Kuinka käsitellä liiallista unta, unihygieniasta lääkkeisiin

Ei vain unettomuus, jolla on riski vaikuttaa huonosti terveyteen. Liiallinen uni, alias hypersomnia, voi väsyttää sinut, keskittymisen vaikeuttaminen ja lisätä erilaisten sairauksien riskiä. Onneksi on olemassa useita tapoja, joilla voit ratkaista nukkumisen ongelman.

Erilaisia ​​temppuja liiallisen unen voittamiseksi

Hypersomnia voi johtua monista tekijöistä. Alkaen unen puutteesta, huumeiden sivuvaikutuksista tiettyihin sairauksiin, jotka tekevät sinusta usein unelias.

Hoidon tehostamiseksi sinun on ensin tiedettävä syy.

Tässä on joitain tapoja käsitellä liiallisia unihäiriöitä syyn perusteella:

1. Toteuta terveellistä unta koskevat toimenpiteet

Tämä on yksinkertaisin menetelmä, mutta se vaatii vahvaa sitoutumista, jotta voit voittaa liiallisen unen.

Nukkua terveellisesti tai unihygienia koostuu useista tavoista, jotka on tehtävä säännöllisesti normaalin unisyklin palauttamiseksi.

Lainaus Kansallinen unesäätiö Voit tehdä useita tapoja, nimittäin:

• Tottu nukkumaan ja heräämään samanaikaisesti.
• Rajoita torkut enintään 20-30 minuuttiin päivässä.
• Älä käytä kofeiinia, nikotiinia, alkoholia, virvoitusjuomia ja paistettuja, mausteisia, runsaasti rasvaa sisältäviä ja happamia ruokia ennen nukkumaanmenoa. Nämä ruoat ja juomat voivat stimuloida ruoansulatuskanavaa unen aikana.
• Makuuhuoneympäristön varmistaminen tukee nukkumista. Esimerkiksi himmentämällä valoja, käyttämällä pehmeitä tyynyjä ja tukijalkoja ja säätämällä huoneen lämpötila niin, ettei se ole liian kuuma tai kylmä.
• Tee rentouttavia asioita ennen nukkumaanmenoa. Esimerkiksi lämpimän kylvyn ottaminen, kirjan lukeminen tai venyttely.

2. Kognitiivinen ja käyttäytymisterapia (kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT)

Tätä yhtä menetelmää voidaan käyttää psykologisista ongelmista johtuvan liiallisen unen hoitamiseen.

Tämän terapian tarkoituksena on muuttaa ajattelutapoja, tunteita, reaktioita ja käyttäytymistä, jotka saavat potilaat alttiiksi yliherkälle.

CBT tehdään useissa istunnoissa terapeutin kanssa. Terapeutti auttaa potilasta jakamaan ongelman useaan osaan ja löytämään ratkaisun yhdessä.

Sovitun ratkaisun odotetaan edistävän seuraavaa neuvontaa.

3. Ota piristäviä lääkkeitä

Stimulaattorit ovat lääkeryhmä, joka nopeuttaa signaalien siirtymistä aivojen ja kehon välillä.

Tämä lääke voi pitää sinut hereillä, energinen ja jopa tuntea itsevarmuutta. Esimerkkejä yleisimmistä piristeistä ovat metyylifenidaatti ja modafiniili.

Tätä menetelmää käytetään hyvin yleisesti liiallisten unihäiriöiden hoitoon riippumatta siitä, onko syy tiedossa vai ei.

Vaikka tehokkaita, piristäviä lääkkeitä ei tule ottaa pitkällä aikavälillä, koska niillä on sivuvaikutuksia hampaisiin, sydämeen ja käyttäytymiseen.

Palataksesi takaisin, ole turvallinen, ota ensin yhteys lääkäriin ennen juomista.

4. Ota ei-stimuloivia lääkkeitä

Useat muut huumeiden luokat voivat myös saada sinut hereillä, vaikka ne eivät toimi piristeinä.

Tarkkaa mekanismia ei tunneta, mutta näiden lääkkeiden uskotaan lisäävän dopamiiniyhdisteiden tuotantoa aivoissa.

Kun dopamiinituotanto kasvaa, melatoniinin tuotanto vähenee. Tämän seurauksena et tunne uneliaisuutta helposti.

5. Ota natriumoksibaattilääkitys

Toinen tapa, jota pidetään tehokkaana liiallisen unen voittamiseksi, on lääkkeen natriumoksibaatti.

Tätä lääkettä käytetään yleensä narkolepsian hoitoon, joka on vaikea unihäiriö, jolle on ominaista liiallinen uneliaisuus, aistiharhat ja äkillinen uni toiminnan aikana.

Natriumoksibaatin tehoa hypersomnian hoidossa ei ole täysin osoitettu.

Kuitenkin tutkimus lehdessä Unilääke havaitsi, että natriumoksibaatti vähensi uneliaisuutta 71 prosentilla hyperpersepotilaista.

Hypersomnia voidaan yleensä lievittää ottamalla käyttöön terveellisiä unitoimenpiteitä.

Muista lääketieteellisistä syistä johtuva uneliaisuus ja liialliset nukkumistottumukset vaativat kuitenkin vakavampaa hoitoa.

Jos unihygienia ja tarpeeksi monta tuntia unta ei toimi, yritä ottaa yhteyttä lääkäriin. Pääasiassa yllä olevien lääkkeiden kulutuksessa.

Lisätestit määrittävät sopivimman tavan käsitellä tällä hetkellä kohtaamasi liiallinen unihäiriö.