Sisällysluettelo:
- Mikä on 30 päivän harjoitushaaste?
- Miksi sen on oltava 30 päivää?
- Menestyykö tämä haaste varmasti ja onko se sen arvoista?
Tällä hetkellä 30 päivän urheiluhaastetta rakastetaan. Suurin osa heistä haluaa ihanteellisen kehon muodon ja normaalin painon. Mitä pitäisi tehdä, kun teet tämän 30 päivän urheiluhaasteen? Onko se todella tehokas tekemään kehosta sopivan ja ihanteellisen kehon muodon?
Mikä on 30 päivän harjoitushaaste?
30 päivän urheiluhaaste on haaste, joka tehdään tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä haaste suoritetaan johdonmukaisesti seuraavien 30 päivän ajan, toistetaan ja jatkuvasti, kunnes haluamasi kyvyt voivat ilmetä ja niistä voi tulla tottumuksia.
Esimerkiksi lankku, jonka voit haastaa 30 päivän ajan. Ensimmäisestä päivästä alkaen ehkä haaste tehdään 10 sekunnin lankulle. Sitten seuraavina päivinä lankku suoritettiin yhä pidempään. Viimeinkin 30. päivään asti voit tehdä lankkuja, joiden kesto on enintään 3 minuuttia.
Pohjimmiltaan tämä haaste tehdään muutosten tekemiseksi parempaan, mistä ei voisi olla. Siitä, mitä voisi olla vain vähän enemmän.
On monia aktiviteetteja, joihin voit haastaa 30 päivän urheiluhaasteen. Yleisin on haaste olla aktiivinen urheilussa tai haaste hallita yhtä liikettä. Esimerkkejä, kuten:
- 30 päivän joogahaaste
- 30 päivän pilates-haaste pilatesilla
- 30 päivän kyykkyhaaste
- 30 päivän lankkuhaaste
Miksi sen on oltava 30 päivää?
Verywell Mind -sivulla on raportoitu useita tutkimuksia sen selvittämiseksi, kuinka ihminen voi muuttua ja kuinka kauan sen muuttaminen kestää.
Tutkimuksessa todettiin lopulta, että uusien tapojen kaiverruminen aivoihin kestää 2 viikkoa - 2 kuukautta. Tämä tarkoittaa, että jos sisällytät uuden haasteen elämääsi tuona aikana ja teet sen säännöllisesti, voit tottua haasteeseen, eikä ole vaikea tehdä sitä uudestaan ja uudestaan.
Siksi tätä altistusta suoritetaan noin 30 päivän ajan. Sen sijaan, että jouduttaisiin muuttumaan rajusti, haasteen ottaminen 30 päivän ajan tekee muutoksista varmempia.
Menestyykö tämä haaste varmasti ja onko se sen arvoista?
Tämän haasteen onnistuminen tai epäonnistuminen riippuu aikomuksesta tätä haastetta tehtäessä. Kaikki menestys palaa jokaisen henkilön luottamukseen.
Jos tämä tehdään säännöllisesti, tämä haaste voi vaikuttaa. 30 päivän ajan oikein tehty liike maksimoi lihaksen kyvyn sopeutua ja muuttua. Tämän seurauksena tämä jatkuva liikunta johtaa muutoksiin, esimerkiksi enemmän lihaksia, vähemmän rasvaa, vahvemmat jalat ja niin edelleen.
Tämän 30 päivän haasteen ensimmäinen etu on, että se voi olla suurin sysäys muutoksen aloittamiselle. Tämä haaste antaa sinulle mahdollisuuden torjua inertiasi (taipumusta muuttua kovasti) tekemällä asioita helpoimmin ja toistuvimmin.
Tämä johdonmukainen haaste helpottaa myös tapahtuneiden muutosten mittaamista. Tämä voisi olla motivaatiota uuden tapan jatkamiseksi pitkällä aikavälillä.
Jos teet tämän 30 päivän harjoitushaasteen ystävien kanssa, se tarjoaa myös vielä enemmän etuja. Koska sinulla on ystäviä, jotka pyrkivät samaan 30 päivässä. Tämä tilanne saa sinut innostuneemmaksi jatkamaan liikkumistasi, jotta et jää jälkeen ja pystyt saavuttamaan tavoitteesi.
x
