Sisällysluettelo:
Masennus on mielialahäiriö, johon liittyy emotionaalisia ja fyysisiä oireita, jotka häiritsevät päivittäistä elämääsi. Jokainen kokee masennusta eri tavalla. Jotkut ihmiset saattavat kokea masennuksen oireita yöllä. Yöllinen masennus voi myös aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta pitämällä sinut hereillä pidempään tai vaikeuttamalla nukahtamista.
Yöllisen masennuksen syitä
On useita syitä, jotka voivat johtaa yölliseen masennukseen.
Yksi yleinen syy on liikunnan puute yöllä. Päivän aikana voit olla kiireinen työssä, koulussa tai muussa sosiaalisessa toiminnassa. Yöllä, kun nukut, ei ole muuta kuin sinä ja ajatuksesi.
Tutkijat ovat tarkastelleet muita asioita, jotka voivat parantaa yön masennusoireita. Eläintutkimusten mukaan kirkas valo (etenkin sininen ja valkoinen) yöllä voi paitsi pitää sinut hereillä, myös lisätä masennuksen oireita.
Tässä tutkimuksessa jopa television käyttö pimeässä huoneessa lisäsi eläimen kortisolitasoja ja loi muutoksia hippokampukseen, jotka molemmat voisivat parantaa masennuksen oireita.
Epäillään myös, että tämä johtuu siitä, että biologinen kellosi on häiriintynyt. Masennusoireet voivat ilmetä hyvin helposti ja pahenevat. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että toistuva ja pitkäaikainen altistuminen valolle yöllä voi häiritä biologista kelloa ja aiheuttaa mielialan heikkenemistä.
Kuinka käsitellä yöllistä masennusta?
On olemassa useita tapoja hoitaa jatkuvaa masennusta tai vähentää yöaikaisia masennusoireita. Masennuksen oireiden varalta sinun on noudatettava lääkärisi määräämää hoitosuunnitelmaa riippumatta siitä, milloin ne ilmenevät. Tähän sisältyy lääkkeiden säännöllinen käyttö, vaikka olisitkin hyvin.
Jos sinulla on äskettäin ollut masennuksen oireita tai et käytä lääkkeitä, sinun on heti otettava yhteyttä lääkäriisi diagnoosin saamiseksi ja auttamaan sinua löytämään oikea hoito.
Yöllisen masennuksen hallitsemiseksi kannattaa harkita joitain näistä tavoista parantaa oireitasi.
- Rentoudu vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin kehosi alkaa hidastua ja valmistautua nukkumaan. Hyvä uni on tärkeää kehosi yleisen terveyden kannalta
- Tee stressiä lieventäviä toimintoja. Rentouttavat toimet, jotka lievittävät stressiä, kuten jooga ja meditaatio, voivat auttaa sinua lievittämään stressiä ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kirkkaita näyttöjä. Yritä olla katsomatta kirkkaalle näytölle vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja käytä himmeitä valoja.
- Rajoita alkoholin ja kofeiinin kulutusta. Molemmat voivat lisätä masennuksen oireita. Kofeiini päivällä voi myös häiritä unta.
- Aseta uniaikataulu. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
- Mene unirutiiniin. Sisällytä rentouttavia aktiviteetteja, kuten lukeminen tai kylpeminen ennen nukkumaanmenoa. Uutisten katselu ei ole rentouttava rutiini.
- Säännöllinen harjoittelu. Liikunta auttaa lievittämään masennusta ja voi väsyttää sinut ja johtaa syvään uneen.
- Mene auringossa joka aamu. Tämä auttaa sinua säätämään biologista kelloa.
- Nouse ylös, jos et voi nukkua. Älä vain makaa sängyssä tuijottaen kattoa, nouse sängystä ja tee hiljaista toimintaa jonkin aikaa, kunnes tunnet itsesi väsyneeksi.
