosi kykyyn treenata.

Lisäksi American College of Sports Medicine kertoo, että kun lisäät sykettäsi ja keuhkosi kestävyyttä liikunnan avulla, sydämesi on vahvempi, veresi virtaa tasaisemmin ja poltat rasvaa. Älä unohda myös kehosi kykyä toimittaa happea koko kehoon parempaan suuntaan.

Mitä sitten voidaan tehdä sydämen ja keuhkojen kestävyyden lisäämiseksi, jotta hengitys ei loppu harjoituksen aikana?

1. Jalka

Aluksi voit lisätä sydämesi ja keuhkojesi sietokykyä kävelemällä. Käveleminen kuluttaa kaloreita ja on helppo tehdä missä ja milloin tahansa. Kun olet tottunut kävelyyn, voit lisätä sitä uudestaan ​​kävelemällä vilkkaasti 30 minuuttia päivässä.

2. Hölkkä

Monet ihmiset tekevät lenkkeilyä, koska sitä pidetään urheiluna, joka voi tehdä kehosta voimakkaamman. Harvoin säännöllisen lenkkeilyn uskotaan myös lisäävän sydämen ja verisuonten kestävyyttä.

3. Uinti

Sen lisäksi, että uinti on hyödyllistä lisätä sydämen keuhkojen kestävyyttä, se on myös hyödyllistä lihasten sävyttämiselle. Freestyle-uinti voi polttaa melkein samat kalorit kuin lenkkeily.

4. Pyöräily

Taudinvalvontakeskusten mukaan pyöräily tietyllä nopeudella voi parantaa sydämen ja keuhkojen kuntoa. Pyöräilemällä yli 16 km / h nopeudella sykkeesi nousee ja lihaksesi alkavat vaatia enemmän happea ja energiaa. Sydämesi, maksa ja hengityselimet reagoivat tähän, jotta se voi epäsuorasti parantaa kuntoasi ja kestävyyttäsi.

x