Viiden minuutin harjoittelu: vaikka se olisi vain lyhytaikaista, edut ovat silti suuret

"Huomenna Okei minulla ei ollut aikaa tänään ”. Odota hetki. Älä käytä kiireistä elämääsi tekosyynä urheilun ohittamiseen. Liikunnan ei tarvitse aina kestää kauan, varsinkin kun sinun täytyy mennä edestakaisin kuntosalille. Voit hikoilla ja saada samat liikunnan edut vain viidellä minuutilla. Tule, kurkista kuntoiluun viisi minuuttia alla!

Vaikka se oli vain lyhytaikaista, edut olivat silti suuria

Kuulet "viiden minuutin liikunnan", todennäköisesti epäröi aloittaa - "Jos vain viisi minuuttia, riittääkö se tekemään kehosta terve ja kunnossa? Eikö se osoittaudu ajanhukalle? " Nyt on aika korvata vanhentunut ajattelutapa.

Ihannetapauksessa meitä kannustetaan käyttämään vähintään 30 minuuttia päivittäin. Mutta jos olet erittäin kiireinen henkilö, aloita tämän uuden periaatteen "hyväksyminen": aina on parempi käyttää lyhyesti mutta säännöllisesti joka päivä kuin ei mitään.

Tunnetko oikeastaan ​​sanonnan, että "vähitellen siitä tulee mäkeä"? Sama pätee aktiivisiin tapoihin. Tutkijat ovat havainneet, että jopa lyhyt, jatkuva liikunta joka päivä voi viedä paljon terveyden ja kuntoilun ylläpitämistä pitkällä aikavälillä.

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua menettämään painon ja pitämään sen ihanteellisena, estämään sinua erilaisilta sairausriskeiltä, ​​auttamaan sinua nukkumaan paremmin, lisäämään energiaa ja parantamaan mielialaasi. Tutkimus Utahin yliopisto osoittaa, että vain yhdellä minuutilla liikuntaa joka päivä voi olla todellinen positiivinen vaikutus elämääsi.

Liikalihavuuden riski laski myös miehillä ja naisilla, jotka harjoittivat lyhyttä mutta kestävää liikuntaa.Ryhmä, joka harjoitteli viisi minuuttia päivässä, osoitti jopa keskimäärin 32 prosenttia pidemmän täyteyden tunteen, mikä voi estää sinua syömästä. roskaruoka tai makeita ruokia, jotka voivat lihottaa kehoa.

Mutta tietysti se ei ole niin yksinkertaista. Jotta lyhyt harjoittelu olisi tehokas, älä keskity vain kestoon. Sinun on myös säädettävä voimakkuustasoa. Mitä intensiivisempi harjoittelu tapahtuu lyhyessä ajassa, sitä suuremmat hyödyt.

Varaa viisi minuuttia ajastasi ollaksesi aktiivinen

Vaikka se olisi vain viisi minuuttia, ehkä olet hämmentynyt siitä, kuinka lisätä se keskelle kiireistä aikataulua. Tässä on muutama asia, jonka voit pystyä tekemään viidessä minuutissa.

• Käytä aikaa TV-mainosten aikana. Voit hypätä paikan päällä ja tehdä punnerruksia ennen kuin televisio-ohjelmasi alkaa uudelleen.
• Yritä käyttää kun suoritat jokapäiväisiä tehtäviä, kuten harjaat hampaita. Sen sijaan, että seisot, hölkää tai kävele paikalla vahvistaaksesi vasikoitasi.
• Tee muistutus puhelimeesi kannustaaksesi sinua treenaamaan koko päivän. Voit ottaa lyhyen kävelymatkan taukona työstä.
• Ota portaita hissin sijasta tai kävele päästäksesi toimistoon tai määränpäähän

Viiden minuutin harjoitteluvinkit

Lisäksi voit kokeilla joitain näistä liikkeistä viiden minuutin harjoittelun suorittamiseksi kotona tai vapaa-ajalla.

• Kyykky ensimmäisen minuutin ajan.
• Hyppää kyykkyyn toisen minuutin ajan.
• Hyppää kolmanneksi minuutiksi.
• Hyppää ylös ja taivuta polviasi neljännen minuutin ajan.
• Seinä istua tai istua puolikyykyssä nojaten seinää vasten viidennen minuutin ajan.

Voit myös tehdä 4 minuutin Tabata-harjoituksen. Jokainen harjoitus suoritetaan kahdesti, kumpikin 20 sekunnin ajan, minkä jälkeen seuraa 10 sekuntia lepoa. Tabata sopii lämmittelyyn ja vartalon venyttämiseen aamulla toiminnan aloittamiseksi.

x